Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen ein gesundes, nährstoffreiches Frühstück den ganzen Tag über Erfolge bescheren. Es handelt sich dabei um eine einfache Angewohnheit, die Ihnen dabei helfen kann, für den Rest des Tages eine intelligentere Ernährungsauswahl zu treffen, heißt es Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der in unserem Medical Expert Board sitzt. Die Auswahl gesunder Lebensmittel zu Hause beginnt mit Ihrer Einkaufsliste. Erwägen Sie bei Ihrem nächsten Costco-Lauf den Kauf einiger der besten Costco-Frühstücksnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion, damit Sie jeden Tag mit der richtigen Note beginnen können.
Bevor wir uns mit diesen leckeren Optionen befassen, gibt Goodson einige wichtige Tipps, die Sie beim Einkauf und der Zubereitung eines gesunden Frühstücks zum Abnehmen beachten sollten.
- Ausgewogene Makronährstoffe: Ein ausgewogenes Frühstück sollte Eiweiß, ballaststoffreiche Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Diese Kombination sorgt dafür, dass Sie sich noch lange nach dem Essen satt fühlen. Wählen Sie magere Proteinquellen (wie Eier oder griechischer Joghurt), Vollkornprodukte und ungesättigte Fette (wie Nüsse oder Avocados).
- Eiweiß: Protein macht schneller satt und sorgt dafür, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen. “[This] kann dabei helfen, Ihren Blutzucker- und Energiespiegel zu stabilisieren [throughout] „Das Ziel besteht darin, das Frühstück mit 25 bis 30 Gramm Protein aus Lebensmitteln wie Eiern, magerer Wurst, Kuhmilch, griechischem Joghurt, Proteinshakes/Smoothies usw. zu stärken.“
- Teil Kontrolle: Es ist wichtig, die Portionsgrößen zu kontrollieren. „Selbst gesunde Lebensmittel können zur Gewichtszunahme beitragen, wenn man sie im Übermaß verzehrt“, betont Goodson. „Verwenden Sie Messbecher, eine Lebensmittelwaage oder visuelle Hinweise, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Während der Kalorienbedarf von der Größe der Person und dem Aktivitätsniveau abhängt, ist eine allgemeine Empfehlung zum Abnehmen ein Frühstück mit 350 bis 500 Kalorien .”
- Geringer Zuckerzusatz: Reduzieren oder verzichten Sie auf zugesetzten Zucker in Ihrem Frühstück. Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass viele Ihrer liebsten aromatisierten Joghurts, Cerealien und Smoothies eine heimliche Menge versteckten Zuckers enthalten. Wählen Sie ungesüßte Optionen und integrieren Sie natürliche Beerensüße in Ihr Frühstück.
- Nährstoffdichte: Goodson empfiehlt Ihnen, Lebensmittel auszuwählen, die reich an Nährstoffen sind und wichtige Vitamine und Mineralien enthalten, ohne dass zusätzliche Kalorien hinzukommen. „Lebensmittel wie Beeren, Spinat und Nüsse sind voller Nährstoffe und können Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken und gleichzeitig Ihr Kalorienlimit einzuhalten“, sagt sie. „Obst lässt sich leicht hinzufügen, aber seien Sie kreativ mit Gemüse und Nüssen! Gemüse kann zu Smoothies oder Eiern hinzugefügt werden, und Nüsse können zu Haferflocken, Overnight-Oats und als Belag für Vollkornwaffeln und Pfannkuchen hinzugefügt werden.“
Berücksichtigen Sie neben diesen nützlichen Tipps auch die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie normalerweise tagsüber verbrauchen, und achten Sie auf ein regelmäßiges Essverhalten. „Das Frühstück kann dazu beitragen, zu viel zu essen im späteren Tagesverlauf zu verhindern, aber die genaue Zeit, zu der Sie es essen (z. B. am frühen Morgen oder im Rahmen des intermittierenden Fastens), sollte mit Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Lebensstil übereinstimmen“, erklärt Goodson. „Wenn Sie Ihre Frühstücksauswahl an Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse und Vorlieben anpassen, können Sie Ihre Abnehmziele auf gesunde und nachhaltige Weise erreichen.“
Schauen wir uns also ohne Verzögerung die besten Costco-Frühstücksnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion an. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht „Ich trank 30 Tage lang Gurkenwasser und erlebte 4 lebensverändernde Vorteile“.
Garden Lites Veggies machte großartige Spinat-Eiweiß-Frittatas
Eine einfache Möglichkeit, sich morgens satt an Gemüse und Eiweiß zu ernähren, besteht darin, diese köstlichen Gerichte zu probieren Garden Lites Veggies machte großartige Spinat-Eiweiß-Frittatas. „Veggies Made Great macht Muffins und Eiweiß-Frittatas, beide perfekt für ein nährstoffreiches, kalorienarmes Frühstück. Und das Beste daran? Die erste Zutat beider Gerichte ist Gemüse“, sagt Goodson. Jede Portion (eine Frittata) hat nur 70 Kalorien und enthält fünf Gramm Protein.
Erwägen Sie, ein paar Eiweiß-Frittatas und frische Beeren mit einem zusätzlichen Nährstoffschub durch ein 250-ml-Glas Kuhmilch zu genießen. Laut Goodson erhalten Sie dadurch acht zusätzliche Gramm Protein und zwölf weitere essentielle Nährstoffe.
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Fairlife Core Power Shakes
„Poweren Sie Ihren Morgen mit Protein mit 26 Gramm Protein in einem Core Power trinkfertiger Shake„, schlägt Goodson vor. Das Beste an diesem einfachen Frühstück zum Mitnehmen ist, dass ein Shake nur 170 Kalorien hat und 50 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs deckt. Außerdem enthält es keinen zugesetzten Zucker! Goodson empfiehlt, einen Shake zu genießen mit einem Vollkorn-Müsliriegel oder einer halben Tasse Haferflocken für ein wirklich abgerundetes Frühstück.
Quaker Instant-Haferflocken-Sortenpaket
Essen Sie im Zweifelsfall Haferflocken! Quaker Instant-Haferflocken ist so ein nahtloses, herzhaftes Frühstück zum Abnehmen, das Sie zubereiten können, wenn Sie wenig Zeit haben – und die Geschmacksauswahl ist wirklich unschlagbar.
„Ob Sie einen Haferflockenbecher für unterwegs oder ein schnelles Haferflockenpaket für einen anstrengenden Morgen benötigen, Quaker hat bei Costco viele Möglichkeiten“, sagt Goodson. Mit drei Gramm Ballaststoffen in jeder Portion genießen Sie ein nährstoffreiches, ballaststoffreiches Frühstück, das Ihnen hilft, den Morgen und den Rest des Tages mit Energie zu überstehen. Goodson empfiehlt, Ihre Haferflocken mit 170 ml griechischem Joghurt und frischen Beeren zu kombinieren, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu erhalten.
NuTrail Keto-Nuss-Müsli, Blaubeer-Zimt
Gesundes Müsli ist ein Grundnahrungsmittel in der Speisekammer und beim Frühstück. Dennoch sind viele voller Zucker und unnötiger Zutaten. Das NuTrail Keto-Nuss-Müsli, Blaubeer-Zimt Die Option enthält eine „natürliche Mischung“ aus Sonnenblumenkernen, Kokosnuss, Pekannüssen, Mandeln, Kürbiskernen, Blaubeeren, Mönchsfruchtsüßstoff und Zimt für einen abgerundeten Biss. Eine Portion – also 1/3 einer Tasse – hat 190 Kalorien und liefert fünf Gramm Protein und vier Gramm Ballaststoffe für ein sättigendes Frühstück. Außerdem enthält es keinen zugesetzten Zucker. Genießen Sie es mit Ihrer Lieblingsnussmilch und ein paar frischen Beeren.
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Feel Good USDA Bio-Matcha-Teepulver
Das Feel Good USDA Bio-Matcha-Teepulver ist eine ausgezeichnete Option, die Sie für Ihre morgendlichen Smoothies immer griffbereit haben. Es gibt Ihnen einen Koffein- und Antioxidantienschub Forschung zeigt, dass Antioxidantien beim Abnehmen unglaublich hilfreich sein können. Die Marke weist in der Produktbeschreibung darauf hin, dass satte 10 bis 15 Tassen grüner Tee erforderlich sind, um der Menge an Nährstoffen zu entsprechen, die in nur einer Tasse Matcha enthalten ist. Matcha bietet im Vergleich zu Acai, Blaubeeren, Goji und Granatäpfeln auch eine höhere „antioxidative Aktivität“.
Geben Sie eine Kugel Matcha mit etwas Nussmilch, Bananen, Spinat, einem Hauch Vanilleextrakt und Eiswürfeln in den Mixer und erhalten Sie einen köstlichen, gewichtsreduzierenden Smoothie.
Red’s Egg’wich Truthahnwurst
Wenn Sie Ihr morgendliches Frühstückssandwich lieben, Red’s Egg’wich Truthahnwurst verzichtet auf Brot für eine gesündere Alternative. Zwei käfigfreie Eierfrikadellen ergeben zusammen mit Putenwurst und amerikanischem Käse eine proteinreiche Variante. Ein Ei enthält 17 Gramm Protein und enthält keinen zugesetzten Zucker. Um den Ballaststoffgehalt dieses Frühstücks zu erhöhen, können Sie Ihrem Egg’wich etwas frischen Spinat hinzufügen.
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MorningStar Farms Veggie-Wurst-Pastetchen
Es ist eine tolle Idee, durch den gefrorenen Bereich von Costco zu gehen. Dort finden Sie MorningStar Farms Veggie-Wurst-Pastetchen, die eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein darstellen. Diese Pastetchen haben 76 % weniger Fett als herkömmliche Wurstpastetchen und enthalten kein Transfett. Ein Pastetchen hat nur 80 Kalorien und enthält neun Gramm Protein, was es zu einem hervorragenden Grundnahrungsmittel zum Abnehmen in Ihrem Gefrierschrank macht. Genießen Sie sie mit etwas Eiweiß und Gemüse für ein abgerundetes Frühstück.
Chobani fettfreier griechischer Joghurt, natur
Ein gesundes Joghurtparfait können Sie ganz einfach zubereiten und mitnehmen, wenn Sie es eilig haben. Griechischer Joghurt ist die perfekte Frühstücksoption zum Abnehmen, die Sie satt hält, da er im Vergleich zu normalem Joghurt etwa doppelt so viel Protein enthält. Chobanis fettfreier griechischer Joghurt hat satte 14 Gramm Protein in einer Portion (3/4 einer Tasse) und hat nur 90 Kalorien. Für einen runden Start in den Tag stellen Sie ein Parfait mit griechischem Joghurt, frischen Blaubeeren und Mandelblättchen zusammen.
MUSH verzehrfertige Haferflocken, Sortenpackung
Wir haben bereits festgestellt, dass Hafer ein wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Abnehmfrühstücks sein kann. Wenn Sie also gerne morgens Haferflocken genießen möchten, sollten Sie es versuchen MUSH verzehrfertige Haferflocken die nur saubere Zutaten und keinen zugesetzten Zucker enthalten. Das Sortenpaket bietet die Geschmacksrichtungen Blaubeere, Vanilleschote und Erdbeere. Darüber hinaus enthält jede Overnight-Oats-Tasse 200 bis 210 Kalorien und fünf bis sechs Gramm Protein.
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RXBAR Proteinriegel, Sortenpackung
Ein Proteinriegel war schon immer ein einfacher Snack oder eine Mahlzeit zum Mitnehmen. Doch viele Proteinriegel sind nicht so gesund, wie man denkt. Das ist wo RXBARs Proteinriegel-Sortenpaket kommt in Kupplung; Diese Riegel werden an arbeitsreichen Tagen bestimmt zu Ihrem neuen Lieblingsfrühstück. Das Sortenpaket bietet die Geschmacksrichtungen Erdnussbutter-Schokolade und Schokoladen-Meersalz. Jede Geschmacksrichtung hat 210 Kalorien pro Riegel und liefert 12 Gramm Protein sowie fünf Gramm Ballaststoffe. Außerdem verwendet die Marke echte Zutaten wie Eiweiß, Cashewnüsse, Mandeln, Datteln und Erdnüsse, sodass sie voller Köstlichkeiten sind.
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Der Beitrag „Die 10 besten Costco-Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.