Das Bauchfett in Schach zu halten hilft Ihnen nicht nur, in Form zu bleiben, sondern hilft auch, bestimmten Gesundheitsrisiken vorzubeugen. Wenn Sie es noch nicht wussten, ist das Herumtragen von zu viel Bauchfett – auch bekannt als viszerales Fett – im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und mehr. Es ist unerlässlich, genau die richtigen Schritte zu unternehmen, um es loszuwerden. Dazu gehört, sich an eine proteinreiche Ernährung zu halten, Stress in Ihrem Leben abzubauen, sich von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Transfetten fernzuhalten, mit einem Kaloriendefizit zu essen und produktive Trainingseinheiten durchzuführen. Wir haben Sie mit dem Fitness-Teil der Gleichung abgedeckt und fünf der besten Kraftübungen zusammengefasst, um diese oberste Schicht Bauchfett zu verlieren.
Krafttraining ist König, wenn Sie überschüssiges Fett loswerden wollen. Es verbrennt mehr Kalorien als Cardio, hilft beim Aufbau und Erhalt magerer Muskelmasse und gibt Ihrem Stoffwechsel einen großen Schub. Ich empfehle, zusammengesetzte Übungen zu wählen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, und Ihre Kraftübungen mindestens dreimal pro Woche durchzuführen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Wenn Sie diese oberste Schicht Bauchfett verlieren möchten, beginnen Sie so schnell wie möglich mit diesen fünf Kraftübungen. Streben Sie 3 bis 4 Sätze der folgenden Übungen an.
Sumo-Kreuzheben
Um mit dem Sumo-Kreuzheben zu beginnen, stellen Sie Ihre Füße mit nach außen gerichteten Zehen außerhalb Ihrer Schultern. Halten Sie Ihre Brust hoch, gehen Sie in die Hocke und greifen Sie die Stange zwischen Ihren Beinen. Heben Sie mit angespanntem Kern und nach unten gezogenem Latissimus die Stange vom Boden ab und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung fest zusammen. Senken Sie die Stange wieder auf den Boden ab und machen Sie sich wieder an Ihr Setup, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen durch.
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Latzüge mit neutralem Griff
Kommen wir nun zu Latzügen mit neutralem Griff. Greifen Sie den schmalen Parallelgriffaufsatz an der Latzugstation, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie den Griff nach unten zu Ihrem Brustbein ziehen, und drücken Sie Ihren oberen Rücken und Latissimus zusammen. Widerstehen Sie auf dem Weg nach oben, bis Sie oben eine volle Dehnung erhalten, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
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Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff
Beginnen Sie Ihr Hantel-Bankdrücken mit neutralem Griff, indem Sie sich flach auf eine Trainingsbank legen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und positionieren Sie sie so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und senken Sie dann die Hanteln kontrolliert ab. Holen Sie sich am Ende der Bewegung eine solide Brustdehnung, treiben Sie dann die Hanteln wieder nach oben und beugen Sie zum Abschluss Ihren Trizeps und Ihre Brustmuskeln. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Kelch Walking Lunges
Halten Sie für diese nächste Übung eine Hantel an Ihre Brust und machen Sie einen Ausfallschritt, indem Sie mit einem Bein einen langen Schritt nach vorne machen. Setzen Sie Ihre Ferse fest auf und senken Sie sie dann kontrolliert ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Gehen Sie durch Ihr anderes Bein und wiederholen Sie, bis alle Wiederholungen ausgeführt wurden. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 12 Wiederholungen für jedes Bein durch.
Kettlebell-Swing
Die letzte Übung ist der Kettlebell Swing. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Griff der Kettlebell. Spannen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie die Kettlebell zu sich, bevor Sie Ihre Hüften nach vorne schnappen und Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich an der Spitze zusammendrücken. Schwinge die Kettlebell, bis sie parallel zum Boden ist. Halten Sie nach dem Schwingen Ihren Kern fest und verwenden Sie Ihre Latissimus, um die Kettlebell wieder nach unten zu ziehen. Ziehen Sie das Gewicht mit leicht gebeugten Knien zwischen Ihre Beine und die Hüfte nach hinten, bevor Sie sie nach vorne drücken, um eine weitere Wiederholung auszuführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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