EXPERTEN haben den großen Fehler aufgedeckt, den Menschen machen und der den Jetlag nur verschlimmert.
Sie sagen, der Schlüssel liege darin, Körper und Geist auf die neue Zeitzone vorzubereiten.
Melatonin kann hier hilfreich sein, da es Ihr Gehirn so einlullen kann, dass es denkt, es sei Nacht.
Lebensmittel wie Sauerkirschen, Bananen und Nüsse sind reich an der Chemikalie, enthalten jedoch möglicherweise nicht genug, um wirklich hilfreich zu sein.
Manche Menschen nehmen es als Nahrungsergänzungsmittel ein, wobei 1 bis 3 Milligramm Melatonin zwei Stunden vor dem Zubettgehen am Zielort eingenommen werden. Sie sollten mit der Einnahme einige Tage vor Ihrer Reise beginnen.
Dies ist jedoch mit einer großen Warnung verbunden.
Jamie M. Zeitzer, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford University, warnt Reisende, bei der Einnahme der Pillen vorsichtig zu sein, da das Medikament nicht reguliert ist.
Zeitzer sagte dem Washington Post: „Sie müssen sicherstellen, dass alles, was Sie bekommen, von einem zuverlässigen Unternehmen ist, dass es keine Verunreinigungen enthält und dass es die Menge enthält, die es verspricht.“
„Dann ist es ein vernünftiger Weg.“
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, eine App oder Website zu verwenden, die dabei hilft, einen Schlafplan basierend auf der Zeitzone an Ihrem Ankunfts- und Abfahrtsort zu erstellen.
Zeitzer sagte: „Wenn Sie einen komplexen Reiseplan haben oder sehr weit reisen, helfen diese Apps tatsächlich.
„Aufgrund der Art und Weise, wie das zirkadiane System auf Licht reagiert, kommt es auf die Präzision an.
„Man kann sich wirklich vermasseln, wenn man zur falschen Zeit eine halbe Stunde lang Licht bekommt.“
Fasten kann auch dabei helfen, den Jetlag zu bekämpfen oder ihn sogar ganz zu vermeiden.
Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass die Argonne-Anti-Jetlag-Diät, bei der man vor der Reise mehrere Tage lang schlemmt und fastet, dazu beitrug, den Zustand der teilnehmenden Mitglieder der Nationalgarde zu lindern.
Clifford Saper, ein Harvard-Professor für Neurologie, und seine Mitarbeiter am Beth Israel Deaconess Medical Center untersuchten 2009, wie sich Fasten auf den Tagesrhythmus von Mäusen auswirkt.
Basierend auf diesen Erkenntnissen empfiehlt Saper, vor und während Ihres Fluges 12 bis 16 Stunden lang zu fasten, was Ihre innere Uhr anhalten oder „zurücksetzen“ könnte.
Der Neurologe und Schlafspezialist Chris Winter sagte: „Schlaf ist zweitrangig gegenüber Essen.
„Versuchen Sie also, nicht zu viel zu essen, und wenn Sie zu Hause oder in Italien ankommen, warten Sie bis zur ersten Mahlzeit und essen Sie sie dann.“
Die Experten sagen, dass man nicht versuchen sollte, den Schlaf zu erzwingen, wenn man nicht einschlafen kann.
Stattdessen sollten Sie einer ruhigen Aktivität nachgehen, die Ihren Geist beruhigt, wie zum Beispiel meditieren oder ein Buch lesen.
Philip Alapat, Assistenzprofessor für Schlafmedizin am Baylor College of Medicine in Texas, sagte: „Um zwei Uhr morgens, wenn man versucht einzuschlafen, einen Horrorfilm auf einem 80-Zoll-Bildschirm anzusehen, ist wahrscheinlich nicht das Beste.“ , weil Sie sowohl vom Adrenalin als auch vom hellen Licht des Bildschirms aktiviert werden.“
Wenn Sie sich mitten in einem starken Jetlag befinden, sollten Sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen, sich etwas gönnen und sich deswegen keinen Stress machen.
Laut einer Studie in Deutschland aus dem Jahr 2012 verschlimmert der Stress wegen des Jetlags die Situation nur.
Zeitzer sagte: „Wenn man gestresst ist, wird es noch schlimmer.“ Wenn Sie sich nicht gut ernähren, wird es noch schlimmer.
„Wenn Sie nicht in einer angenehmen Umgebung schlafen können, wird es noch schlimmer.“
Denken Sie auch daran, dass es einfacher ist, wach zu bleiben als einzuschlafen.
Unser zirkadianer Rhythmus reguliert die 24-Stunden-Uhr unseres Körpers, bestehend aus Schlaf und Wachsein.
Es ist hauptsächlich auf natürliche oder künstliche Lichtmuster abgestimmt.
Aber auch Gewohnheiten und Zeitpläne spielen eine Rolle, wie zum Beispiel Arbeitszeiten, Kinderbetreuungsanforderungen und Vorlieben beim Aufstehen und Leuchten, und können sich darauf auswirken, wie wir Licht und Dunkelheit ausgesetzt sind.
Wenn wir in eine andere Zeitzone reisen, gerät die innere Uhr durcheinander und das Gleichgewicht unseres Körpers gerät aus dem Gleichgewicht.
Alapat sagte: „Manche Menschen sind anfälliger dafür, sich richtig schlecht zu fühlen, wenn ein Jetlag auftritt, andere gewöhnen sich relativ schnell an die Situation und können mit Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit umgehen.“
„Dein Körper kann [adjust] zu einem anderen zirkadianen Rhythmus mit der Zeit.“
Letztendlich ist es schwieriger, sich zum Einschlafen zu zwingen, wenn man nicht müde ist, als die Erschöpfung zu überwinden, um wach zu bleiben.
Winter sagte: „Wenn Sie 12 Stunden nach Neuseeland oder Thailand reisen, ist das ein sehr problematischer Ort für Ihr Gehirn, weil es nicht ganz sicher ist, ob Sie die Uhr buchstäblich umgedreht haben.“
„Aus zwölf Uhr wird 12 Uhr, und das ist aus vielen Gründen äußerst störend.“
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