Seien wir ehrlich: Abnehmen kann sich manchmal wie ein harter Kampf anfühlen. Wenn Sie auf die Waage steigen und mit der angezeigten Zahl nicht zufrieden sind – selbst wenn Sie sich so viel Mühe geben –, kann das gelinde gesagt demoralisierend sein. Mit über 50 kann eine Gewichtsabnahme besonders schwierig sein, da Ihr Körper viele Veränderungen durchmacht, die es schwieriger machen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Idealgewicht zu erreichen. Aus diesem Grund ist ein Fitnessprogramm, das sowohl Cardio- als auch Krafttraining – insbesondere Körpergewichtsübungen – umfasst, von entscheidender Bedeutung.
„Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse auf natürliche Weise ab, daher ist es wichtig, Krafttraining zu betreiben, um der Muskelmasse entgegenzuwirken und sie zu erhalten.“ Ronny Garcia, CPTein Personal Trainer bei Blink Fitness, erzählt Iss das, nicht das! „Durch den Erhalt der Muskelmasse können Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.“ Mit zunehmendem Alter steigt auch das Risiko, an Osteoporose zu erkranken oder die Knochendichte zu verlieren. Krafttraining trägt dazu bei, Ihre Knochendichte zu erhalten und verringert das Risiko von knochenbedingten Verletzungen wie Frakturen und Brüchen.
Letzten Endes ist jedoch jede Bewegung von Vorteil und Sie tun sich selbst einen großen Gefallen, wenn Sie aufstehen und aktiv sind. „Indem Sie jede Art von Bewegung ausüben, erleichtern Sie Ihre täglichen Aktivitäten und verringern das Verletzungsrisiko“, fügt Garcia hinzu. „Um aktiv zu bleiben, muss man aktiv bleiben!“
Da wir alle wissen, wie entmutigend es manchmal sein kann, in den Kraftraum zu gehen, besonders wenn man älter wird, haben wir Garcia nach den besten Körpergewichtsübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 50 gefragt. Die folgenden Übungen fördern einen schnelleren Gewichtsverlust, und das Beste daran sind Sie Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen oder irgendwelche teuren Geräte kaufen. Alles, was Sie brauchen, ist ausreichend Platz in Ihrem Zuhause (oder wo auch immer Sie sich gerade befinden) und Ihr Körpergewicht.
Wenn Sie bereit sind, loszulegen, lesen Sie weiter, um mehr über Garcias am häufigsten empfohlene Körpergewichtsübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 50 zu erfahren. Denken Sie daran, dass Garcia die Anzahl der Sätze und Wiederholungen vorschlägt. Er erklärt, dass Sie immer mit weniger Wiederholungen beginnen und sich nach oben arbeiten können, sobald Ihre Form feststeht. Wenn Sie mit der Lektüre fertig sind, sollten Sie sich „Wie man ab 50 endgültig Bauchfett verliert, sagen Experten“ nicht entgehen lassen.
Burpees: 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen
Der Burpee ist eine Ganzkörperübung, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt und gleichzeitig Kalorien verbrennt.
Stellen Sie zum Aufbau Ihre Füße schulterbreit auf den Boden. Spannen Sie Ihren Rumpf an, gehen Sie in die Hocke und nehmen Sie eine hohe Planke ein – legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus. Machen Sie einen Liegestütz. Drücken Sie sich wieder nach oben, während Sie mit den Füßen nach vorne springen, um Ihre Hände zu treffen. Drücken Sie sich dann vom Boden ab, während Sie explosionsartig nach oben springen und Ihre Arme über den Kopf führen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.
VERBUNDEN: Menschen, die in einem Monat 10 Pfund abgenommen haben, verraten ihre 4 besten Trainingsgewohnheiten
Kniebeugen im Körpergewicht: 3–4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
„Diese Übung beansprucht die Unterkörpermuskulatur, was zu einer erhöhten funktionellen Kraft (z. B. bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen) sowie zu einem erhöhten Kalorienverbrauch beiträgt“, erzählt uns Garcia.
Beginnen Sie mit Kniebeugen, indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus oder verschränken Sie Ihre Hände vor der Brust. Beugen Sie die Knie, beugen Sie die Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke. Senken Sie die Position ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich dann vom Boden weg, um wieder aufzustehen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
VERBINDUNG: 10 tägliche Gewohnheiten, die Bauchfett verbrennen
Liegestütze: 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen
„Diese Übung trainiert verschiedene Oberkörpermuskeln, darunter Brust, Schultern und Trizeps“, erklärt Garcia.
Beginnen Sie in einer hohen Planke, wobei Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern auf dem Boden liegen und Ihre Beine nach hinten ausgestreckt sind. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Brust in Richtung Boden senken. Drücken Sie vom Boden weg, um wieder in die Ausgangsposition aufzusteigen. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch.
VERWANDT: Die einzigen 8 Übungen, die Sie brauchen, um 20 Pfund abzunehmen
Walking Lunges: 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen pro Bein
Ausfallschritte beim Gehen aktivieren Ihren Rumpf, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Beine. Es ist eine hervorragende Übung, die Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessern kann und gleichzeitig Ihrem Unterkörper ein hervorragendes Training bietet.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und gehen Sie dann in einen Ausfallschritt, bis Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bildet. Drücken Sie wieder nach oben und machen Sie mit Ihrem linken Bein einen Schritt nach vorne, während Sie die gleiche Bewegung auf Ihrer linken Seite ausführen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen für jedes Bein durch.
VERBINDUNG: 7 Gewohnheiten, die Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme zerstören
Planks: 3-4 Sätze mit 30- bis 60-sekündigen Haltegriffen
Zu guter Letzt noch Garcias Körpergewichtsübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 50 Tagen mit Planks. Die Planke stärkt Ihre Rumpfmuskulatur, die eine entscheidende Rolle bei der Förderung einer guten Körperhaltung und allgemeinen Stabilität spielt.
Beginnen Sie mit dem Planken, indem Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern auf den Boden legen und sich auf die Fußballen rollen, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme und spannen Sie Ihren Rumpf an. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 30 bis 60 Sekunden dauernden Haltegriffen durch.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag „Die 5 besten Körpergewichtsübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 50“ erschien zuerst auf Eat This Not That.