Mit Gemüse kann man nichts falsch machen. Tatsächlich laut Harvard School of Public Healtheine Ernährung, die regelmäßig viel Gemüse enthält, kann Ihnen helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen, den Blutdruck zu kontrollieren, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern und Ihnen zu helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Neben diesen gesundheitlichen Vorteilen kann Gemüse Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Eine Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass ein erhöhter Verzehr von Gemüse zu einer erhöhten Gewichtsabnahme beitragen kann.
Um mehr zu erfahren, haben wir ein paar erfahrene Ernährungsberater gebeten, das beste Gemüse zum Abnehmen abzuwägen. Und für weitere Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme, sehen Sie sich die 5 besten Frühstücksgewohnheiten für den Verlust von Bauchfett an.
Brokkoli ist ein vielseitiges Gemüse, das Menschen gerne roh, gedünstet oder sautiert essen. Und zusammen mit seiner Vielseitigkeit ist es auch eine großartige Ergänzung zu Ihrem Ernährungsplan, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren.
„Brokkoli enthält Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie unter anderem Entzündungen im Körper senken. Diese Nährstoffe in Brokkoli sind in ihrer Wirkungsweise einzigartig“, sagt er Trista Best, MPH, RD, LD bei Balance One-Ergänzungen.
„Dieses Gemüse versorgt den Körper auch mit Sulforaphan, einer antioxidativen Pflanzenverbindung, die diesem Gemüse die meisten seiner entzündungshemmenden Vorteile verleiht. Sulforaphan wirkt, indem es Zytokine und NF-kB senkt, die Substanzen, die den Entzündungsprozess antreiben Körper und kann gefährliche Entzündungsgrade erreichen.” Wie Untersuchungen zeigen, dass chronische Entzündungen zu Gewichtszunahme führen könnenin der Lage zu sein, es zu reduzieren, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Paprika ist ein köstliches Gemüse mit einem milden Geschmack, daher eignet sie sich hervorragend zum Hinzufügen zu verschiedenen Arten von Gerichten.
„Paprika ist das ideale Gemüse für eine Diät zur Gewichtsabnahme. Sie ist kalorienarm und reich an Nährstoffen und trägt gleichzeitig dazu bei, ein Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten zu erzeugen. Diese Kombination kann dazu beitragen, übermäßiges Essen für den Rest des Tages zu verhindern.“ sagt Best.
Abgesehen davon, dass sie die Gewichtsabnahme unterstützen, „sind Paprika auch vollgepackt mit Nährstoffen, die dem Körper in erheblichem Maße zugute kommen, aber die meisten Menschen wissen nicht, wie gesund sie tatsächlich sind. Rote Paprika haben einen höheren Vitamin C-Gehalt als Orangen, Dies ist ein wichtiger Nährstoff für die Unterstützung des Immunsystems, verbessert aber auch die Aufnahme von Eisen.
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Dinge wie Zwiebeln, Knoblauch, Frühlingszwiebeln, Schalotten, Lauch und Schnittlauch gelten als Allium. Dieses Gemüse ist voller Geschmack und eignet sich hervorragend für einen gesunden Speiseplan. Da es so geschmacksintensiv ist, kann es kalorienreichere Geschmackszusätze ausgleichen, die Sie möglicherweise zu Lebensmitteln hinzufügen.
„Dieses kalorienarme Gemüse mit hohem Geschmack kann auf so viele Arten verwendet werden, von Suppen bis hin zu Saucen, Gewürzen und Salaten und mehr. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Gesamtkalorien zu reduzieren, besteht darin, sich für einen Vollwertgeschmack zu entscheiden und ihn auszutauschen ultra-verarbeitete Dressings und Saucen, Suppen und andere verpackte Lebensmittel, die Ihnen zwar vertraute Geschmacksrichtungen bieten, aber nur sehr wenige Nährstoffe und viele zusätzliche leere Kalorien enthalten”, sagt Jonathan Isbill MS, RD, LDMaster in Ernährung und Diätetik, registrierter Ernährungsberater, ganzheitlicher Gesundheitscoach und Pädagoge.
Als Bonus stellt Isbill fest, dass Zwiebeln „auch eine großartige Quelle für Vollwert-Präbiotika sind, um ein gesundes Mikrobiom-Gleichgewicht und eine glückliche Verdauung zu unterstützen.“
Wenn Sie jemand sind, der in der Küche mit ein wenig Würze umgehen kann, möchten Sie vielleicht versuchen, Ihrer nächsten Mahlzeit ein paar scharfe Paprikaschoten hinzuzufügen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen!
„Ich liebe es, Peperoni und Chilischoten in den Speiseplan von jemandem aufzunehmen, um den Geschmack und die Schärfe der Gerichte zu verbessern. Das Interessante an Gemüse, das aus der Pflanzengattung Capsicum stammt, ist, dass es darin enthalten ist Capsaicin, Es ist bekannt, dass es die Stimmung und den Stoffwechsel ankurbelt und Entzündungen reduziert, während es gleichzeitig die Freisetzung von Endorphinen fördert und einigen Menschen eine zusätzliche Kalorienverbrennung beschert. Capsaicin kann die Körpertemperatur erhöhen und durch diesen thermischen Effekt dieser Lebensmittel dazu führen, dass Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen“, sagt Isbill.
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Manche Menschen lieben Rüben, andere hassen sie. Aber wenn Sie ein Liebhaber von Rüben sind, werden Sie froh sein zu wissen, dass sie mit vielen hilfreichen Nährstoffen gefüllt sind, die beim Abnehmen helfen.
„Da sie reich an Nitraten sind, werden Rüben von Sportlern und Leistungsträgern seit langem als Mittel zur Erhöhung des Stickoxidgehalts im Körper geschätzt. Dieser zusätzliche NO-Schub kann helfen, das Training anzukurbeln, die Durchblutung zu unterstützen, die Erholung zu maximieren und kann sogar die Leistung steigern einige”, sagt Isbill. Und wenn Sie mehr aus Ihrem Fettverbrennungstraining herausholen, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützen.
„Viele Menschen genießen Rote-Bete-Saft, und Sie können ihr Gemüse auch in der Pfanne anbraten, zu einem Salat hinzufügen oder in einen Smoothie mischen“, fügt er hinzu.
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