Die 12 besten und schlechtesten Tiefkühlkost, die man bei Costco kaufen kann, laut Ernährungsberatern

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und die Familie schnell etwas ernähren müssen Und gesund ist, ist die Bequemlichkeit von Tiefkühlkost oberstes Gebot. Und wenn es um Vielfalt und Preis-Leistungs-Verhältnis geht, ist die Tiefkühlkostabteilung von Costco unübertroffen. Der Großhändler führt alles von aufgewärmtem Hühnchenauflauf über gefrorenes Obst bis hin zu vorgefertigten Frühstücksbrötchen – alles in großen Mengen zu günstigen Preisen.

Aber bei all dieser erschwinglichen Auswahl kann es schwierig sein, die nahrhaften Gerichte von den weniger gesunden Gerichten zu unterscheiden. Allerdings ist es besonders wichtig, beim Einkauf bei diesem Großhändler eine kluge Lebensmittelauswahl zu treffen, denn Sie möchten nicht einen Monatsvorrat an Häppchen haben, die Ihrem Körper keinen Gefallen tun. Auch wenn es in Ordnung ist, ab und zu Leckereien zu kaufen (alle Lebensmittel passen in eine Diät, aber Mäßigung ist der Schlüssel), überlassen Sie diese Einkäufe lieber Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler und nicht bei Costco, wo Sie in großen Mengen einkaufen.

Um Ihnen bei der sinnvollen Nutzung Ihres Gefrierraums zu helfen, haben wir einen Leitfaden zu den besten gesunden Tiefkühlkostprodukten von Costco zusammengestellt, die von registrierten Ernährungsberatern geschätzt werden. Nachfolgend finden Sie die 7 besten Tipps aus dem Tiefkühlregal und 5, von denen Sie die Finger lassen sollten. Es ist erwähnenswert, dass unsere Tiefkühl-Picks nur ein Teil einer ausgewogenen Mahlzeit sind. Daher ist es wichtig, Ihre Tiefkühlkost durch andere gesunde, nicht gefrorene Optionen zu ergänzen. Wenn Sie sich beispielsweise für gefrorenen Lachs entscheiden, füllen Sie den Rest Ihres Tellers zu einem Viertel mit Vollkornprodukten und zur Hälfte mit Obst und Gemüse. Es kommt darauf an, wie Sie die gesunden Entscheidungen mit anderen gesunden Entscheidungen kombinieren, um einen ausgewogenen Snack oder eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten.

Seien Sie also ohne weitere Umschweife dabei, wenn wir den ultimativen Fahrplan für die Beherrschung der Tiefkühlkostabteilung von Costco enthüllen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie kaufen und vermeiden sollten, und verpassen Sie nicht die 8 Costco-Artikel, die laut Kunden ein wirklich tolles Angebot sind.

Die 7 besten Tiefkühlkost bei Costco

Wenn Sie ein Acai-Liebhaber sind, kann der Kauf einzelner Packungen oft teuer werden. Dann lohnt es sich, diese zu kaufen Sambazon Bio-Acai-Superfrucht-Smoothie-Pakete in großen Mengen bei Costco. Meine Teenager-Mädchen sind davon besessen und bereiten Smoothies oder Smoothie-Bowls mit Nüssen und frischem Obst zu. Als registrierte Ernährungsberaterin und Mutter finde ich das toll, weil Acai eine gesunde Dosis an Vitamin A und C sowie Antioxidantien liefert.

Wussten Sie, dass Alaska-Lachs normalerweise gefroren verschickt wird? Gefrorener Lachs zum Beispiel Alaska-Meeresfrüchte Bristol Bay Wild gefangen Rotlachsist eine hervorragende Möglichkeit, Proteine, Omega-3-Fette und Nährstoffe wie Vitamin D und Kalium aufzunehmen. Die American Heart Association empfiehlt, jede Woche zwei Portionen fetten Fisch wie Lachs zu sich zu nehmen, was insgesamt etwa 6 Unzen entspricht. Genießen Sie es gegrillt, gegrillt, gebacken oder in der Pfanne mit Stärke wie Kartoffeln oder braunem Reis und Gemüse.

„Zertifiziert glutenfrei und mit echtem Blumenkohl hergestellt, diese Tiefkühlpizza ist voller Nährstoffe und aus hochwertigen Zutaten hergestellt“, sagt Lauren Manaker MS, RDN, LD registrierter Ernährungsberater, Autor von Förderung der männlichen Fruchtbarkeit und Partner mit Milton’s Craft Bakers. „An geschäftigen Abenden ist es schön, eine gesündere Option zu haben, die in 15 Minuten fertig ist. Mit pikanter Tomatensauce, Käse und glutenfreien Belägen belegt, ist diese Pizza ein Grundnahrungsmittel in meinem Zuhause.“ Manaker kombiniert ihr Stück Pizza mit einem abgepackten Salat für eine ausgewogene und schnelle Mahlzeit an Wochentagen statt Lieferungen.

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„Solange du diese Nuggets nicht frittierst, Nur nackte, leicht panierte Hähnchenbruststücke soll genauso schmecken wie beliebte Fast-Food-Restaurants, aber mit weit weniger Fett und Natrium“, erklärt Manaker. „Diese Hähnchenstücke bestehen zu 100 % aus echter Hähnchenbrust und sind beim Backen perfekt knusprig.“ Kombinieren Sie es mit etwas gedünstetem Brokkoli und dünn geschnittene Bratkartoffeln.

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Sowohl Manaker als auch ich sind uns einig Kirkland Signature Bio-Erdbeeren sind bei Costco eine unverzichtbare gesunde Wahl. „Gefrorene Erdbeeren zur Hand zu haben, deren Deckel bereits entfernt wurde, spart bei der Smoothie-Zubereitung enorm Zeit“, sagt Manaker. Außerdem weist Manaker darauf hin, dass die Haltbarkeit der gefrorenen Sorte länger ist als die frischer Sorte, was sie zu einer großartigen Option für diejenigen macht, die nicht ständig zum Lebensmittelgeschäft laufen möchten, um Obst zu kaufen. Und vergessen wir nicht, dass Beeren auf dem Höhepunkt ihrer Reife eingefroren werden und daher genauso nahrhaft sind wie frische.

Kirkland Signature Stir Fry Gemüsemischung macht gesundes Kochen einfach und spart viel Vorbereitungszeit in der Küche. Außerdem sagt Manaker, dass es ihr und ihrer Familie hilft, jeden Tag mehr Gemüse zu essen, was den meisten Amerikanern entgeht, da 90 % der Amerikaner nicht die empfohlene Tagesmenge an Gemüse zu sich nehmen.

Hier ist ein weiteres Tiefkühlkost, das Manaker und ich beide empfehlen. Garden Lites Veggies machte großartige Spinat-Eiweiß-Frittatas sind eine schnelle, proteinreiche Frühstücksoption, die „hochwertiges Protein und Gemüse liefert, damit Sie in wenigen Minuten gut in den Tag starten“, sagt Manaker. Mit nur 70 Kalorien können Sie es auch als Snack gepaart mit einem Stück Obst oder Käsesticks genießen.

Die 5 schlechtesten Tiefkühlkost bei Costco

„Heutzutage können wir das viel besser machen als Pfannkuchen aus Weißmehl“, sagt Manaker. „Da es so viele andere Pfannkuchenoptionen gibt, die in puncto Ballaststoffe und Eiweiß eine echte Herausforderung darstellen, sind diese hier Kellogg’s Eggo Frozen Pancakes kann für ein besonderes Frühstück anstelle einer alltäglichen Mahlzeit aufgespart werden.“

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Kirkland Signature italienische Wurst- und Rindfleischlasagne ist mit 39 % der täglich empfohlenen Natriummenge pro Portion beladen und liefert mehr als die Hälfte der empfohlenen Aufnahme an gesättigten Fettsäuren, die jeder täglich zu sich nehmen sollte, und sehr wenig Ballaststoffe. Außerdem „wird dieses Gericht aus hochverarbeitetem Fleisch zubereitet, einem Produkt, das bei übermäßigem Verzehr mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden ist“, erklärt Manaker.

Das Motor City Deep Dish Pizza ist auf jeden Fall lecker, aber es steckt voller Kalorien, gesättigter Fettsäuren und Natrium und enthält nur sehr wenige nützliche Nährstoffe, was es zu einem weniger idealen Artikel für den Costco-Einkaufswagen macht, wenn Sie versuchen, Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen „, erklärt Manaker.

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Dieser verarbeitete Maishund mag gesünder erscheinen, weil es aus Hühnchen besteht, aber Sie brauchen keine Packung in Costco-Größe in Ihrem Gefrierschrank. Eine Portion liefert 20 % der empfohlenen Tagesmenge an gesättigten Fettsäuren und 30 % der empfohlenen Tagesmenge an Natrium ohne nützliche Nährstoffe. Wenn Sie ab und zu einen Corn Dog wollen, dann machen Sie es! Kaufen Sie jedoch keine großen Packungen, da diese weder ein gesunder Leckerbissen noch eine gesunde Mahlzeit sind.

Dieses Feinkost-Sandwich der „alten Schule“. ist einfach keine gesunde Wahl. Noch schlimmer ist es, wenn Sie es in großen Mengen kaufen und 8 Sandwiches zum Verzehr in Ihrem Gefrierschrank hängen. Obwohl die Kalorien für eine Mahlzeit angemessen sind, erhalten Sie mit Pastrami, Käse und anderen Zutaten 45 % der täglich empfohlenen Menge an gesättigten Fettsäuren, die die Arterien verstopfen. Außerdem ist der Natriumgehalt extrem hoch und beträgt 45 % des empfohlenen Tagesmaximums.

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