Wenn Sie nach den besten ergonomischen Bürostühlen gesucht oder in den letzten Jahren sogar einige ausprobiert haben, aber immer noch keinen gefunden haben, der Ihre Anforderungen perfekt erfüllt, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Da viele Menschen immer noch dauerhaft von zu Hause aus arbeiten oder einen hybriden Ansatz verfolgen, haben viele Zeit gefunden, Home Offices einzurichten. Von Stehpulten über Sitzkissen bis hin zu Aufbewahrungsschubladen gibt es keinen Mangel an Büromöbeln, die es zu berücksichtigen gilt. Der wichtigste Teil Ihrer WFH-Einrichtung ist jedoch aus gesundheitlicher Sicht, den richtigen Stuhl zu finden. Weil es wirklich in Ihrem besten Interesse ist, in einen ergonomischen Bürostuhl zu investieren, der Ihnen helfen kann, anhaltenden Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen. Glücklicherweise gibt es viele erschwingliche Optionen, mit denen Sie alle Ihre Kästchen ankreuzen können, damit Sie sich bei der Arbeit von zu Hause aus wohler fühlen.
Worauf sollten Sie beim Kauf von ergonomischen Bürostühlen achten?
„Sie wollen einen Stuhl, der definitiv eine verstellbare Sitzhöhe hat; die Fähigkeit, sich nach oben und unten zu bewegen, um Personen unterschiedlicher Größe sowie unterschiedlich hohe Schreibtische unterzubringen“, Theresa MarkusPT, DPT, MS, ein vom Vorstand zertifizierter klinischer Spezialist für orthopädische Physiotherapie in New York City gegenüber SELF.
Die Rückenlehne des Stuhls sollte auch fest sein mit Lordosenstütze, sagt Marko, und das untere Kissen flach. Einige Stuhlkissen sind vorne nach oben geneigt, was nicht ideal ist, sagt sie, weil sie dazu führen können, dass Sie Ihr Becken nach hinten neigen und Druck auf Ihre Lendenwirbelsäule ausüben. Gaming-Stühle sind beliebte Optionen, aber ihre Polsterung und Polsterung sind oft nicht für die Ewigkeit gebaut – und sie nehmen eine anständige Menge an Platz ein.
Optisch sehen sich Homeoffice-Stühle meist sehr ähnlich: Rollend, mit Netz bezogen, mit Kunstleder oder Stoff gepolstert, man ahnt schon. Dieser Teil basiert auf Ihren Gewohnheiten und Vorlieben. Kunstleder lässt sich leicht abwischen, aber Stoff fühlt sich möglicherweise wärmer oder bequemer an. Der Sitz selbst sollte mit hochverdichtetem Schaumstoff gepolstert sein, damit er sich auch nach Jahren noch bequem anfühlt.
Wie sollten Sie Ihren Bürostuhl an Ihren Körper anpassen?
Was Ihre Haltung auf dem Stuhl betrifft, so sagt Marko, ist das Ziel immer zu sein aufrechtes Sitzen mit geradem Rücken, anstatt sich mit nach hinten geneigter Rückenlehne halb zurückzulehnen oder nach vorne zu lehnen, da beides Druck auf Ihre Schultern und Ihren Nacken ausüben würde. Sie merkt auch an, dass Sie ganz nach oben zu Ihrem Schreibtisch geschoben werden sollten, um zu verhindern, dass Sie sich nach vorne beugen, mit Ihrem Computer und Ihrer Maus in der Nähe, sodass Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, direkt neben Ihrem Oberkörper.
Idealerweise, sagt Weyrauch, sollte das obere Drittel des Computermonitors auf oder leicht unter Augenhöhe liegen, eine Position, die ihrer Meinung nach die Belastung von Augen und Nacken reduziert.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Hintern bis zur Rückenlehne des Stuhls gegen die Rückenlehne schieben, sagt Marko. „Sonst sitzt man auf dem Kreuzbein und belastet den Rücken.“ Die Cleveland-Klinik auch empfiehlt Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, wobei Ihre Knie rechtwinklig gebeugt und auf Höhe Ihrer Hüften oder etwas höher sind. Möglicherweise müssen Sie dies beheben, wenn Sie groß und langbeinig sind und Ihre Knie die Unterseite Ihres Schreibtischs berühren, aber versuchen Sie Ihr Bestes, damit dies funktioniert. Letztendlich bedeutet aufrechtes Sitzen, mit den Füßen auf dem Boden, den Hüften gerade und ohne Neigung nach vorne, dass alles in einer Linie ist.
Und wenn Ihr Stuhl immer noch ein bisschen zu hoch ist, als dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen könnten, Stephanie WeyrauchPT, DPT, MSCI, ein Physiotherapeut in Orange, Connecticut, und Präsident des Connecticut-Kapitels der American Physical Therapy Association, empfiehlt ebenfalls, einen Hocker unter die Füße zu stellen, um „die Belastung der Beine zu verringern und die Körperhaltung zu verbessern“.
Die besten ergonomischen Bürostühle
Um Ihnen zu helfen, Ihre Suche nach dem besten ergonomischen Bürostuhl für Ihren Körper (und Arbeitsplatz) zu verfeinern, haben wir die obigen Empfehlungen als Leitfaden für unseren Einkauf verwendet, das Team SELF gefragt und eine Crew von vier Physiotherapeuten (einschließlich Marko und Weyrauch) einige davon teilen lassen ihrer Top-Picks, um eine gute Körperhaltung zu fördern, Verspannungen im unteren Rücken zu reduzieren und dafür zu sorgen, dass Sie sich wohlfühlen, wenn Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch sitzen.