Es ist reich an Ballaststoffen. Es ist vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen. Und es ist randvoll mit entzündungshemmenden Antioxidantien. Ja, wir reden über Haferflocken. Es ist kein Wunder, dass es oft als Frühstücksoption zur Gewichtsabnahme und insbesondere zur Verringerung des Bauchfetts empfohlen wird.
Angesichts unzähliger Haferflockenprodukte in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte und der Fülle von Rezepten im Internet kann es jedoch überwältigend sein, zu entscheiden, welche Haferflocken zum Frühstück zubereitet werden sollen. Glücklicherweise sind wir dabei, es Ihnen einfacher zu machen.
Um einen Einblick in Haferflocken zu erhalten, haben wir unsere medizinischen Experten des Beirats gefragt Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, und Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, auch bekannt als Die Ernährungszwillinge, um einige der besten Haferflockenrezepte auszuwählen, die helfen können, Bauchfett zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was sie zu sagen hatten. Dann schau dir für mehr unsere 9 besten Haferflocken-Rezepte für ein längeres Leben an.
Mit etwas mehr als 300 Kalorien, 23 Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffen wird diese nahrhafte Schüssel dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen, während Sie Ihr Hungergefühl während des Tages zügeln.
„Diese Haferflocken sind vollgepackt mit gut für deine Taille, süßer Cremigkeit, um deinen Tag ohne Zuckerzusatz, überschüssige Kalorien oder die Bauchfett hervorrufende Entzündung zu beginnen, die mit Zucker einhergeht“, sagen The Nutrition Twins.
Natürlich gesüßt mit antioxidantienreichem Zimt und Bananendiese Zutatenkombination wirkt entzündungshemmenddas nachweislich zu Gewichtszunahme führt.
Darüber hinaus stellen The Nutrition Twins fest, dass das Protein aus fettfreiem Hüttenkäse und Eiweiß hilft, den Energieschub von Hafer und Banane zu verlängern. Dies kann letztendlich dazu beitragen, übermäßiges Essen zu verhindern, wenn Ihr Körper tagsüber nach einem schnellen Muntermacher sucht.
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Wenn Sie nach einem Schub an Antioxidantien suchen, ist dies die Schüssel für Sie. Dieses glutenfreie, paläo- und Whole30-freundliche Haferflockenrezept bietet eine lange Liste von Zutaten, die die Gewichtsabnahme unterstützen, wie z NüsseChiasamen, Leinsamenund Gewürze.
„Ingwer und Zimt sind vollgepackt mit starken Antioxidantien, die verhindern, dass oxidative Schäden zu chronischen Entzündungen führen, die mit Fettleibigkeit verbunden sind“, sagen The Nutrition Twins. „Die Nüsse liefern Proteine und Ballaststoffe, um dich satt zu halten, sodass du eine Stunde später nicht mehr hungrig sein wirst.“
Um die Fettverbrennung zu steigern, empfehlen The Nutrition Twins, etwas Matcha in deine Bowl zu rühren. Es wird nicht nur als antioxidatives Kraftpaket gefeiert, sondern auch damit in Verbindung gebracht Verringerung der Nahrungsaufnahme und Unterdrückung der Bildung von Fettzellen.
Um den Fettgehalt des Rezepts zu reduzieren, können Sie auch die Mandel- oder Kokosmilch durch fettfreie Milch ersetzen, die gleichzeitig das Protein der Haferflocken erhöht, fügen The Nutrition Twins hinzu.
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Eier sind dafür bekannt, eine der besten Arten von zu sein Gewichtsverlust unterstützendes Proteinwarum also nicht einen zu deinen Haferflocken hinzufügen?
„Das Ei mit der Sonnenseite nach oben, das diese Haferflocken krönt, ist ein Held der Bauchfettverbrennung, da Eier eine großartige Quelle dafür sind Cholinvon dem festgestellt wurde, dass es die Gene abschaltet, die für den viszeralen Fettaufbau verantwortlich sind”, sagen The Nutrition Twins.
Darüber hinaus enthalten die Brombeeren und Erdbeeren C3G – einen sekundären Pflanzenstoff, der nachweislich den Appetit unterdrückt und Fettstoffwechsel verbessern. Gleichzeitig hilft Bromelain, das in Ananas vorkommende Enzym, bei der Verdauung von Proteinen. Dies hilft, Symptomen wie Blähungen und Verdauungsstörungen vorzubeugen.
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Wer sagt, dass Haferflocken süß sein müssen? Wenn Sie Ihren Morgen mit dieser nährstoffreichen Schüssel beginnen, wird die Aufnahme von Gemüse in das Frühstück dank der entzündungshemmenden und entzündungshemmenden Eigenschaften zum Kinderspiel stoffwechselanregender Baby-Grünkohl. In der Zwischenzeit liefern die Pistazien pflanzliches Protein, Ballaststoffe, gesundes Fett und Knusprigkeit, während die scharfen Paprikaflocken – was gewesen ist nachweislich beim Abnehmen helfen– Fügen Sie einen würzigen Kick hinzu.
„Dies ist eine besonders gute Möglichkeit für Vegetarier, Veganer und diejenigen, die eine pflanzlichere Ernährung einhalten möchten, um den Proteingehalt zu erhöhen und die Haltbarkeit ihrer morgendlichen Haferflocken zu verlängern“, sagen The Nutrition Twins.
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Dieses von Eiscreme inspirierte Rezept wird Sie mit vielen Zutaten, die den Gewichtsverlust unterstützen, zufrieden stellen – und Sommernostalgie.
Der griechische Joghurt und die Magermilch geben den Haferflocken zusätzliches Protein, das der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist. Dies liegt daran, dass Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung erhöhen kann den Appetit zügeln und das Sättigungsgefühl im Laufe des Tages steigernwas hilft, übermäßiges Essen zu verhindern.
“Ausreichend Protein zu bekommen ist auch entscheidend für einen schnellen Stoffwechsel und die Verbrennung von mehr Fett, einschließlich Bauchfett, da Protein für den Aufbau von magerem Muskelgewebe, das den Stoffwechsel ankurbelt, unerlässlich ist”, sagen The Nutrition Twins. „Der griechische Joghurt liefert gut für den Darm Probiotika, um ein gesundes Darmmikrobiom zu fördern verbunden mit weniger Körperfett.”
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Der Beitrag Die 5 besten Haferflocken-Rezepte zum Schrumpfen von Bauchfett, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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