Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Bauchfett zu verlieren, gibt es viele Lebensmittel, die Sie möglicherweise nicht regelmäßig zu sich nehmen sollten. Obwohl Protein eine hervorragende Ergänzung zu jeder gesunden Ernährung ist, da es dabei hilft, satt zu bleiben und Muskelmasse zu erhalten, sind nicht alle Proteine gleich. Iss das, nicht das! sprach mit Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, die in unserem medizinischen Expertengremium sitzen, und haben herausgefunden, dass das Protein Nr. 1 am schlechtesten für Bauchfett ist. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt den einfachen und effektiven 5-Tage-Ernährungsplan zum Abnehmen an, auf den Diätassistenten schwören.
Was ist das schlechteste Protein für Bauchfett?
Trommelwirbel bitte! Vielen von Ihnen wird diese Antwort nicht gefallen, aber das absolut schlechteste Protein für Bauchfett ist Käse. Obwohl Käse eine hervorragende Protein- und Kalziumquelle ist, ist Käse äußerst schädlich, wenn Sie sich Sorgen um Bauchfett machen.
Die Nutrition Twins erklären: „Die meisten Kalorien in Käse stammen aus Fett und nicht aus Eiweiß. Tatsächlich hat eine Unze Mozzarella-Käse etwa 85 Kalorien, wobei 60 Kalorien aus Fett und nur 23 Kalorien des Käses aus Eiweiß stammen. Fettkalorien.“ summieren sich schnell, sodass selbst eine kleine Portion Käse schnell Kalorien liefern kann. Andererseits kann man eine viel größere Portion eines proteinreichen Lebensmittels für viel weniger Kalorien zu sich nehmen.“
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Interessanterweise betrachten die meisten Menschen Käse nicht einmal als ihr Hauptprotein in einer Mahlzeit. Es bekommt nicht den Respekt, den Lachs, gegrilltes Hähnchen, Tofu oder Eier haben. Menschen verwenden Käse normalerweise viel zu großzügig als lustige Ergänzung zu ihrem Protein, ähnlich wie sie eine Soße oder ein Gewürz verwenden würden. Diese Angewohnheit führt leider zu zusätzlichen unerwünschten Pfunden.
„Um die gleichen sättigenden 30 Gramm Protein wie in 163 Kalorien Hähnchenbrust zu bekommen, müsste man außerdem 560 Kalorien eines Käses wie Mozzarella zu sich nehmen“, fügen die Nutrition Twins hinzu. „Die meisten Leute fügen dies zu ihren ohnehin schon kalorienreichen Burgern, Fleischlasagne, [pastas, and loaded salads].”
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Was ist eine gesündere Proteinalternative zu Käse?
Wenn Käse Ihre Welt rockt, sollten Sie fettarmen oder fettfreien Käse in Betracht ziehen. „Wenn ein Teil oder das gesamte Fett vom Käse abgeschöpft wird, sinken die Kalorien, während der Proteingehalt normalerweise zunimmt“, erklären die Nutrition Twins. „Protein erhöht das Sättigungsgefühl. Je mehr Protein Sie also in einem Lebensmittel zu sich nehmen können, desto weniger Hunger haben Sie und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen. Zum Beispiel haben zwei Unzen fettfreier Mozzarella-Käse 84 Kalorien und 18 Gramm Protein, während zwei Unzen vollfetter Mozzarella-Käse doppelt so viele Kalorien haben – 170 Kalorien und deutlich weniger Protein (12 Gramm Protein).
Fettarmer oder fettfreier Hüttenkäse ist ebenfalls eine Proteinauswahl, die sich zur Gewichtsabnahme eignet. Eine halbe Tasse Hüttenkäse enthält ca 90 Kalorien und bietet 12 Gramm Protein. „Obwohl sowohl Hüttenkäse als auch fettfreier Käse Milchprodukte sind, enthält keines von beiden gesättigte Fettsäuren, die die Arterien verstopfen“, fügen die Nutrition Twins hinzu.
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Warum ist der Verzehr von Protein zur Gewichtsreduktion wichtig?
Protein ist der wahre MVP, wenn es ums Abnehmen geht, denn es macht satt und sorgt dafür, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Außerdem hält es Ihren Blutzucker stabil, was Ihnen hilft, Energieeinbrüche zu vermeiden, die zu ungesunden Heißhungerattacken führen. Darüber hinaus hilft es beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe, das Ihr Körper für Kraft und einen schnellen Stoffwechsel benötigt.
„Es hat sich zwar gezeigt, dass Protein bei der Gewichtsabnahme hilfreich ist, aber wenn man Protein zu sich nimmt, das auch mit Fett oder Zucker angereichert ist, summiert es sich schnell in Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen können, und/oder es kann Entzündungen im Körper hervorrufen.“ macht das Abnehmen schwieriger“, sagen die Nutrition Twins.
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Der Beitrag Das schlechteste Protein Nr. 1 für Bauchfett, enthüllen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.