Die 5 besten Getränke, um Bauchfett schneller zu schmelzen, sagen Ernährungswissenschaftler

Mit zusätzlicher Berichterstattung von Christian Zamora.

Das Trinken von kalorienreichen Getränken (wählen Sie: Soda, Bier, Milchshakes usw.) kann genauso leicht zu den Pfunden führen wie häufige Ausflüge zu einem All-you-can-eat-Buffet. Wäre es nicht toll, wenn Sie stattdessen ein magisches Elixier trinken könnten, das Ihnen hilft, Pfunde zu verlieren? Leider ist das nicht ganz möglich.

“Es gibt wirklich keine Wunderwaffe”, sagt er Rachel Dyckmann MS, RDN, CDNder Gründer von Rachel Dyckman Nutrition LLC. Trotz des Marketing-Hypes um Shakes zur Gewichtsabnahme und „Fettverbrennungsgetränke“ gibt es keine flüssige Zubereitung, die Sie schlucken können und die Ihre Fettzellen zerstört.

Es gibt jedoch bessere Getränke, die nicht zu einem dickeren Bauch beitragen – im Gegenteil, bestimmte Getränke können helfen, Fett schneller zu schmelzen, indem sie Heißhungerattacken unterdrücken, was Sie davon abhalten kann, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, die als enden werden Bauchfett, sowie indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, damit Ihr Körper Fett effizienter verbrennen kann.

Ernährungsberater wecken normalerweise nicht gerne die Hoffnung ihrer Kunden auf eine einfache Gewichtsabnahme, indem sie Schlankheitsgetränke vorschlagen, aber sie weisen auf bessere Getränkeauswahl hin, die sicherlich helfen können. Schnappen Sie sich ein Glas, lesen Sie weiter, und für mehr darüber, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um mit zunehmendem Alter Bauchfett zu verlieren, sagen Ernährungsberater.

Wenn wir etwas Süßes wollen oder Hunger verspüren, liegt das oft daran, dass unser Körper nach Zucker verlangt. Dieses Verlangen nach Süßem kann uns in Schwierigkeiten bringen, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, weil wir möglicherweise nach zuckerhaltigen Snacks, ultra-verarbeiteten Lebensmitteln wie abgepackten Backwaren oder nach zuckergesüßten Getränken wie Soda oder ausgefallenen Kaffeegetränken greifen. Diese Lebensmittel und Getränke sind nicht nur mit zusätzlichen Kalorien beladen, sondern übermäßig zugesetzter Zucker wurde auch speziell mit einem in Verbindung gebracht Zunahme des viszeralen Fetts– auch bekannt als Bauch- oder Bauchfett.

Eine Möglichkeit, dieses Verlangen zu stillen und gleichzeitig den übermäßigen Zuckerzusatz zu vermeiden, ist ein Smoothie. Sie können eine zu Hause machen und Ihre Lieblingsfrüchte, Gemüse, Nussbutter oder Nussmilch oder Ihre bevorzugte Milch hinzufügen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Zutaten zu kontrollieren, den Konsum von zugesetztem Zucker zu senken und trotzdem Ihr Verlangen nach Süßem mit der Frucht zu stillen.

“Mit Zucker gesüßte Getränke sind sehr kalorienreich. Sie können zu erhöhtem Blutzucker und Bauchfett beitragen, [but] man kann nicht wirklich das Gegenteil sagen – dass es etwas gibt, was man trinken kann, um Bauchfett zu reduzieren“, sagt ein registrierter Ernährungsberater Susan BowermannRDN, Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training bei Herbalife Nutrition. „Ich würde sagen, kalorienfreie Getränke werden im Allgemeinen Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, was Ihnen helfen könnte, ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn Sie abnehmen, werden Sie dieses viszerale Fett sowie andere Fette verlieren Ablagerungen im Körper.”

Um Bauchfett zu verbrennen, sollten Sie diese zuckergesüßten Getränke durch kalorienarme oder kalorienfreie Getränke wie Wasser ersetzen. Studien schlagen vor, dass eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, damit Ihr Körper Fett effizienter verbrennen kann.

Abgesehen von Wasser sind einige der besten kalorienfreien Getränke Selters, Wasser mit Fruchtgeschmack, ungesüßte Eistees und ungesüßte heiße Tees oder Kaffee.

Für gemütliche, energetisierende Getränke, die dabei helfen, Bauchfett zu schmelzen, nippen Sie an etwas grünem Tee, der Koffein und Catechine enthält – das sind bioaktive Pflanzenstoffe. „Diese beiden Hauptbestandteile haben die Chance, die Fettoxidation (die Fähigkeit, Fett zu verbrennen) zu verbessern“, sagt Dyckman, mit dieser Einschränkung: „Nur weil Sie viel grünen Tee trinken, heißt das nicht, dass Sie magisch werden schmilzt das ganze Bauchfett weg. Aber es kann sicherlich ein bisschen helfen.”

Eine Studie im Zeitschrift für funktionelle Lebensmittel zeigten, dass Menschen, die katechine- und koffeinhaltigen grünen Tee tranken, über einen Zeitraum von 12 Wochen eine signifikante Menge an viszeralem Fett verloren, verglichen mit einer Kontrollgruppe, die den Tee nicht trank. Um die konzentrierteste Dosis an Catechinen zu erhalten, empfiehlt Dyckman Matcha-Grünteepulver.

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Wenn Sie den bitteren Geschmack von grünem Tee nicht mögen, haben Sie eine andere gesunde Option: Schwarzer Tee. Schwarzer Tee ist reich an natürlichen Flavonoiden und wird als herzgesundes Getränk angepriesen, das sogar helfen kann, den Blutdruck zu senken. Und die gleichen Flavonoide können eine positive Rolle bei der Reduzierung von Bauchfett spielen, so die Forschung. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in Nahrung & Funktion verglichen das Trinken von schwarzem Tee mit einem anderen koffeinhaltigen Getränk und stellten fest, dass Studienteilnehmer, die drei Monate lang täglich drei Tassen ungesüßten schwarzen Tee tranken, mehr Zentimeter von ihrer Taille verloren als Menschen, die das andere Getränk tranken.

Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee hat sich bei manchen Menschen als wirksam erwiesen, um den Appetit zu unterdrücken, was zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen und das Bauchfett verringern kann. Und einige Untersuchungen zeigen, dass „Koffein die Thermogenese stimuliert, was im Wesentlichen dazu führt, dass unser Körper mehr Wärme produziert und zusätzliche Kalorien und Energie verbrennt“, sagt Dyckman.

Neben seinem Koffeingehalt kann Kaffee auch einen gesunden Darm unterstützen, der eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielt. „Die Zusammensetzung und Gesundheit unseres Darmmikrobioms kann unseren Stoffwechsel wirklich beeinflussen“, sagt Dyckman. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungsberater eine pflanzliche Ernährung mit vielen Ballaststoffen und fermentierten Lebensmitteln, die gesunde Darmbakterien unterstützen. Kaffee scheint auch mit einem gesunden Darm in Verbindung zu stehen, wie Studien gezeigt haben koffeinreiche Konsumenten neigen dazu, einen hohen Gehalt an bestimmten gesunden Bakterien und einen niedrigen Gehalt an potenziell schädlichen Mikroben zu haben.

In Shakes verarbeitetes Molkeproteinpulver kann ein nützliches Getränk sein, um das Bauchfett schmelzen zu lassen, wenn es anstelle einer kalorienreichen Mahlzeit verwendet wird. Wie? „Molkenprotein hilft, den Appetit zu unterdrücken, weil Protein ein sättigender Makronährstoff ist“, sagt Bowerman. “Durch das Trinken eines Whey-Protein-Shakes kann es das Bauchfett reduzieren, indem es jemanden weniger wahrscheinlich macht, später am Tag einen Snack zu sich zu nehmen oder sich nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu sehnen.”

Darüber hinaus haben sich proteinreiche Diäten als hilfreich für die Gewichtsabnahme erwiesen, nicht nur, weil sie den Hunger in Schach halten, sondern auch, indem sie Muskelschwund und die Verlangsamung des Stoffwechsels verhindern, die aus einer unzureichenden Zufuhr von Protein resultieren. Studien empfehlen. Also, finde ein Molkenproteinpulver, das du liebst, und gönn dir einen leckeren Shake.

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 8. Februar 2022 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturlesen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte kontextbezogene Links aufzunehmen.

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