Es gibt so viele Gründe, einen selbstgemachten Smoothie zu lieben. Er ist anpassbar, lässt sich mühelos zubereiten und ist randvoll mit Nährstoffen. Außerdem ist er das ideale Frühstück oder der ideale Snack, wenn Sie Appetit auf etwas Leckeres und Gesundes haben. Er ist auch perfekt für viele Wellnessziele; ob Sie nun gesündere Essgewohnheiten annehmen oder abnehmen möchten, es gibt einen Smoothie für Sie. Heute haben wir das beste Smoothie-Rezept einer Ernährungsberaterin für Sie, um Bauchfett zu schmelzen.
Machen Sie sich bereit, Ihre Einkaufsliste mit Zutaten wie Granatapfelsaft und griechischem Joghurt auf den neuesten Stand zu bringen!
Der beste Smoothie gegen Bauchfett vereint kalorienverbrennende und entzündungshemmende Zutaten.
Dieses Smoothie-Rezept von Tami BesteMS, RDN, IFNCPeine funktionelle und integrative Ernährungsberaterin aus Top Ernährungscoachingsteckt voller Proteine, Ballaststoffe und gesunder Zutaten. Best erklärt Ihnen genau, was Sie brauchen und wie Sie es zubereiten.
Zutaten:
- ½ Tasse stark aufgebrühter Bio-Grüntee (10 bis 15 Minuten ziehen lassen und vor dem Hinzufügen zum Smoothie vollständig abkühlen lassen)
- 2 Unzen Granatapfelsaft
- 1 Tasse ungesüßte gefrorene Bio-Beeren
- 1 Tasse Bio-Babyspinat
- ½ Tasse einfacher Bio-Joghurt nach griechischer Art
- 1 TL Bio-MCT-Öl
- 1 Messlöffel Bio-Molke oder veganes Proteinpulver (ohne künstliche Farbstoffe oder Süßstoffe)
- 2 EL gemahlene Leinsamen
- 1/4 Tasse Eis
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Wie man es macht:
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- Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer.
- Ein paar Mal pulsieren, bis alles gut vermischt ist. Um eine glatte Konsistenz zu erreichen, mixen Sie die Mischung auf höchster Stufe.
- In ein großes Glas geben und genießen!
Lassen Sie uns nun die Vorteile der Zutaten aufschlüsseln.
Grüner Tee kann Ihnen helfen, Körperfett zu schmelzen.
Grüner Tee enthält Epigallocatechin-Gallat (EGCG), auch als Catechine bekannt. Forschung zeigt, dass das tägliche Trinken von grünem Tee mit einer EGCG-Dosis von 100 bis 460 mg Körpergewicht und Fett reduzieren kann.
„Catechinen wirken in Synergie mit dem Koffein im grünen Tee, um die Kalorienverbrennung anzukurbeln“, erklärt Best. „Darüber hinaus ist grüner Tee reich an der Aminosäure L-Theanin, die ein Gefühl der Ruhe und Konzentration fördert, das beim Abnehmen erforderlich ist.“
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Das Trinken von Granatapfelsaft fördert längere Trainingseinheiten, was wiederum beim Abnehmen helfen kann.
Wussten Sie, dass das Trinken von Granatapfelsaft Ihre Bemühungen im Fitnessstudio indirekt unterstützen kann?
Best sagt uns: „Granatapfelsaft hilft, die Produktion von Stickoxiddas die Durchblutung der Muskeln fördert und [you] länger zu trainieren, um zu erreichen [your] Fitnessziele.”
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Spinat und Beeren sind reich an Ballaststoffen.
Ballaststoffe sind entscheidend, wenn Sie abnehmen möchten, denn sie fördert das Sättigungsgefühl.
„Beeren und Spinat sind reich an Ballaststoffen und entzündungshemmenden sekundären Pflanzenstoffen, die dazu beitragen, dass wir länger satt bleiben und unseren Körper auf die Gewichtsabnahme vorbereiten“, erklärt Best.
Sie weist darauf hin, dass Sie Ihren Smoothie mit einer kleinen Menge ungesüßtem Müsli auf Haferbasis für einen zusätzlichen Schub löslicher Ballaststoffe aufpeppen können. „Lösliche Ballaststoffe unterstützen ein gesundes Darmmikrobiom und erweitern [your] Darm, helfen [you] fühlen sich über einen längeren Zeitraum satt“, bemerkt Best.
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Joghurt enthält Probiotika zur Unterstützung eines „vielfältigen und abwechslungsreichen“ Darmmikrobioms.
Griechischer Joghurt ist eine weitere Star-Zutat, die Ihnen helfen kann, Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Forschung zeigt, dass der Verzehr von Joghurt den Körperfettabbau steigern und das Sättigungsgefühl fördern kann.
„Joghurt liefert einen Schub an Probiotika, um ein vielfältiges und abwechslungsreiches Darmmikrobiom zu fördern, das zur Reduzierung von Bauchfett und zur Förderung der Gewichtsabnahme erforderlich ist“, sagt Best. „Die gemahlenen Leinsamen sind reich an präbiotischen Ballaststoffen, die die Probiotika ernähren und ihnen ein Gedeihen ermöglichen.“
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Der Beitrag „Das beste Smoothie-Rezept einer Ernährungsberaterin zum schnelleren Schmelzen von Bauchfett“ erschien zuerst auf Eat This Not That.