Die 10 besten ballaststoffreichen Snackriegel laut einer Ernährungsberaterin

Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Sie sind nicht nur wichtig für Ihren Magen-Darm-Trakt und Ihr Darmmikrobiom, sondern können Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, den schädlichen LDL-Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und können Ihr Leben um Jahre verlängern.

Also, wie viele Ballaststoffe benötigen Sie? Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie essen. Wenn Sie 2.500 Kalorien pro Tag essen, sollte Ihre Ballaststoffaufnahme 35 Gramm betragen. Laut den Richtlinien erreichen 90 Prozent der Frauen und 97 Prozent der Männer die empfohlene Ballaststoffaufnahme nicht. Die meisten Erwachsenen nehmen nur etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich.

Obwohl Vollkorn, Samen, Obst und Gemüse immer die besten Ballaststoffquellen für Ihre Ernährung sind, möchten Sie manchmal eine Quelle für unterwegs. Ballaststoffreiche Snackriegel sind eine praktische Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die Ballaststoffe bekommen, die Sie täglich benötigen. Viele traditionelle Snacks wie Chips, Kekse und Süßigkeiten enthalten keine nennenswerten Mengen an Ballaststoffen. Darüber hinaus fehlen Proteinriegeln auch Ballaststoffe. Snackriegel zu finden, die sowohl Ballaststoffe als auch andere gesunde Zutaten enthalten, ist eine Herausforderung.

So haben wir die besten ballaststoffreichen Snackriegel ausgewählt:

Nach diesen Kriterien haben wir die gesündesten ballaststoffreichen Snackriegel ausgewählt:

• Hoher Ballaststoffgehalt (natürlich!). Für unsere Zwecke bedeutet „ballaststoffreich“ mindestens 4 Gramm Ballaststoffe.
• Moderat kalorienreich. Diese Riegel haben bis zu 250 Kalorien, eine Kalorienmenge, die man als Snack genießen kann, ohne dass man darunter leidet.
• Weniger Zucker. Viele Snackriegel enthalten zugesetzten Zucker. Am besten beschränken Sie den Gesamtzuckergehalt auf nicht mehr als 12 Gramm, was 4 Teelöffeln entspricht.
• Hergestellt aus natürlichen Zutaten. Die besten Riegel werden außerdem aus natürlicheren Zutaten hergestellt, beispielsweise Vollkorn, Trockenfrüchten, Nüssen und Samen.

NuGo Fiber d’Lish Schokoladen-Brownie-Riegel

Diese beeindruckenden Snackbars werden aus natürlichem Hafer und anderen Vollkornprodukten hergestellt, darunter Weizenkleie, Kamut, Flohsamen, Flachs, Hirse und Pflaumen, und liefern satte 12 Gramm Ballaststoffe, also etwa die Hälfte des Ballaststoffbedarfs der meisten Erwachsenen an einem Tag. Die Ballaststoffe bieten eine ideale Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen für die meisten gesundheitlichen Vorteile, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis zur Verbesserung Ihres Mikrobioms. NuGo-Riegel enthalten außerdem wenig gesättigtes Fett und die Kalorienanzahl liegt deutlich innerhalb der empfohlenen Grenze von 250 Kalorien pro Snackriegel. Als Bonus sind NuGo-Riegel gentechnikfrei zertifiziert.

VERWANDT: Die 16 gesündesten Proteinriegel mit niedrigem Zuckergehalt laut Ernährungsberatern

Aloha Zitronen-Cashew-Riegel

Aloha-Riegel sind USDA-biologisch, milch- und sojafrei und haben einen niedrigen Zuckergehalt sowie einen hohen Ballaststoff- und Proteingehalt. Diese Bar enthält 9 Gramm Ballaststoffe aus Tapiokafasern und Cashewnüssen. Außerdem enthält es 14 Gramm pflanzliches Protein.

VERWANDT: Laut einer Ernährungsberaterin die 10 besten Proteinpulver zur Gewichtsabnahme

Quest Schokoladen-Erdnussbutter-Riegel

Quest-Riegel sind eine großartige Ballaststoff- und Proteinquelle für Ihre Ernährung und halten den Anteil an zugesetztem Zucker und Kohlenhydraten niedrig. Dieser Energieriegel enthält nur 1 Gramm Zucker und 3 Gramm Nettokohlenhydrate. Die Ballaststoffe in diesem Riegel stammen hauptsächlich aus präbiotischen Ballaststoffen. Das Protein ist Milchproteinisolat und Molkenproteinisolat. Quest-Riegel werden mit kalorienfreien Süßstoffen wie Stevia und Sucralose gesüßt, um die Zuckeraufnahme niedrig zu halten.

VERWANDT: Die 10 gesündesten Proteinriegel auf pflanzlicher Basis – und 3, die Sie meiden sollten

KIND Zero Karamell-Mandel- und Meersalzriegel

Mandeln sind die erste (sprich: primäre) Zutat in diese KIND-Barund Mandeln, gepaart mit Tapioka und Zichorienwurzelfasern, machen diesen Riegel zu einer großartigen Möglichkeit, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zucker wird auf ein Minimum reduziert und der Riegel enthält trotz 13 Gramm Gesamtfett auch wenig gesättigtes Fett.

VERWANDT: Laut Ernährungsberatern die 10 ballaststoffreichsten Cerealien zur Gewichtsabnahme

Fiber One Kauriegel mit Hafer und Schokolade

Fiber One ist der Klassiker unter den ballaststoffreichen Snackriegeln. Diese Bar enthält mehr Zucker, als ich normalerweise empfehlen würde, aber mit 9 Gramm Ballaststoffen in einem 140-Kalorien-Riegel liefert dieser Riegel etwa ein Drittel der Ballaststoffe, die Sie täglich benötigen. Die ersten beiden Zutaten sind Zichorienwurzelextrakt und Vollkornhafer, die beide zum hohen Ballaststoffgehalt dieser Riegel beitragen.

VERWANDT: Ich habe 11 beliebte Proteinriegel probiert und nur 3 davon werde ich wieder kaufen

IQ Bar Erdnussbutter-Chip-Riegel

Diese Bars bestehen aus Erdnüssen, Mandeln und präbiotischen Ballaststoffen und liefern 10 Gramm sättigende Ballaststoffe pro Riegel. Dank des Erbsenproteins ist auch der Proteingehalt hoch. Die Riegel sind mit Stevia gesüßt, um den Zuckergehalt auf einem minimalen Niveau zu halten.

VERWANDT: So esse ich jeden Tag über 100 Gramm Protein

Supergut Schokoladen-Brownie-Riegel

Diese Bar wird aufgrund seines Ballaststoffgehalts als natürlicher GLP-1-Agonist vermarktet. Die erste Zutat sind resistente Stärkefasern, die als eine der sättigendsten Ballaststoffarten gelten, die man essen kann. Sie enthalten auch viel Protein, das das Sättigungsgefühl steigern kann. Dank seines geringeren Kalorien- und Zuckergehalts ist dies ein großartiger Riegel, der Ihren Magen-Darm-Trakt in Schach hält und Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu verlieren und zu halten. Außerdem ist er gentechnikfrei und ketofreundlich.

VERWANDT: Die 9 gesündesten Energieriegel laut Ernährungsberatern

RxBar Blaubeerriegel

Der Blaubeere RxBar hat einen der höchsten Ballaststoffgehalte und erfüllt daher unsere Kriterien. Er enthält 16 Gramm Zucker, aber dieser Zucker stammt aus natürlichen, gesunden Zutaten, darunter Datteln und Beeren. Der Riegel enthält keinen zugesetzten Zucker. Darüber hinaus wird dieser Riegel nur aus wenigen natürlichen Zutaten hergestellt, was ihn zu einem der „natürlichsten“ Riegel macht, die Sie finden können.

VERWANDT: Die 12 besten protein- und ballaststoffreichen Lebensmittel, die Sie essen können

BelVita Weiche gebackene Frühstückskekse mit Hafer und Schokolade

BelVita Frühstückskekse sind aufgrund der vier Gramm Ballaststoffe aus Vollkornhafer, Buchweizen, Roggen und Vollkornweizen eine großartige Option für einen Snack zwischendurch. Diese Riegel erfüllen unsere Mindestballaststoffempfehlung für ballaststoffreiche Snackriegel und fallen unter unsere Zuckerrichtlinien. Aber mit nur 3 Gramm Protein pro Portion sollten Sie diese vielleicht mit fettfreiem griechischem Joghurt oder einer anderen proteinreichen Option genießen, wenn Sie länger satt bleiben möchten.

VERWANDT: Die 10 ungesündesten Proteinriegel, die Sie meiden sollten

Dave’s Killer Bread Kakao-Brownie-Blitzriegel

Diese Snackbars werden aus einer Vielzahl von Vollkornprodukten wie Vollkornweizen, Haferkleie und Hafer sowie Leinsamen und Chiasamen zur Erhöhung des Ballaststoffgehalts hergestellt. Sie sind außerdem biologisch zertifiziert und haben einen moderaten Zuckergehalt.

Der Beitrag „Die 10 besten ballaststoffreichen Snackriegel laut einer Ernährungsberaterin“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49