Die 20 besten Superfoods zum Abnehmen

Viele von uns kämpfen mit unserem Gewicht. Die neuesten Statistiken der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berichten, dass eine erstaunliche 41,9 % der US-Erwachsenen sind fettleibig und diese Zahl steigt nur. Gewichtsmanagement ist mehr als nur Ernährung – es ist ein interessantes Zusammenspiel zwischen Essgewohnheiten, Bewegung, Stress, chronischen Erkrankungen, Alter und sogar Schlafgewohnheiten und Umgebung.

Unter Superfoods werden grob nährstoffreiche, krankheitsbekämpfende Lebensmittel (oft auf pflanzlicher Basis) verstanden, die dem Körper zusätzliche Vorteile bringen. Nährstoffdichte ist die Menge an Nährstoffen, die pro verbrauchter Kalorie bereitgestellt werden. Lebensmittel, die als Superfoods vermarktet werden, sind oft ausgezeichnete Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. Superfoods haben keine formelle, standardisierte Definition von Gesundheitsexperten oder Regierungsbehörden, sondern gelten als Lebensmittel mit gesundheitsfördernden Kräften, die über den Teller (oder das Etikett) hinausgehen.

Obwohl die Einbeziehung von Superfoods zur Gewichtsabnahme in Ihre Essroutine zur Feinabstimmung Ihrer Ernährung beitragen kann, sollten diese Lebensmittel in einem absichtlichen Gleichgewicht mit dem Rest Ihrer Lebensmittelauswahl und als „Vollwertkost“ und nicht als verarbeitete Versionen gegessen werden. Essen im Übermaß kann bedeuten, sich zwei Avocados in einer Sitzung zu gönnen (was dazu beitragen würde 644 Kalorien allein). Der Verzehr von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln kann bedeuten, Hafer über eine Hafermehlmischung in einem Gebäck zu haben oder einen gesüßten Cranberry-Cocktail zu trinken. Dies führt nicht zu den gleichen Ergebnissen wie der Genuss einer Portion dieser drei Lebensmittel (Avocado, Hafer und Cranberries) in ihrer ursprünglichen Form.

Es gibt Hinweise auf ein Ernährungsmuster, das häufiger vorkommt nährstoffreiche Lebensmittel und tiefer hinein ultra-verarbeitete Lebensmittel als förderlich für a gesünderes Gewicht.

Versuchen Sie, wöchentlich eine Portion (in Klammern angegeben) dieser Superfoods zur Gewichtsabnahme hinzuzufügen, um Ihre Ziele zu unterstützen! Um mehr über Superfoods zu erfahren, sehen Sie sich Ihr einziges Ziel in diesem Jahr an, mehr Superfoods zu essen, sagt die Ernährungsberaterin.

Avocados sind überall, von Salsas bis zu Toasts. Dieses gesunde Fett verleiht allem, was es berührt, Cremigkeit. Eine Bilanz 2020 im Journal Nährstoffe fanden heraus, dass Frauen, die regelmäßig ganzes Obst und Gemüse, einschließlich Avocados, konsumierten, im Vergleich zu Frauen, die dies nicht taten, über einen Zeitraum von vier Jahren einen größeren Gewichtsverlust erlebten.

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Blaubeeren können der VIP von Joghurts und Smoothies sein. Verwenden Sie die natürliche Süße der Heidelbeere anstelle von Sirup in diesen Frühstücksoptionen, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen.

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2016 in der Amerikanisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass es einen bescheidenen Gewichtsverlusteffekt gab, wenn Hülsenfrüchte, wie Linsen, in der Ernährung enthalten waren.

Wenn sie anstelle von Rindfleisch verwendet werden, können Pilze eine vergleichbare Dosis Bohnenkraut liefern, jedoch zu einem Bruchteil der Kalorien pro Unze. Tricks zur Reduzierung der Kalorienaufnahme ohne Geschmackseinbußen sind die Grundlage für eine effektive Gewichtsabnahme.

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Nicht mehr nur zum Naschen, pulverisierte Pistazien sind eine leckere Beschichtung für Hauptgerichte. Pistazien haben eine wünschenswertere Ernährungs-Make-up als viele andere Nüsse mit 160 Kalorien, vier Gramm Gesamtfett und nur 1,5 Gramm gesättigtem Fett pro Portion. Dies kann für eine effektive Gewichtsabnahme von Vorteil sein.

Tauschen Sie normale gesüßte Puddings gegen einen Chiapudding aus. Dies erhöht die Ballaststoffaufnahme, um Sie satt zu halten und übermäßiges Essen auszugleichen.

Integrieren Sie Preiselbeeren in Ihr nächstes Rezept für gefüllten Kürbis oder gefüllte Paprika. Wählen Sie ungesüßte getrocknete Cranberries anstelle von gesüßten getrockneten Cranberries, um beachtliche 210 leere Kalorien (sprich: Kalorien, die nicht beim Abnehmen helfen) pro Portion einzusparen.

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Diese säuerliche Frucht kann in Ihre nächste Guacamole gemischt werden. Forschung weist immer wieder darauf hin, dass eine ausreichende Aufnahme von Obst und Gemüse mit einem geringeren Körpergewicht in Verbindung gebracht wird.

Amerikas beliebtester Kochbegleiter. Probieren Sie es lieber frisch gehackt als in Pulverform oder im Glas. Das Abschmecken mit Kräutern, Gewürzen oder Gemüse wie Knoblauch anstelle anderer kalorienreicher Zusatzstoffe kann Ihnen bei regelmäßiger Anwendung große Kalorien sparen.

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Eine Querschnittsstudie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik stellten fest, dass Verbraucher von nährstoffreichem Gemüse (klassifiziert als nicht stärkehaltiges dunkles Blattgemüse und dunkelorange/gelbes Gemüse, das weder Säfte noch frittiert war) weniger viszerales Fett hatten als Nicht-Konsumenten.

Als Haferflocken oder hausgemachtes Müsli genießen. Hafer enthält eine beeindruckende vier Gramm Ballaststoffe pro Portion, mit der Hälfte dieser Gramm als lösliche Ballaststoffe, um das Sättigungsgefühl zu verbessern und den Gewichtsverlust weiter zu steigern.

Finden Sie Açaí als Püree in der Tiefkühlabteilung Ihres Ladens. Diese Frucht ist studiert werden für seinen möglichen Einfluss auf das Erreichen eines gesunden Körpergewichts.

Bewahren Sie einen Beutel mit gefrorenem Brokkoli in Ihrem Gefrierschrank auf, um ihn leicht zu Pfannengerichten und Nudelgerichten hinzuzufügen. Brokkoli fügt einer Mahlzeit Masse hinzu, um wie mehr Nahrung zu wirken und möglicherweise unser Esstempo zu verlangsamen.

Dieses Getreide mit höherem Proteingehalt ist die perfekte untere Schicht einer Power Bowl. Eine ausreichende Proteinaufnahme erhöht das Sättigungsgefühl in Richtung einer verbesserten Gewichtskontrolle.

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Überraschung! Kakao oder Kakaopulver ist eines der besten Superfoods zum Abnehmen. Kakaopulver wird aus gerösteten Kakaosamen hergestellt. Ein bisschen von diesem bitteren Samen reicht weit! Wenden Sie sich eher Desserts mit Kakaopulver als Desserts mit Schokoladenüberzug zu, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Blumenkohl ist vielseitiger als wir dachten! Finden Sie es püriert, gehackt, püriert oder als Büffelflügel getarnt. Anstelle von traditionellem Reis spart Ihnen Blumenkohl-„Reis“ etwa 135 Kalorien pro Portion.

Versuchen Sie, Lachs zu vermeiden, der mit extra Salz und Zucker zubereitet wird, und entscheiden Sie sich stattdessen für einfachen Lachs, den Sie selbst mit Kräutern oder Gewürzen würzen. Die Auswahl magerer Proteine ​​wie Lachs anstelle von fettreichen Proteinen ist eine Gewohnheit, die oft bei Erwachsenen zu beobachten ist, die ihr Gewicht gut kontrollieren.

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Spinat kocht auf sehr wenig Volumen. Fügen Sie es Rührei oder Rührtofu hinzu. Der Verzehr von ganzem Gemüse wie Spinat ist mit a verbunden geringere Inzidenz von Fettleibigkeit.

Eine der wenigen pflanzlichen Quellen für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren kann die Körperzusammensetzung verbessern und helfen, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.

Auch die Flüssigkeit von Kichererbsen (Kichererbsen), „Aquafaba“, kann zum Backen verwendet werden. Forschung legt ferner nahe, dass Hülsenfrüchte, wie Kichererbsen, das Sättigungsgefühl erhöhen und zu einer besseren Gewichtskontrolle führen könnten, was sie zu einem der besten Superfoods zur Gewichtsabnahme macht.

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