Die 5 besten Körpergewichtsübungen, um den Bauchüberhang in 30 Tagen zu verlieren

Schauen Sie, das haben wir alle schon einmal erlebt – wir haben versucht, uns in unsere Lieblingsjeans zu zwängen oder das hartnäckige Bauchfett wegzustecken, das sich nicht rühren lässt. Aber machen Sie sich keine Sorgen, denn wir haben gute Neuigkeiten für Sie: Die Lösung für Ihr Bauchwölbungsproblem könnte einfacher sein, als Sie denken. In diesem Artikel haben wir mit gesprochen Nadia Murdock, CPTzertifizierter Fitnesstrainer bei Bewertungen von Garage Gymder fünf der besten Körpergewichtsübungen vorstellt, um Ihren überhängenden Bauch in nur 30 Tagen zu verlieren.

„Es gibt mehrere Gründe, warum es bei jemandem zu einem Bauchüberhang kommen kann, die von erheblicher Gewichtszunahme bis hin zu genetischen Ursachen reichen“, sagt Murdock. „Aber mit den richtigen Anpassungen des Lebensstils wie Ernährung, Schlaf und Stressbewältigung in Kombination mit Bewegung können Sie das Erscheinungsbild verbessern.“

Wir alle wünschen uns einen flachen und straffen Bauch. Glücklicherweise erfordert das Erreichen dieses Ziels keine endlosen Belastungen oder kostspielige Mitgliedschaften im Fitnessstudio. Mit den richtigen Körpergewichtsübungen können Sie unerwünschtes Bauchfett bequem zu Hause, im Park oder an jedem anderen Ort, an dem Sie es ausschwitzen möchten, schmelzen lassen.

Jede dieser Übungen ist Ihre Eintrittskarte für einen flacheren und strafferen Mittelteil. Lesen Sie also weiter, wenn Sie bereit sind, überschüssiges Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese 5 schnellen HIIT-Workouts an, um Ihren Gummibauch endgültig zum Schmelzen zu bringen.

Die Sumo-Kniebeuge mit Armimpulsen ist eine bewährte Körpergewichtsübung, um Ihren Weg zur Gewichtsreduktion anzukurbeln.

„Stehen Sie mit den Füßen in der Hocke und etwas weiter als hüftbreit auseinander und richten Sie die Zehen schräg nach außen“, erklärt Murdock. „Senken Sie Ihren Körper in die Hocke und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Strecken Sie während dieser Aktion Ihre Arme über Ihren Kopf und führen Sie gleichzeitig mit der Hocke eine Pulldown-Aktion aus. Halten Sie knapp auf Schulterhöhe an und behalten Sie dabei die richtige Position bei Form mit deinen Armen.

Sehen Sie sich den obigen Clip für die richtige Form an und integrieren Sie Armimpulse in Ihre Bewegung. Führen Sie fünf Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Ausfallschritte sind eine fantastische Möglichkeit, Ihre Beinmuskeln zu trainieren, aber lassen Sie uns mit dem Ausfallschritt noch einen Schritt weiter gehen. Diese Variante beansprucht Ihre Innenseiten der Oberschenkel und hilft beim Gleichgewicht, was sie zu einer perfekten Ergänzung Ihrer Abnehmroutine macht.

„Legen Sie Ihre Handflächen auf eine stabile Unterlage oder einen Stuhl, um im Stehen das Gleichgewicht zu halten. Gehen Sie nach vorne in einen Ausfallschritt und statt in die Ausgangsposition zurückzukehren, klopfen Sie mit dem hinteren Bein zur Seite“, erklärt Murdock. Streben Sie fünf Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen pro Bein an.

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Diese nächste Übung unterstützt eine gesunde Gewichtsabnahme und stärkt gleichzeitig Ihren Oberkörper.

„Stellen Sie sich mit weit gespreizten Füßen und ausgestreckten Zehen hin und gehen Sie dann in die Hocke. Beim Aufstehen strecken Sie Ihre Arme seitlich und nach oben aus und beanspruchen so die Armmuskulatur. Strecken Sie Ihre Beine aus und senken Sie Ihre Arme mit Ihren Handflächen mit Blick auf den Boden“, sagt Murdock.

Sehen Sie sich den Clip oben an, um die richtige Form der Plie-Kniebeuge zu sehen, und fügen Sie die schwungvolle Bewegung des „Göttinnenarms“ in die Übung ein. Machen Sie fünf Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

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Der klassische Liegestütz ist ein Ganzkörpertraining für sich. Es stärkt Ihre Brust, Schultern, Arme und Ihren Rumpf und hilft Ihnen dabei, die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Wenn Sie es aufpeppen möchten, probieren Sie Variationen wie Diamant-Liegestütze oder Schrägliegestütze aus. Diese Übungen zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab und sorgen dafür, dass Ihr Training spannend bleibt.

„Beginnen Sie mit Ihrem Körper in einer traditionellen Liegestützposition, entweder auf den Zehen oder auf den Knien“, weist Murdock an. „Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen und Knie mit Ihren Hüften ausgerichtet sind. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, mit dem Ziel, Ihre Brust so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht einsinkt und in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule bleibt. Um Folgendes hinzuzufügen: Da diese Bewegung etwas schwieriger ist, können Sie versuchen, den Liegestütz auszuführen, während Sie sich jeweils auf einem Fuß stabilisieren. Wechseln Sie jedes Mal, wenn Sie hochkommen, auf der anderen Seite ab. Führen Sie fünf Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch.

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Das Halten einer Planke beansprucht Ihren gesamten Körper – insbesondere Ihre Körpermitte. Um die Sache interessant zu halten, experimentieren Sie mit Seitenbrettern oder Unterarmbrettern. Diese Variationen helfen beim Abnehmen, straffen Ihre schrägen Bauchmuskeln und bauen Ausdauer auf.

„Beginnen Sie mit einer Unterarmplanke, wobei Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen oder Ihre Hände vor Ihnen gefaltet sind. Heben Sie beide Knie vom Boden ab, bis Sie auf den Zehenspitzen sind. Halten Sie diese Unterarmplanke 30 Sekunden lang, bevor Sie sich ausruhen. Mischen Sie die Dinge, indem Sie Folgendes ausführen: Plank-Tap-Out. Behalten Sie für diese Bewegung die gleiche Plank-Position bei, tippen Sie jedoch mit dem rechten Fuß leicht außerhalb Ihrer Hüfte und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite“, sagt Murdock. Machen Sie diese Bewegung für 10 Wiederholungen mit 30-Sekunden-Haltungen (fünf auf jeder Seite) und wiederholen Sie dies für fünf Sätze.

Der Beitrag „5 beste Körpergewichtsübungen zum Abnehmen des Bauchüberhangs in 30 Tagen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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