Die 15 besten Lebensmittel von Trader Joe, mit denen Sie sich eindecken können, laut Ernährungsberatern

Trader Joes erfolgreiche Kombination aus hochwertigen Zutaten, erschwinglichen Preisen, einer Vielzahl gesunder Produkte und einer sorgfältig kuratierten Auswahl an saisonalen Markenartikeln ist schwer zu widerstehen. Obwohl Sie in der gelegentlichen langen Schlange warten müssen (die sich in der Regel schnell bewegt), macht das Potenzial dieser Lebensmittelkette, Ihrem Geldbeutel mehr zu sparen und gleichzeitig durch ihre köstliche Auswahl an Lebensmitteln Zoll von Ihrer Taille abzuziehen, den persönlichen Eindruck Besuch bei TJ’s lohnt sich.

Die riesigen, oft überfüllten Ladenfronten sowie die große Auswahl an Standard- und saisonalen Produktangeboten können jedoch manchmal zum Einkaufen einladen Trader Joes wirken wie eine Reizüberflutung. Wenn Sie TJ’s nicht mit einer klaren Vorstellung davon betreten, was Sie wollen, ist es meiner Erfahrung nach leicht, dass Sie stundenlang lustlos durch die Gänge dümpeln und sich mit Ihren Armen voller zufälliger Produkte, die Sie weniger sind, durch die Gänge schlängeln zuversichtlich, wirklich zu brauchen. Das Schlimmste ist, dass Sie durch das geschäftige Tempo von Trader Joe’s, insbesondere während der Haupteinkaufszeiten (dh an Wochentagen nach der Arbeit oder am Samstag- und Sonntagnachmittag), kaum Gelegenheit haben, den Nährwert der Artikel vollständig zu verarbeiten könnte Ihrem Warenkorb hinzugefügt werden. Glücklicherweise kennen wir eine Reihe von Ernährungsberatern, die ebenfalls große Fans von TJs sind.

“Ich liebe Trader Joe’s und kaufe dort fast immer für Kochvorführungen mit meinen Herz-Reha-Patienten ein!” sagt Sheri Berger, RDN, CDCES.

Um Ihnen dabei zu helfen, das Beste aus Ihrem nächsten Besuch bei Trader Joe’s herauszuholen, mit mehr Vitaminen und Nährstoffen, die Ihnen helfen, einen ausgewogenen Tag mit Essen abzurunden, haben wir Berger zusammen mit einigen anderen Ernährungsberatern nach ihrem Must-Have-Lebensmittelgeschäft von TJ’s gefragt wählt. Diese beliebten, von Ernährungsberatern genehmigten Lebensmittel-Picks von Trader Joe können dazu beitragen, Ihre eigene übliche Einkaufsliste weiter zu verfeinern – und für weitere Ratschläge, die Ihnen helfen, beim Lebensmitteleinkauf kluge, nahrhafte Einkäufe zu tätigen, schauen Sie sich auch unbedingt die 15 besten Costco-Lebensmittel zum Kaufen an. Laut Diätassistenten.

„Ich liebe die Trüffel-Marcona-Mandeln absolut“, sagt Berger. „Kombinieren Sie sie mit Obst und Sie haben einen großartigen Wandersnack, der Ihnen eine zufriedenstellende Dosis an Geschmack, Protein, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Kohlenhydraten gibt.“

“Trader Joe’s hat seine eigene Marke für Haferflocken”, erklärt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDAutor von Das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres Expert Medical Board. „Hafer ist eine gute Quelle für Beta-Glucan-Fasern, die gut für die Herz- und Darmgesundheit sind. Hafer enthält auch Polyphenole, darunter eine einzigartige Gruppe von Antioxidantien namens Avenanthramide, die helfen können, Entzündungen zu bekämpfen. Diese Haferflocken können zur Herstellung von Nachthafer verwendet werden. Energy Bites, und Sie können sie zu Mehl für eine nährstoffreiche Basis für Ihre Backwaren mahlen.

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Diejenigen, die eine gute Frittata zum Frühstück oder Brunch lieben, aber wenig Zeit für die Zubereitung haben, müssen Trader Joe’s Egg Bites Cheese, Spinach & Kale probieren. Diese proteinreichen Eierbisse sind großartige Snacks zum Mitnehmen, die Sie satt machen und Sie während des Mittagessens mit Energie versorgen.

„Wenn Sie nach einem Schuss Protein zum Frühstück oder nach einem Snack suchen, sind die Egg Bites von Trader Joe eine großartige Lösung“, schlägt Goodson vor. „Mit 150 Kalorien und 12 Gramm Protein pro Portion (zwei Eierbissen) ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag mit Protein anzureichern. Außerdem müssen Sie sie nur erhitzen!“

Für herzhafte Snacker, die auf die gesättigten Fette klassischer Kartoffelchips verzichten und gleichzeitig ihre tägliche Aufnahme von Gemüse und/oder Ballaststoffen erhöhen möchten, sind Blumenkohl-Chips von Trader Joe genau das Richtige.

„Mit 4 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffen pro Portion ist Trader Joe’s Cauliflower Crisps Snack ein großartiger Ersatz für Chips. Außerdem ist die erste Zutat Blumenkohl!“ sagt Goodson.

„Acai-Schalen in einem Restaurant können Sie über 10 $ pro Schüssel kosten. Aber wenn Sie bei Trader Joe’s vorgefertigte gefrorene Schalen kaufen, werden Sie maximal 4 oder 5 $ zurückbekommen.“ Lauren Manaker, MS, RDN, eingetragener Ernährungsberater und Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter Und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit, erzählt Iss dies, nicht das!

„Diese Schalen sind vollgepackt mit Antioxidantien-reichem Acai-Beerenpüree zusammen mit anderen gesunden Zutaten“, fügt Manaker hinzu. „Zur Not helfen diese Schalen auf köstliche Weise dabei, Ihre Obstquote für den Tag zu decken. Füllen Sie diese Schale mit etwas Nussbutter und Chiasamen für ein ausgewogenes Gericht.“

„Envy-Äpfel haben die ausgewogene Süße, die man von einem Apfel erwartet“, erklärt Manaker. „Aber sie sind nicht nur eine natürlich süße Ergänzung zu Snackbrettern und Rezepten, die einen Antioxidans- und Ballaststoffschub liefern. Diese Äpfel haben ein Fleisch, das länger weiß bleibt, was sie zu einer perfekten Option macht, wenn Sie Ihre Äpfel vorschneiden oder hacken möchten – vor allem, wenn Sie nicht gerne Apfelscheiben essen, die schnell anfangen zu bräunen. Außerdem sind diese Äpfel eine großartige Wahl für die Herstellung von hausgemachten Apfelchips“, schlägt sie vor.

„Gefriergetrocknete Erdbeeren sind ein knuspriger Leckerbissen ohne Zuckerzusatz und mit den gleichen Nährstoffen wie frische Erdbeeren“, sagt Manaker. „Sie sind länger haltbar. Außerdem sind sie tolle Snacks, die man mitnehmen kann, wenn man sich keine Gedanken über matschige und zerdrückte Beeren machen möchte, aber trotzdem etwas Obst genießen möchte!“

„Gedämpfte Linsen zur Hand zu haben, ist eine einfache Mahlzeit auf pflanzlicher Basis, für die fast keine Vorbereitung erforderlich ist“, rät Manaker. “Von Power- oder Getreideschalen über Salate bis hin zu Suppen fügen diese Linsen vielen gesunden Gerichten einige ernsthafte pflanzliche Proteine ​​​​und Ballaststoffe hinzu.”

„Dieses Pesto ist für Veganer geeignet und wird aus hochwertigen Zutaten hergestellt, die mein Caprese-Sandwich in Sekunden aufwerten“, sagt Manaker. Sie bemerkt auch die Vielseitigkeit von Trader Joes Pesto.

„Ja, der offensichtlichste Weg, dieses Pesto zu genießen, ist über Pasta“, sagt Manaker. „Aber ich verwende es gerne als Sandwich-Würze anstelle von Mayo oder als Dip für einen herzhaften Cracker. Manchmal verwende ich es sogar als Marinade für Fisch oder Hühnchen.“

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„KIND-Riegel werden aus ganzen Zutaten hergestellt“, erklärt Manaker. “Sie sind ein perfekter Snack für meine Handtasche, wenn die Tage aus dem Ruder laufen und ich so schnell wie möglich etwas Nährstoffreiches und Befriedigendes brauche.”

„Die Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und guten Fetten macht diese Riegel zu meinem sättigenden Snack an anstrengenden Tagen“, fügt sie hinzu. „Ich liebe es, mich mit diesen einzudecken, damit ich einen Vorrat habe, den ich in meine Tasche werfen kann, damit ich einen guten Snack zur Hand habe, wenn der Hunger zuschlägt.“

“Ich lebe absolut nach Trader Joe’s Everything but the Bagel Seasoning in der Küche!” sagt Caroline Leslie, MS, RD, LD, RYTund Besitzer von Vollständige Selbsternährung. „Ein Teil der gesunden Ernährung besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Essen gut schmeckt, und dieses Gewürz macht jedes herzhafte Gericht köstlich. Ich liebe es auf Eiern, Avocado-Toast und geröstetem Gemüse.“

„Die cremige Wodka-Nudelsoße von Trader Joe ist etwas, ohne das ich den Laden nie verlasse“, sagt er Caroline Thomason, RD, LDN, CDCES. „Ich liebe es, eine Vielzahl von Quellen zur Hand zu haben, um die Zubereitung eines Abendessens unter der Woche so einfach wie möglich zu gestalten. Oft kombiniere ich ihre Pastasauce mit ihren Penne-Nudeln mit roten Linsen, um meinen Mahlzeiten unter der Woche einen enormen Schub an Ballaststoffen und Proteinen zu verleihen.“

„Die gefrorenen Knoblauch-Ingwer-Würfel sind mein Zeitspar-Geheimnis“, Melanie Marcus MA, RDerzählt Iss dies, nicht das! Von Pfannengerichten bis hin zu Suppen sind sie perfekt zubereitet und voller Geschmack.”

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„Pasta mit Palmherzen ist meine Wahl für das Abendessen am Montagabend, wenn ich nicht einmal die Energie habe, Wasser zu kochen“, sagt Marcus. „Sie sind kohlenhydratarm und der gesamte Behälter hat nur 60 Kalorien. [Also, it has] 5 Gramm Ballaststoffe!”

„Die dünnen Reiskuchen sind eine schöne Abwechslung zu meinem üblichen Genuss aus dunkler Schokolade und so viel einfacher, als sie zu Hause zuzubereiten!“ sagt Markus.

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