Das Krafttraining Nr. 1, um das Altern nach 40 umzukehren, sagt der Trainer

Anti-Aging ist heutzutage für viele Menschen von größter Bedeutung. Sie können überall Werbung sehen, wie Sie durch verschiedene Arten von medizinischen Verfahren, Gesichtscremes oder Nahrungsergänzungsmitteln jünger aussehen können. Obwohl verschiedene Produkte und Schönheitsoperationen für manche Menschen gut funktionieren können, ist der beste Weg, das Altern umzukehren, sich um sich selbst zu kümmern. Das bedeutet, sich gesund zu ernähren, eine solide Hautpflegeroutine zu haben, viel Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, und regelmäßig Sport zu treiben. Es ist natürlich, viel erschwinglicher und ein unterhaltsamer Lebensstil, an den Sie sich leicht gewöhnen können! Wir haben das Krafttraining Nr. 1 entwickelt, um das Altern nach 40 umzukehren, und es wird Ihnen in kürzester Zeit Ergebnisse liefern.

Lassen Sie mich zuerst meine Gedanken darüber äußern, welche Arten von Übungen zu machen sind. Ich empfehle, Krafttraining statt Cardio-Training durchzuführen. Meine Argumentation dafür ist, dass Sie, wenn Sie in Ihre 40er und darüber hinaus gehen Muskelmasse verlieren. Der Verlust an fettfreier Masse führt dazu, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, und dies beeinflusst, wie Sie aussehen und sich fühlen. Man sagt, dass Muskeln der Jungbrunnen sind, und Sie müssen alles tun, um sie so früh wie möglich aufzubauen und zu erhalten. Cardio ist eine gesunde Routine und hat seine Zeit und seinen Platz, sollte aber eher eine Ergänzung zu Ihrem Fitnessprogramm sein – besonders wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und Ihren Körper jung aussehen und sich jung zu fühlen.

Wenn Sie noch nie Krafttraining gemacht haben, ist jetzt unbedingt der richtige Zeitpunkt, damit anzufangen, denn mit zunehmendem Alter wird es nicht einfacher. Ich empfehle den meisten Menschen – insbesondere Anfängern – Ganzkörpertraining durchzuführen, da sie mehr Muskelgruppen häufiger ansprechen und ihre Fitness schneller verbessern können als normale Splits mit Körperteilen. Die Krafttrainingsübungen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind hauptsächlich zusammengesetzte Übungen, da sie mehr Muskelgruppen beanspruchen.

Möchten Sie die Zeit für das Altern nach 40 zurückdrehen? Hier ist ein Ganzkörper-Gewichtstraining, das Sie durchführen können, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und das Altern nach 40 umzukehren. Schauen Sie es sich unten an und lesen Sie als Nächstes auf jeden Fall Die 6 besten Übungen für starke und straffe Arme im Jahr 2022, Trainer sagt.

Beginnen Sie Ihre Kniebeugen mit Kurzhanteln, indem Sie sich ein Paar Kurzhanteln schnappen. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen knapp außerhalb der Schulterbreite. Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rumpf angespannt, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beginnen Sie mit der Hocke, bis Ihre Hüften ungefähr parallel aufschlagen und die Gewichte unter Ihrem Schienbein liegen. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

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Greifen Sie für diese Übung die Latzugstange mit von Ihnen abgewandten Handflächen knapp außerhalb Ihrer Schultern. Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange mit Ihren Ellbogen nach unten in Richtung Ihres Brustbeins, während Sie Ihren Latissimus ganz unten in der Bewegung zusammendrücken. Widerstehen Sie auf dem Weg nach oben und halten Sie die Spannung in Ihren Latissimus aufrecht. Holen Sie sich ganz oben eine gute Dehnung, indem Sie Ihre Schulterblätter nach oben kommen lassen, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und legen Sie sich flach auf die Bank. Positionieren Sie die Hanteln mit vollständig ausgestreckten Armen direkt über sich. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und nach unten in die Bank, während Sie die Gewichte nach unten in Richtung Ihrer Brust senken. Holen Sie sich eine gute Brustdehnung, drücken Sie dann die Gewichte wieder nach oben in die Ausgangsposition und drücken Sie Ihre Brustmuskeln und Trizeps oben zusammen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

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Beginnen Sie die Longe-Laufübung mit Hanteln mit einer Hantel in jeder Hand. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und setzen Sie Ihren Fuß fest auf. Senken Sie sich dann kontrolliert ab, bis Ihr hinteres Knie sanft den Boden berührt. Gehen Sie mit dem anderen Bein nach vorne und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Legen Sie sich flach auf eine Schrägbank und nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln mit nach oben zeigenden Handflächen und vollständig ausgestreckten Armen. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten, rollen Sie das Gewicht nach oben und beugen Sie Ihren Bizeps oben hart. Wenn Sie das Gewicht senken, widerstehen Sie, indem Sie Ihren Bizeps verwenden, und erhalten Sie eine gute Dehnung im unteren Bereich. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.