Jeder hat eine Morgenroutine, die für ihn am besten funktioniert. Aber nur weil Sie eine bestimmte Diät schon immer befolgen, bedeutet das nicht, dass diese aus den gesündesten Gewohnheiten besteht. Wenn Sie neugierig sind, wie Sie Ihren Start in den Tag verbessern und vielleicht Ihr Leben verlängern können, lassen Sie sich von den Bewohnern der Blue Zones inspirieren – Loma Linda, Kalifornien; Ikaria, Griechenland; Okinawa, Japan; Nicoya, Costa Rica; und Sardinien, Italien. Die Blauen Zonen sind Gebiete auf der Welt, in denen es üblich ist, dass Menschen Hundertjährige erreichen. Wir sind hier mit einigen der besten Morgengewohnheiten von den langlebigsten Menschen der Welt, also hören Sie zu.
Wir wissen, dass es leicht ist, im Trott stecken zu bleiben, weil es schwierig sein kann, sich an Veränderungen zu gewöhnen. Aber es kann so erfrischend sein, die Dinge auf den Kopf zu stellen und neue Dinge auszuprobieren. Und wie könnte man besser lernen, wie man die Länge seines Lebens verlängert, als von denen zu lernen, die das bereits erlebt und erfolgreich getan haben? Einige einfache Gewohnheiten wie das, was Sie zum Frühstück essen, und mehr Bewegung am Tag können Ihre Lebenserwartung möglicherweise um Jahre verlängern. Seien Sie also aufgeschlossen und denken Sie darüber nach, Ihren Lebensstil zu überarbeiten.
Lesen Sie weiter, um alles über die besten Morgengewohnheiten der langlebigsten Menschen der Welt zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 5 besten mediterranen Lifestyle-Tipps für ein längeres und gesünderes Leben an.
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem nahrhaften Frühstück, zum Beispiel Haferflocken.
Ein herzhaftes Frühstück wie eine Schüssel Haferflocken am Morgen empfängt den Gründer, Entdecker, National Geographic Fellow und preisgekrönten Journalisten von Blue Zones Dan BüttnerGütesiegel. In einem TikTok-VideoBuettner verrät, dass Haferflocken das „vollendete Blue-Zone-Frühstück sind – besonders zu Beginn der kalten Monate“.
Buettner legt Wert darauf, „die im Stahl geschnittene, langsam gegarte Sorte“ zu wählen und sie mit gehackten Nüssen – insbesondere Mandeln – zu genießen. „Kochen Sie diese beiden zusammen“, sagt er. „Ich koche sie gerne zusammen. Es dauert nur etwa 10 Minuten. Dadurch werden die Mandeln weicher. Ich füge ein wenig Hafermilch hinzu. Ich mag ein bisschen Süßes, also gebe ich einen Teelöffel Ahornsirup hinein, Und dann ein bisschen Zimt. Und wenn man Zimt dazu gibt, wirkt er nicht nur antibakteriell, sondern verstärkt auch die Süße, ohne mehr Zucker hinzuzufügen. Kombinieren Sie diese beiden komplexen Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und Ballaststoffen, die Sie durchhalten Bis Mittag und helfe dir, 100 Jahre alt zu werden.
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Verbringen Sie eine schöne Zeit mit Ihren Lieben.
Der Morgen kann arbeitsreich sein, aber bevor Sie Ihren Laptop auspacken oder Ihren Tag beginnen, nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Partner und Ihrer Familie in Kontakt zu treten. Die Familie in den Vordergrund zu stellen, ist etwas, was die Menschen in den Blauen Zonen besonders gut können – und es ist klar, dass sie von dieser seelennährenden Gewohnheit profitieren. Büttner verrät in einem TikTok-Video„Die Grundlage jeder Langlebigkeitskultur auf der Welt ist die Art und Weise, wie sie sich verbindet. Sie neigen dazu, der Familie Vorrang vor Arbeit und Hobbys zu geben.“
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Trinken Sie etwas Kaffee.
Wenn eine warme Tasse Kaffee bereits zu Ihrem Morgenritual gehört, haben Sie Glück, denn auch Menschen in den Blauen Zonen praktizieren diese Gewohnheit. Entsprechend Blaue Zonen, Nikoyaner, Ikarier und Sarden beginnen ihren Morgen mit einer Tasse Kaffee, die nur ein wenig gesüßt ist und keine Sahne enthält. Darüber hinaus belegen wissenschaftliche Erkenntnisse, dass Kaffeetrinken eine hervorragende Möglichkeit ist Vorteil verschönern Sie Ihren Morgen und den ganzen Tag. Kaffeedose Steigern Sie Ihre Stimmung, helfen Sie bei DepressionenUnd Entzündungen reduzieren; es enthält auch essentielle Antioxidantien.
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Legen Sie Absichten für Ihren Tag fest.
Forschung zeigt auch, dass ältere Menschen, die sich einen klaren Zweck oder Ziele setzen, tendenziell länger leben als Menschen, die dies nicht tun. Das Festlegen von Absichten oder das Festlegen eines Ziels für jeden Tag ist eine kluge Morgengewohnheit – sie kann sogar dazu beitragen, Ihr Leben zu verlängern! In vielen Blue Zones ist die Vorstellung, ein Ziel zu haben oder was diese Menschen motiviert, morgens aus dem Bett zu kommen, ein entscheidender Teil ihres Lebensstils. Okinawaner nennen es „ikigai“ und Nikoyaner nennen es „plan de vida“.
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Der Beitrag „Die 4 besten Morgengewohnheiten der am längsten lebenden Menschen der Welt“ erschien zuerst auf Eat This Not That.