Dieser Artikel ist Teil von Ruhewoche des SELBST, ein redaktionelles Paket, das sich dem Ziel verschrieben hat, weniger zu tun. Wenn uns die letzten Jahre eines gelehrt haben, dann dass es unmöglich ist, sich körperlich und emotional um sich selbst zu kümmern echte Ausfallzeit. In diesem Sinne werden wir bis zum neuen Jahr Artikel veröffentlichen, die Ihnen dabei helfen sollen, Pausen, Entspannung und Entschleunigung zur Gewohnheit zu machen. (Und wir befolgen unseren eigenen Rat: Die SELBST Mitarbeiter werden während dieser Zeit OOO sein!) Wir hoffen, Sie dazu inspirieren zu können, es ruhig angehen zu lassen und sich auszuruhen, wie auch immer das für Sie aussieht.
Früher habe ich mich als einer von identifiziert jene Läufer. Du kennst sie. Diejenigen, die sagen, dass sie jede Woche einen Tag „frei“ nehmen, nur um ihren normalen Lauf durch eine ganz andere Routine zu ersetzen, sei es auf einem Ellipsentrainer hüpfen, in der Halle Rad fahren, im offenen Ozean schwimmen oder einen Berg erklimmen.
Meine Freunde, das ist kein Ruhetag. Das ist ein Cross-Training-Tag. Und es gibt einen großen Unterschied. Irgendwann wurde „keine freien Tage“ zum Kürzel für Hingabe. Ein gefeiertes Mantra in der Fitnesswelt, das die Fähigkeit verherrlicht, unabhängig von den körperlichen Kosten „aufzutreten“. Aber diese Angewohnheit hat ihren Preis, wie „kein Ruhetag“-Praktizierende früher oder später feststellen: Verletzungen, gefolgt von Rückschlägen und Frustration.
Das hat zu einem neueren Trend geführt: aktive Erholung. Dieser Begriff ist aufgetaucht, um die „keine freien Tage“-Mentalität zu bekämpfen – eine Möglichkeit für Sportler, etwas „Ruhe“ in ihre Routine einzubauen, indem sie, nun ja, eine andere Routine machen. Okay, du läufst also nicht fünf Meilen, aber du verbringst die gleiche Zeit mit Wandern, Yoga oder „flottem“ Gehen.
Aber wirklich, wo ist der Rest darin? Was ist falsch an nur einem Tag, der keine engagierte körperliche Aktivität beinhaltet?
Um es klar zu sagen, an aktiver Erholung ist sicherlich nichts auszusetzen – diese weniger intensiven Übungen, die wir oben erwähnt haben, wie Yoga, leichtes Radfahren, Gehen oder Mobilitätstraining, um das primäre Training zu ergänzen. Leichte Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz leicht und sorgen für Bewegung, was eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich bringt, wie z. B. die Förderung der Durchblutung und die Reparatur kleiner Muskelrisse. Also, ja, Tage, die dieser Art von Bewegung gewidmet sind, sind ein wichtiger Bestandteil eines abgerundeten Trainingsplans. Aber aktive Erholungstage sollten nicht auf Kosten der eigentlichen Erholung gehen. Ja, Ihr Körper kann wahrscheinlich von einer aktiven Erholung profitieren, aber abgesehen davon brauchen Sie auch vollständige Erholung.
Also bitte, für Ihren müden Körper und erschöpften Geist bitte ich Sie, den wahren Ruhetag zurückzubringen. Ein Zeitraum von 24 Stunden, in dem Sie die Erlaubnis haben, nichts zu tun. Eine Zeit, in der Sie jeden Grund beseitigen, Spandex oder synthetische schweißresistente Kleidung anzuziehen. Ein Tag, an dem es körperlich am anstrengendsten ist, sich mit einem Freund zum Kaffee zu treffen oder ein gutes Buch zu lesen.
Ich bin als ganzjähriger Wettkampfschwimmer aufgewachsen, der in meinen 20ern zum Marathon gewechselt ist, bis zu 70 Meilen pro Woche zurückgelegt und eine PR von 3:19 erreicht hat. Obwohl ich also über den Übungshintergrund verfüge, um das zu unterstützen, was ich oben sage, bin ich definitiv nicht der Einzige, der dies tut: Laut dem American Council on ExerciseAuch engagierte Freizeitsportler brauchen einmal pro Woche bis zu 10 Tage Ruhetage. Diese glorreichen Pausen vom Fitnessstudio (oder der Laufbahn, dem Trail, dem Platz, dem Feld) helfen Ihnen, eine Vielzahl von negativen Folgen wie Verletzungen, Krankheiten und Burnout zu vermeiden. Dennoch fällt es vielen Athleten schwer, konsequent ehrliche Pausen in ihre Routinen einzuplanen. Einige befürchten, dass sie die Fitness oder die Gewohnheit verlieren, für die sie so hart gearbeitet haben. Andere sehnen sich nach diesem täglichen Endorphinrausch. Und manche verschmelzen fälschlicherweise mit freien Tagen und Faulheit. Ich persönlich habe mich mindestens einmal mit all diesen „Ausreden“ identifiziert.