Für meine Kunden, die ihre Fitnessroutine umgestalten und einen runden, straffen Körper erreichen möchten, empfehle ich oft Ganzkörper-Konditionierungstrainings. Diese Trainingseinheiten trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und helfen Ihnen, Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness zu verbessern. Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Programm und erleben Sie ein umfassendes Training, das Ihren Körper herausfordert und verändert.
Denken Sie daran, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, viel Wasser zu trinken und die richtige Form zu üben. Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Übungen an Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele anzupassen. Mit Hingabe und Konsequenz werden Sie bald von den Vorteilen eines umfassenden Trainingsprogramms profitieren.
Lesen Sie weiter, um alles über die besten Ganzkörper-Konditionierungstrainings zu erfahren, mit denen Sie so schnell wie möglich beginnen können. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die „People Swear by the „Drunken Monkey“-Übung für besseren Schlaf: „Du wirst besser schlafen, das verspreche ich.“
Training Nr. 1: Zirkeltraining
Diese Liste der besten Ganzkörper-Konditionstrainings beginnt mit dem Zirkeltraining. Zirkeltraining ist ein dynamisches Training, das Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Übungen in einem schnellen, effizienten Format verbindet. Es ist perfekt für alle, die ein Ganzkörpertraining suchen, das die Kalorienverbrennung maximiert und die Ausdauer stärkt. Dieses Training kombiniert verschiedene Übungen, die nacheinander mit minimaler Pause ausgeführt werden, sodass Ihre Herzfrequenz während der gesamten Sitzung erhöht bleibt.
1. Squat Jumps
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Hocken Sie sich hin und springen Sie dann explosionsartig hoch. Landen Sie sanft und gehen Sie sofort wieder in die Hocke. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.
2. Liegestütze
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
3. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Führen Sie ein Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dann schnell das Bein. Wechseln Sie die Beine weiterhin in schnellem Tempo. Führen Sie drei Sätze von 20 bis 30 Sekunden durch.
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Training Nr. 2: Kettlebell Swings
Kettlebell-Schwünge sind eine dynamische Ganzkörperübung, die auf die hintere Muskelkette, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Rückenmuskulatur, abzielt. Wenn Sie Kettlebell-Schwünge in Ihre Routine integrieren, können Sie Kraft, Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und gleichzeitig funktionelle Bewegungsmuster verbessern.
1. Zweihand-Kettlebell-Schaukeln
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie mit beiden Händen eine Kettlebell. Befestigen Sie die Hüften und schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen. Fahren Sie durch die Hüften, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu schwingen. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
2. Einarmige Kettlebell-Schaukeln
Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand und halten Sie die andere Hand an Ihrer Seite. Führen Sie die Schwungbewegung mit einem Arm aus und konzentrieren Sie sich dabei auf die Hüftkraft. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm durch.
3. Kettlebell-Becherkniebeugen
Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Ellbogen zeigen nach unten. Gehen Sie in die Hocke und halten Sie dabei die Brust angehoben und die Fersen auf dem Boden. Fahren Sie durch die Fersen, um zum Stehen zurückzukehren. Machen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.
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Training Nr. 3: Tabata
Beim Tabata-Training handelt es sich um eine Methode des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), die aus kurzen, intensiven Trainingseinheiten und anschließenden kurzen Ruhephasen besteht. Dieses Training ist für seine Effizienz bekannt, da es maximale Vorteile in kürzester Zeit bietet, was es ideal für Personen mit einem vollen Terminkalender macht.
1. Burpees
Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie dann in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition. Machen Sie einen Liegestütz und springen Sie dann mit den Füßen zurück in die Hocke. Explodieren Sie in einen Sprung nach oben und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Absolvieren Sie acht Runden mit 20 Sekunden Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
2. Sprungkniebeugen
Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, gehen Sie in die Hocke und explodieren Sie dann in einen Sprung. Landen Sie sanft und gehen Sie sofort wieder in die Hocke. Führen Sie acht Runden mit 20 Sekunden Arbeit durch, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
3. Bergsteiger
Führen Sie Bergsteigerübungen durch, wie im Abschnitt Zirkeltraining beschrieben. Absolvieren Sie acht Runden mit 20 Sekunden Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
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Training Nr. 4: Körpergewichts-HIIT
Für HIIT-Workouts mit Körpergewicht ist keine Ausrüstung erforderlich und sie können überall durchgeführt werden. Sie eignen sich daher perfekt für Personen, die eine minimale Ausrüstung bevorzugen oder nur begrenzten Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Diese Trainingseinheiten sind äußerst effektiv, um Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Kraft aufzubauen, indem Sie nur Ihr Körpergewicht einsetzen.
1. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, gehen Sie in die Hocke und stehen Sie dann wieder auf. Führen Sie vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
2. Liegestütze
Führen Sie Liegestütze durch, wie im Abschnitt Zirkeltraining beschrieben. Machen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.
3. Planken
Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition und beanspruchen Sie dabei den Rumpf und die Gesäßmuskulatur. Pro Satz 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten. Schließe vier Sätze ab.
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Training Nr. 5: Rudern
Diese Liste der besten Ganzkörper-Konditionstrainings schließt mit Rudern ab. Rudern ist ein Ganzkörpertraining, das Rücken, Arme, Rumpf und Beine trainiert und gleichzeitig eine Herausforderung für das Herz-Kreislauf-System darstellt. Ganz gleich, ob Sie auf dem Wasser rudern oder im Fitnessstudio ein Rudergerät nutzen, diese Übung bietet zahlreiche Vorteile, darunter verbesserte Kraft, Ausdauer und Koordination.
1. Rudergerät
Setzen Sie sich auf das Rudergerät und sichern Sie Ihre Füße in den Fußschlaufen. Fassen Sie den Griff mit einem Obergriff und ausgestreckten Armen. Fahren Sie durch die Beine und ziehen Sie dann den Griff in Richtung Brust. Strecken Sie die Arme aus und lehnen Sie sich leicht zurück, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie drei Sätze à 500 Meter mit einer Pause von einer Minute zwischen den Sätzen.
2. Abtrünnige Reihen
Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Hände die Hanteln umfassen. Führen Sie eine Reihe mit einem Arm aus, während Sie mit dem anderen stabilisieren. Wechseln Sie die Arme und führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm durch.
3. Russische Wendungen mit dem Medizinball
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und erhobenen Füßen auf den Boden und halten Sie einen Medizinball. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur einen und dann zur anderen Seite und klopfen Sie dabei jedes Mal mit dem Ball auf den Boden. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite durch.
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Der Beitrag Die 5 besten Ganzkörper-Konditionierungstrainings, mit denen Sie so schnell wie möglich beginnen sollten, erschien zuerst auf Eat This Not That.