Sind Sie bereit, Bauchfett für immer zu verkleinern? Wenn dies der Fall ist, müssen Sie die Muskeln aus verschiedenen Winkeln und Positionen angreifen, um Ihren Kern zu stärken und zu straffen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir ein einfaches – aber wirkungsvolles – Training zusammengestellt, mit dem Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und formen können. Das Festhalten an einem regelmäßigen Trainingsprogramm hilft nicht nur dabei, hartnäckiges Bauchfett zu beseitigen, sondern ist auch eine großartige tägliche Gewohnheit, um Ihr Leben zu verlängern.
Führen Sie 3 Sätze jeder Übung mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen durch. Wenn Sie auch Ihre Herzfrequenz herausfordern möchten, können Sie dies als Zirkeltraining durchführen, wobei jede Übung direkt in die nächste übergeht. Oder, wenn Sie Ihre Muskeln mehr belasten möchten, machen Sie alle 3 Sätze einer Übung und fahren Sie dann mit der nächsten fort. Jetzt fangen wir an!
Vogelhunde
Diese erste Übung in unserem Nr. 1-Workout zum Schrumpfen von dickem Bauchfett wird Sie dazu bringen, auf alle Viere zu kommen. Beugen Sie also Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel und positionieren Sie sie direkt unter Ihren Hüften. Deine Hände sollten flach auf dem Boden unter deinen Schultern liegen und deine Arme sollten gerade sein. Halten Sie Ihren Kern vollständig angespannt und heben Sie langsam den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein direkt nach außen, bis sie parallel zum Boden sind. Bringen Sie sie dann wieder hinein. Es hilft, beim Hinaus- und Hineingehen mit 5 zu zählen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht zu schnell bewegen. Denken Sie auch daran, Ihren Oberkörper während der Bewegung ruhig zu halten; Ihr Körper wird anfangen wollen, zur Seite zu kippen, und Ihre Aufgabe ist es, dem zu widerstehen und eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren. Führen Sie 5 bis 10 Wiederholungen pro Seite durch.
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V-Ups
Beginnen Sie Ihre V-Ups mit Ihrem Körper flach auf dem Boden, mit vollständig gestreckten Beinen und geraden Armen über dem Kopf. Stützen Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Arme und Beine in die Luft, beugen Sie sich an der Hüfte und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Berühre deine Knöchel oder Füße mit deinen Fingern und komm wieder herunter. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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Russische Zwillinge
Russian Twists wird im Sitzen gestartet. Heben Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien in einem 45-Grad-Winkel vom Boden ab. Greife mit beiden Händen ein leichtes Gewicht und drehe deinen Oberkörper zur Seite, wobei du das Gewicht leicht links neben deiner Hüfte berührst. Bringen Sie das Gewicht zurück in die Mitte und führen Sie die gleiche Bewegung auf Ihrer rechten Seite aus. Bringen Sie es dann wieder in die Mitte. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite durch.
Abwechselnde Zehenberührungen
Alternating Toe Touches ähneln V-Ups, aber mit einseitigem Widerstand, was bedeutet, dass Sie jede Seite Ihrer Bauchmuskeln gleichermaßen stärken. Legen Sie sich zu Beginn flach auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm vom Boden ab. Deine rechte Schulter wird vom Boden abgehoben. Berühren Sie mit der rechten Hand Ihren linken Knöchel oder Fuß und kommen Sie wieder herunter. Wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite durch.
Seitliche Fersenberührungen
Legen Sie sich für diese letzte Bewegung mit in einem 45-Grad-Winkel gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Aktivieren Sie Ihren Kern und heben Sie beide Schultern von der Matte, um Ihren Kern in eine leichte Crunch-Position zu bringen. Strecke dann langsam deine rechte Hand aus, bis du deinen rechten Knöchel berührst. Bringe die Hand zurück und wiederhole mit der linken Seite. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln in dieser Position angespannt bleiben, denn sobald Sie sie loslassen, wird Ihr unterer Rücken die Bewegung übernehmen wollen. Führen Sie 15 Wiederholungen pro Seite durch.
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