Wenn Sie Ihren Körper so schnell und effektiv wie möglich transformieren möchten, sollten Sie einige wichtige Dinge wissen. Versuchen Sie zunächst, Fett zu reduzieren, indem Sie durch Bewegung Kalorien verbrennen und Ihre Kalorienaufnahme durch eine gesunde Ernährung reduzieren. Zweitens bauen Sie Muskelmasse durch Krafttraining auf, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper verbessert, sodass Sie schlanker, geformter und straffer werden. Zu guter Letzt müssen Sie konsequent sein. Letztendlich spielt es keine Rolle, wie gut Ihr Training ist; Wenn Sie es nicht regelmäßig tun, werden Sie einfach keine Ergebnisse sehen. Hier kommt dieses tägliche Training Nr. 1 zum Fettschmelzen und Muskelaufbau ins Spiel.
Wenn man die meisten Leute fragt, haben sie Probleme mit der Konsistenz. Dieses tägliche Training wird Sie jedoch nahtlos an Ihre Gesundheits- und Fitnessziele heranführen. Es handelt sich um eine bemerkenswert einfache Routine, die alle Muskeln Ihres Körpers anspricht und so schnellere Erfolge erzielt. Es verbessert auch mehrere vernachlässigte Bereiche Ihres Körpers, sodass Sie sich insgesamt besser fühlen. Darüber hinaus belastet es Ihren Körper nicht zu sehr, sodass Sie nach dem ersten Tag nicht erschöpft sind. Dennoch empfehlen wir Ihnen, sich jede Woche ein bis zwei Tage frei zu nehmen, damit sich Körper und Geist erholen können. (An Ihrem freien Tag können Sie etwas Sanftes tun, wie einen Spaziergang machen, sich dehnen oder Yoga machen, um den Blutfluss anzuregen.)
Lesen Sie also weiter, um alles über das tägliche Training Nr. 1 zum Fettschmelzen und Muskelaufbau zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt 9 faule Möglichkeiten an, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren.
Hüftbrücken, Sätze: 3, Wiederholungen: 8
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Fahren Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften nach oben zu drücken. Wiederholen. Benutzen Sie nicht Ihren unteren Rücken, sondern ziehen Sie sich selbst hoch.
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Umgekehrte Ausfallschritte mit reziproker Reichweite, Sätze: 3, Wiederholungen: 6 pro Bein
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt zurück, sodass Ihre Schultern, Hüften und das hintere Knie unten eine gerade Linie von oben nach unten bilden. Wenn Sie einen Schritt zurück machen, strecken Sie Ihre rechte Schulter und Ihren Arm leicht nach vorne und strecken Sie auch Ihre linke Hand in Richtung Ihrer linken „Gesäßtasche“. Halten Sie Ihren Kopf gerade nach vorne und Ihr Knie zeigt nach vorne, ohne sich zur Seite zu drehen. Ziehen Sie sich mit dem linken Bein wieder hoch und wechseln Sie dann die Seite.
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Wandrutschen, Sätze: 3, Wiederholungen: 10
Stellen Sie sich mit Kopf, Schultern und Gesäß an eine Wand. Drücken Sie Ihre Unterarme bündig gegen die Wand. (Zwischen Ihrer Haut und der Wand sollte kein Platz sein). Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand, während Sie Ihre Unterarme an der Wand auf und ab bewegen.
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Liegestütz Plus, Sätze: 3, Wiederholungen: 5
Gehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, senken Sie sich ab und halten Sie Ihre Ellbogen beim Abstieg eng am Körper. Zurück nach oben drücken. Drücken Sie sich oben noch weiter nach oben, indem Sie Ihre Schulterblätter auseinander spreizen. Wiederholen.
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Band Pullapart, Sätze: 3, Wiederholungen: 10
Nehmen Sie ein etwa schulterbreit auseinander liegendes Übungsband und halten Sie es auf Brusthöhe. Halten Sie Ihre Ellenbogen gestreckt. Drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie das Band auseinander, bis sich Ihre Arme um 180 Grad öffnen. Machen Sie Ihren Rücken nicht krümmen.
Dead Bugs, Sätze: 2, Wiederholungen: 5 pro Seite
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme und Knie in die Luft (wie ein toter Käfer), drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und heben Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Strecken Sie Ihr rechtes und linkes Bein gleichzeitig aus, während Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden halten, Ihre Hüften vom Boden fernhalten und die gesamte Luft ausatmen. Seiten wechseln und wiederholen.
Bear Crawl, Sätze: 2, Wiederholungen: 10 Yards
Dieses tägliche Training zum Fettschmelzen und Muskelaufbau endet mit dem Bärenkrabbeln. Gehen Sie auf alle Viere, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Halten Sie Ihre Knie einen Zentimeter über dem Boden. Kriechen Sie vorwärts, indem Sie abwechselnd mit dem rechten Arm und dem linken Bein einen kleinen Schritt machen. Halten Sie Ihre Hüften tief und Ihren Kopf hoch.
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Der Beitrag Das tägliche Training Nr. 1, das Ihnen hilft, Fett zu schmelzen und Muskeln aufzubauen, erschien zuerst auf Eat This Not That.