Chronische Entzündungen sind in den USA ein wachsendes Problem, und dies ist größtenteils auf die Arten von Lebensmitteln zurückzuführen, die uns am häufigsten zur Verfügung stehen. Der Verzehr größerer Mengen von Dingen wie zugesetztem Zucker, trans- und gesättigten Fetten und anderen ultra-verarbeiteten Lebensmitteln, während nicht täglich genug Ballaststoffe aufgenommen werden, kann zu größeren Entzündungen beitragen.
Und chronische Entzündungen können, wenn sie unbehandelt bleiben, zu verschiedenen Krankheiten beitragen und beschleunigt den Alterungsprozess. Glücklicherweise können Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen spielen.
Lesen Sie weiter, um mehr über Essgewohnheiten zu erfahren, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und das Altern zu verlangsamen. Weitere gesunde Ernährungstipps finden Sie unter 3 Getränke, die Ihr Gehirn möglicherweise schneller altern lassen.
Um Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren und den Alterungsprozess zu verlangsamen, kann der Austausch von Butter und anderen gesättigten Fetten durch Olivenöl einen erheblichen Einfluss haben.
„Olivenöl hat einen hohen Gehalt ungesättigtes Fett (einfach ungesättigte Fette), die nachweislich Entzündungsmarker im Blut reduzieren”, sagt Rachel Fein, RDN und Gründer von Zur Spitzenernährung.
Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Aktuelles pharmazeutisches Design, enthält natives Olivenöl extra phenolische Verbindungen, die dafür bekannt sind, Entzündungsreaktionen zu reduzieren. Es wurde festgestellt, dass diese Phenolverbindungen den Alterungsprozess verlangsamen und helfen, die Alterung zu reduzieren Risiko altersbedingter Erkrankungen.
„Ich empfehle, so viele Antioxidantien wie möglich aufzunehmen, weil sie die beste Fähigkeit haben, Entzündungen und Zellschäden zu bekämpfen, wenn wir altern“, sagt er Morgyn Clair, MS, RDNAutor bei Fitte gesunde Mama.
Entsprechend Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeithaben Antioxidantien die Kraft, die Bildung von freien Radikalen im Körper zu verhindern und zu verlangsamen, die bekanntermaßen Zellschäden verursachen und möglicherweise zu schweren Krankheiten führen können.
Antioxidantien können in vielen verschiedenen Nahrungsquellen gefunden werden, „wobei einige der besten Quellen für Antioxidantien farbenprächtiges Obst und Gemüse wie Kiwis, Spinat, Granatäpfel, Grünkohl und andere sind“, sagt Clair.
„Avocados sind eine weitere Ergänzung, die ich vorschlage, weil sie reich an antioxidativen Polyphenolen und Vitamin E sind“, sagt Fine, „und Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das als direkter Fänger von Oxidantien fungiert, die natürliche Nebenprodukte des Stoffwechsels sind.“
Laut einer Studie wurde der antioxidative Gehalt von Vitamin E nachgewiesen den altersbedingten kognitiven Verfall reduzieren und zu einer verbesserten kognitiven Gesamtleistung beitragen. Auch Vitamin E hat Potenzial Antiphlogistikum Eigenschaften aufgrund seiner Antioxidantien.
„Und schließlich enthalten Avocados eine kleine Menge des Carotinoids Luteinwas die Verringerung der altersbedingten Makuladegeneration unterstützen könnte”, sagt Fine.
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Zu guter Letzt steht auf der Liste, Walnüsse zu Ihren täglichen Essgewohnheiten hinzuzufügen. „Walnüsse sind reich an einer Art Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure (ALA), die der Körper in EPA und DHA umwandeln kann – die beiden essentiellen Nährstoffe für die Entwicklung und Funktion des Gehirns“, sagt Fine.
Sie können mehr Walnüsse einbauen, indem Sie morgens etwas zu Ihrem Haferflocken oder Joghurt hinzufügen, sie als Salatbelag zum Mittagessen verwenden oder in einer Nachmittagspause eine Handvoll naschen.
Der Beitrag Die 4 besten Essgewohnheiten zur Reduzierung von Entzündungen und zur Verlangsamung des Alterns erschien zuerst auf Eat This Not That.
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