Generell ist Fast Food nicht gleichbedeutend mit weniger Bauchfett. Tatsächlich hat die Branche trotz Verschiebungen hin zu kalorienärmeren und natürlich verarbeiteten Gerichten nicht viel getan, um ihrem Ruf als ungesund dauerhaft zu entkommen.
Starkoch und Ernährungswissenschaftler Serena Poon Sagen Sie es deutlich: „Wenn Sie gewissenhaft mit Bauchfett umgehen, ist ein Fast-Food-Burger wahrscheinlich nicht die beste erste Wahl für eine Mahlzeit. Sie sollten zu einer Ernährung greifen, die reich an frischem Gemüse ist und Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und stattdessen hochwertiges Protein.”
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie bei einem Boxenstopp in einer Reihe von Fast-Food-Restaurants nicht ein Sandwich wählen können, das etwas besser für Sie ist als der luxuriöseste Burger, den der Laden zu bieten hat. Wir haben eine Reihe von Experten konsultiert und gefragt, welcher Hamburger ihrer Meinung nach ernährungsphysiologisch am wenigsten besorgniserregend ist. Einige dieser Optionen können sogar in eine gesunde Ernährung integriert werden, bei der Sie weiterhin Ihre Bauchfettziele erreichen. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
Pro Burger: 240 Kalorien, 17 g Fett (4 g gesättigte Fettsäuren), 40 g Cholesterin, 370 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 13 g Protein
„Wenn Sie einen etwas besseren Fast-Food-Burger essen möchten, empfehle ich, ein Patty mit so viel Gemüse wie möglich in einem Salatwickel zu essen“, erklärte Poon.
Wenn Sie bei In-N-Out einen Protein-Burger bestellen und ihn mit Gemüse beladen, ist dies im Wesentlichen das, was Sie bekommen. Der Burger wird anstelle eines Brötchens in Salat eingewickelt, und Sie können steuern, wie viele Pastetchen, Gemüse und Gewürze Sie hinzufügen.
„Dies kann bei der Verbrennung von Bauchfett helfen, da es ziemlich ausgewogen ist, wenig Kohlenhydrate und viel Protein enthält“, sagt Ernährungswissenschaftler Jay CowinNNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA. „Das Protein wird dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie später weniger wahrscheinlich etwas essen. Es ist großartig für die Tage, an denen Sie unterwegs sind und etwas schnelles, befriedigendes und gesundes brauchen. Ein Nachteil ist jedoch das das kann unordentlich zu essen sein!”
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Pro Burger: 510 Kalorien, 27 g Fett (10 g gesättigte Fettsäuren, 0,5 g Transfettsäuren), 45 g Cholesterin, 670 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 7 g Zucker)
Es gibt viele Beweise dafür, dass der Verzehr von weniger Fleisch dazu beitragen kann, Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich also einen Burger gönnen, sollten Sie ihn fleischlos machen. Der ‘Shroom Burger im Shake Shack, der aus Portobello-Pilzen hergestellt, mit Cheddar und Münsterkäse gefüllt und mit Salat, Tomaten und der geheimen ShackSauce des Restaurants belegt wird, ist eine großartige Option.
„Das Sandwich könnte der richtige Weg sein, wenn Sie Ihre Natriumaufnahme einschränken möchten, da es weniger Natrium enthält (670 Milligramm, um genau zu sein) als andere Optionen auf der Speisekarte. Ebenso sollten Sie nach einem herzbewussten suchen Dieses gesunde Fast-Food-Produkt enthält weniger gesättigte Fettsäuren als andere Burger bei Shake Shack”, erklärt der registrierte Ernährungsberater Harland AdkinsRD.
Pro Portion: 220 Kalorien, 17 g Fett (8 g gesättigte Fettsäuren), 60 mg Cholesterin, 50 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 16 g Protein
Serena Poon ist im Allgemeinen ein Fan der Burger von Five Guys und nennt sie „eine anständige Option“. Sie erklärt, dass ihre einfachen Burger weniger Natrium enthalten als die meisten anderen – wenn Sie also das Brötchen wegnehmen und ein Mini daraus machen, steigt der Nährwert nur weiter an.
„Der Five Guys Hamburger kann das Abnehmen und die Bauchfettverbrennung problemlos unterstützen“, ergänzt er Nataly KomovaRD. “Das Protein kann den Stoffwechsel ankurbeln, während die geringe Fett- und Kalorienmenge den Gewichtsverlust beschleunigt und eine Fettansammlung verhindert.”
Pro Burger: 626 Kalorien, 32,3 g Fett (9,5 g gesättigte Fettsäuren, 0,2 g Transfettsäuren), 16,8 mg Cholesterin, 1343,3 mg Natrium, 61,9 g Kohlenhydrate (5,7 g Ballaststoffe, 13,7 g Zucker), 28 g Protein
Dieser Burger, die zweite fleischlose Option in unserem Sortiment, hat weniger Kalorien aus Fett und Cholesterin als andere Optionen. „Die hinzugefügten pflanzlichen Inhaltsstoffe und Proteine können Sie satt halten und den Stoffwechsel ankurbeln“, erklärt Komova. Poon warnt jedoch davor, sich zu sehr daran zu gewöhnen, diesen alternativen Fleischburger zu bestellen. Es enthält immer noch eine hohe Menge an Natrium, raffinierten Ölen und verarbeiteten Zutaten.
„Obwohl dieser Burger etwas mehr Ballaststoffe bietet als die meisten Burger und eine gute Option sein könnte, wenn er mit einem Salat-Wrap gegessen und mit so viel Gemüse wie möglich belegt wird“, sagt Poon, „wird der regelmäßige Verzehr von Fast-Food-Burgern wirklich nicht unterstützend sein Sie auf eine Reise, um Bauchfett zu reduzieren.”
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Pro Sandwich: 130 Kalorien, 2,5 g Fett (0,5 g gesättigte Fettsäuren), 70 mg Cholesterin, 270 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 22 g Protein
Angesichts dessen, was wir über die Art und Weise gelernt haben, wie traditionelle Hamburger und niedrige Bauchfettziele in gewisser Weise gegensätzlich sind, wären Sie vielleicht offen dafür, eine Sandwich-Option in Betracht zu ziehen, die nicht einmal versucht, so zu tun, als wäre sie ein Burger. Sagen Sie zum Beispiel diesen Wrap mit gegrilltem Hähnchen von Freddy’s.
“Es ist ein sehr nahrhaftes Sandwich, das helfen kann, Ihre Kalorien und Kohlenhydrate niedrig zu halten”, sagt Komova. “[It] versorgt den Körper mit essentiellen Nährstoffen, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten, die Fettverbrennung zu beschleunigen und eine moderate Kalorienaufnahme aufrechtzuerhalten.”
Der Beitrag Die 5 besten Fast-Food-Sandwiches für Bauchfett, sagen Experten, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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