Wenn es um Fett- und Gewichtsverlust geht, ist es nicht ungewöhnlich, dass dies in einer schnellen Bearbeitungszeit geschehen soll – wie gestern. Wir alle wissen, dass Fitnessziele normalerweise eine Reise sind, und mit dem richtigen Plan kann es eine sehr effiziente sein. Hartnäckiges Bauchfett braucht Zeit und Geduld, um es zu verlieren. Wenn das dein Ziel ist, dann ist es wichtig, auf einen Ernährungsplan mit Kaloriendefizit und viel Krafttraining zu setzen. Wir haben uns das Bodentraining Nr. 1 ausgedacht, das Ihnen hilft, hartnäckiges Bauchfett schnell zu verlieren. Also zieh deine Sportklamotten an und lass uns so schnell wie möglich loslegen.
Es ist wichtig, Muskeln aufzubauen und bringe Deinen Kreislauf in Schwung. Ich empfehle dringend, mindestens dreimal pro Woche Krafttraining durchzuführen, um die Ergebnisse zu maximieren. Bodenübungen sind großartig, besonders wenn Sie keine Ausrüstung zur Verfügung haben. Das folgende Bodentraining wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stimulieren, Kraft aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und hartnäckiges Bauchfett schnell zu verlieren. Führen Sie 3 Sätze der folgenden Übungen durch und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Judo-Liegestütze
Diese Bewegung ist eine großartige Variation des Liegestützes, da sie Ihren Kern dehnt und Ihre Schultermobilität verbessert. Beginnen Sie damit, in eine klassische Liegestützposition zu gelangen. Bewegen Sie Ihre Hüften zur Decke und strecken Sie die Kniesehnen. Springe nach unten zum Boden und führe mit deinem Kopf an deiner Brust. Kurz bevor Ihr Körper den Boden erreicht, drücken Sie sich wieder nach oben und beugen Sie Ihren Trizeps, um die Übung zu beenden. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.
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Split Squat mit Puls
Beginnen Sie diese Split Squat mit Puls, indem Sie sich in eine gestaffelte Haltung bewegen. Ein Fuß sollte vor dir sein und der andere Fuß sollte hinter dir sein, mit fest aufgesetzten Zehen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern angespannt, und senken Sie sich dann ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Kommen Sie 1/4 des Weges nach oben und gehen Sie dann wieder nach unten. Fahren Sie durch die Ferse des Vorderbeins, um ganz nach oben zu kommen. Das zählt als 1 Wiederholung. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
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Ferse erhöhte einbeinige Gesäßbrücke
Legen Sie Ihre Ferse mit gebeugtem Knie und dem anderen Bein in der Luft auf eine erhöhte, stabile Oberfläche. Halten Sie Ihren Kern fest und drücken Sie durch die Ferse und die Hüfte des Arbeitsbeins, wobei Sie Ihre Hüfte ganz nach oben strecken. Beugen Sie Ihr Gesäß oben hart, senken Sie es dann wieder auf den Boden ab und behalten Sie die Kontrolle, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen für jedes Bein durch.
Bodeneinbrüche
Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie sich hinsetzen, um Bodendips auf dem Boden mit gebeugten Knien und Armen hinter sich zu machen. Drücken Sie sich nach oben, indem Sie durch Ihre Handflächen fahren und Ihre Arme so weit wie möglich ausstrecken. Beugen Sie Ihren Trizeps oben hart und kommen Sie dann ganz nach unten, bis Sie sitzen, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
Side Plank Schräger Crunch
Du beginnst deine Side Plank Oblique Crunches, indem du mit deinem unteren Bein vor dem oberen in die Side Plank Position gehst. Führen Sie mit der oberen Hand, die Ihren Kopf hält, einen seitlichen Crunch durch, indem Sie den oberen Ellbogen zum unteren Knie bringen. Beugen Sie Ihre Schräge stark und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen für jede Seite durch.
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