Auch wenn es den Anschein haben mag, dass manche Menschen ihr Gewicht im Vergleich zu anderen mühelos halten, stimmt das nicht unbedingt, vor allem, weil man nie wirklich weiß, was mit der Gesundheit von jemandem los ist. Jemand, der „schlank“ ist, bedeutet nicht, dass er immer gesund und jemand ist nicht Schlank zu sein bedeutet nicht, dass sie ungesund sind. Wenn es jedoch Ihr eigenes Ziel ist, Gewicht zu verlieren und an einen Ort zu gelangen, an dem Sie sich persönlich wohl fühlen, gibt es ein paar Essgewohnheiten, die Ihnen helfen können, einen schlankeren Körper zu bekommen.
Abnehmen und Abnehmen sieht für jeden anders aus, und jeder muss seinen eigenen Plan oder Weg finden, Dinge zu tun, die für ihn gesund und nachhaltig sind, aber es gibt bestimmte von Ernährungsberatern anerkannte Tricks, die auf ganzer Linie helfen können. Wenn Sie sich auf diese Tricks konzentrieren, die die meisten Menschen in ihrer täglichen Routine anwenden können, werden Sie Ihre Ziele viel nachhaltiger erreichen, als sich auf schnelle Lösungen oder Modediäten zu konzentrieren.
Abgesehen davon gibt es keinen „Schnell schlank werden“-Schnellweg zum Erfolg. Ein lebenslang schlanker Körper braucht Zeit, und es gibt bestimmte Gewohnheiten, die Zeit und Energie brauchen, um sie zu üben, bevor sie Teil Ihres Lebensstils werden. Aber sich die Zeit zu nehmen, daran zu arbeiten, zahlt sich auf lange Sicht aus! Also, was sind einige der Essgewohnheiten, die Ihnen helfen können, mit der Zeit einen schlanken Körper zu bekommen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden – und für weitere gesunde Ernährungstipps, die Ihnen helfen, Ihren schlanken Körper auf lange Sicht zu erhalten, lesen Sie unbedingt auch Willst du einen schlanken Körper für immer? Nehmen Sie diese 8 Essgewohnheiten an.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Sie denken vielleicht, dass Sie viel weniger essen müssen, um Gewicht zu verlieren, was dazu führen kann, dass Sie Mahlzeiten auslassen und nicht genügend Kalorien zu sich nehmen. Schlanke Menschen neigen jedoch dazu, keine Mahlzeiten auszulassen, und sie essen auch, wenn sie hungrig sind.
“Wenn wir regelmäßig essen, geben wir unserem Körper einen stetigen Strom von Treibstoff”, sagt er Beß Berger, RDN. „Wenn wir Mahlzeiten auslassen, ist es wahrscheinlicher, dass wir zu hungrig zur nächsten Mahlzeit erscheinen. Dann ist es viel schwieriger, Portionen zu mäßigen oder achtsam zu essen – was es zu einer größeren Herausforderung macht, schlank zu bleiben.“ Wenn Sie also feststellen, dass Sie es nachts übertreiben, müssen Sie Ihr Ernährungsspiel möglicherweise früher am Tag verbessern!
Dieser Tipp gilt auch für das Auslassen des Abendessens – etwas, das Sie möglicherweise tun möchten, um Kalorien zu sparen und eine Gewichtszunahme zu vermeiden, indem Sie essen, bevor Sie ins Heu gehen. Aber es kann Sie leider davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen. Eine Studie aus dem Jahr 2021, die in veröffentlicht wurde Nährstoffe fanden heraus, dass das Auslassen des Abendessens bei Universitätsstudenten mit einer stärkeren Gewichtszunahme und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden war.
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Habe eine achtsame Esspraxis.
Anstatt sich einzuschränken, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten achtsam zu essen, was bedeutet, dass Sie es sind Ihre Sinne ansprechen beim Essen ohne Ablenkung. Wenn Sie achtsam essen, können Sie sich viel besser darauf konzentrieren, nicht über Ihr Sättigungsgefühl hinaus zu essen. Dies hilft, übermäßiges Essen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen und aus Langeweile zu essen.
Jana Mowrer, MPH, RDN, CDCES, NBC-HWC, besagt, dass achtsames Essen Momente verhindern kann, in denen man sich ausgehungert und/oder vollgestopft fühlt. „Mit Achtsamkeit wird das Esserlebnis neutraler und weniger aufgeladen, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht und eine gesunde Beziehung zum Essen aufrechtzuerhalten“, sagt sie.
Eine Studie veröffentlicht in Bewertungen der Ernährungsforschung fanden heraus, dass diejenigen, die achtsam aßen, in der Lage waren, ihr Essen zu verlangsamen, was dazu führte, dass sie sich früher satt fühlten. Dies trug dann zu weniger verbrauchten Kalorien bei.
Wenn es Ihnen schwer fällt, beim Essen präsent zu bleiben, können Sie klein anfangen, indem Sie Ablenkungen beim Abendessen eliminieren, wie z. Auch wenn sich das zunächst seltsam oder sogar unangenehm anfühlt, wird es sich mit der Zeit umso natürlicher anfühlen, je mehr Sie versuchen, achtsames Essen zu üben – und desto besser werden Sie darin.
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Ernähren Sie sich ausgewogen statt nur kalorienarm.
Eine Ernährungsgewohnheit, die dabei hilft, einen schlankeren Körper zu bekommen, besteht darin, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Sie länger satt und zufrieden halten. Ein Beispiel für eine ausgewogene Mahlzeit besteht aus einer Kombination aller drei Makronährstoffe – Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett – sowie einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen.
“Mahlzeiten mit ausgewogenen Nährstoffen tragen dazu bei, mit der Zeit schlank zu werden, weil sie die Kalorien unter Kontrolle halten”, sagt sie Jinan Banna, PhD, RD. „Zum Beispiel enthält eine ausgewogene Mahlzeit oft Obst oder Gemüse, die reich an Ballaststoffen und relativ kalorienarm sind, damit Sie sich satt fühlen und gleichzeitig ein gesundes Gewicht halten.“
Um Ausgewogenheit zu erreichen, könnten Sie sich Fragen stellen wie: „Was kann ich zu dieser Mahlzeit hinzufügen, damit sie sättigender, nahrhafter oder zufriedenstellender für mich wird?“ Protein ist oft ein Nährstoff, der Menschen in ihren Mahlzeiten fehlt; eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung, Gesundheit und Altern fanden heraus, dass dies besonders für ältere Erwachsene gilt. Das Ausbalancieren Ihrer Mahlzeit mit Protein kann Ihnen dabei helfen, schlanker zu werden und Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, indem Sie den Appetit reduzieren, das Sättigungsniveau während der Mahlzeit verbessern und hungerbedingte Hormone reduzieren, so eine Studie von Zeitschrift für Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom.
Gönnen Sie sich kleine Genussmomente.
Ja, gesunde Ernährung ist wichtig, aber es ist auch wichtig, sich von Zeit zu Zeit ein paar köstliche Leckereien zu gönnen – hier ist der Grund: Oft denken wir, dass wir all unsere Lieblings-Junk-Foods komplett streichen müssen, um Gewicht zu verlieren, aber dieser starre Ansatz kann aufhören wir fühlen uns geschlagen oder sogar frustriert, noch bevor unsere Reise zur Gewichtsabnahme wirklich abheben kann. Aber wenn Sie einen schlankeren Körperbau erreichen wollen, der mit größerer Wahrscheinlichkeit haften bleibt, kann es tatsächlich eine bessere Einstellung für langfristigen Erfolg sein, sich gelegentlich (natürlich in Maßen) zu behandeln. Obwohl Sie nicht möchten, dass diese Leckereien Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme zu weit vom Kurs abbringen, kann es Ihnen auch helfen, sich ein gelegentliches, weniger als gesundes Knabbern zu gönnen, um zu vermeiden, dass Ihr gesamtes gesundes Ernährungsregime zu früh ausbrennt.
Um ehrlich zu sein, wenn Sie sich jetzt Ihrem Lieblingsessen hingeben, kann es Sie sogar davon abhalten, sich später danach zu sehnen und es zu übertreiben. In der Tat, eine Studie veröffentlicht in Verhaltensänderung von Cambridge University Press kam zu dem Schluss, dass eine strenge Ernährungseinschränkung ein Faktor sein kann, der zu Binge Eating beiträgt. Das bedeutet nicht, dass jeder, der sich selbst einschränkt, anfangen wird zu essen, aber es veranschaulicht einige potenzielle Fallstricke, die sich aus Essgewohnheiten ergeben können, die auf restriktiven Praktiken basieren.
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Finde andere Wege, um mit Stress umzugehen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Appetit zunimmt, wenn Sie besonders gestresst, wütend, traurig oder andere intensive Emotionen erleben, und Sie dazu neigen, weiter zu essen, auch wenn Sie satt sind und keinen Hunger mehr haben, ist dies möglicherweise der Fall was als “ein emotionaler Esser” bekannt ist.
Die Verwendung von Lebensmitteln zur Bewältigung negativer Emotionen ist weit verbreitet, kann jedoch zusätzliche Pfunde bedeuten. Eine Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität besagt, dass emotionales Essen sowohl mit Gewichtszunahme als auch mit Bauchgewichtszunahme verbunden ist, und diese Verbindung wird noch schlimmer, wenn es auch an qualitativ hochwertigem Schlaf mangelt.
Anstatt sich sofort dem Essen zuzuwenden, um sich zu trösten, ist das Erlernen und Üben gesünderer Fähigkeiten zur emotionalen Bewältigung, um die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Herausforderungen optimal zu bewältigen, der erste Schritt zur Überwindung des emotionalen Essens. Wenn Sie in diesem Bereich Hilfe benötigen, sollten Sie mit einem Ernährungsberater oder Arzt über hilfreiche Möglichkeiten sprechen, wie Sie daran arbeiten können, diese komplexen Emotionen zu regulieren, ohne Essen als Krücke zu verwenden.
Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 18. März 2022 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturlesen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte kontextbezogene Links aufzunehmen.
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Der Beitrag Die 5 besten Essgewohnheiten, um schnell einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.