Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, Ihrer täglichen Routine ein Proteinpulver hinzuzufügen, aber nicht sicher sind, was das beste Proteinpulver ist, geben wir Ihnen die Insider-Informationen (Wortspiel beabsichtigt). Von veganen Proteinpulver-Optionen bis hin zu Whey, aromatisiert bis natürlich oder grobkörnig bis weich, die Welt der Proteinpulver ist kompliziert genug, um jedem den Kopf zu verdrehen. SELF sprach mit registrierten Ernährungsberatern, um die besten Tipps zur Auswahl des richtigen Proteinpulvers zu ermitteln.
Hast du wirklich brauchen ein Proteinpulver?
Zunächst einmal, wie viel Protein nehmen Sie wirklich zu sich? brauchen? Es hängt wirklich von der Person, ihrem Aktivitätsniveau und anderen gesundheitlichen Bedenken ab, die sie haben könnte. „Die Mehrheit der Menschen bekommt genug Protein in ihrer Ernährung, aber einige Personen brauchen möglicherweise Hilfe, um mehr Protein zu bekommen, besonders wenn sie spezielle Ernährungsbedürfnisse oder einen Gesundheitszustand haben“, sagt sie Valerie Agyamen, RD. „Zum Beispiel könnten Veganer und Vegetarier Schwierigkeiten haben, genügend Protein in ihrer Ernährung zu bekommen, daher kann ein Proteinpulver hilfreich sein. Wenn Sie kürzlich operiert wurden, viel Sport treiben oder nach der Geburt sind, haben Sie wahrscheinlich einen erhöhten Nährstoffbedarf, bei dem ein Proteinpulver hilfreich sein könnte.“ Außerdem erfordern bestimmte Trainingsziele – zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen – möglicherweise auch zusätzliches Protein.
Die jetzige empfohlene Nahrungsergänzung (RDA) beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Eine einfachere Art, darüber nachzudenken? Carolyn Brown, MS, RD besagt, dass eine allgemeine Faustregel bei 20 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit liegt. Die meisten Proteinpulver enthalten etwa 18 bis 20 Gramm pro Portion.
Worauf ist bei einem Proteinpulver zu achten?
Es gibt viele verschiedene Arten von Proteinpulvern, von vegan bis zu Molkenprotein, und wie sie für Sie wirken, hängt von Ihren Ernährungspräferenzen und Unverträglichkeiten ab. „Im Wesentlichen ist das eine nicht viel besser als das andere, aber es hängt alles von Ihren Zielen und Ihren Vorstellungen ab“, sagt Brown. „Idealerweise gilt: Je einfacher, desto besser.“ Sie empfiehlt folgende Typen:
Grasgefüttertes Kollagenproteinpulver: Wenn Sie Ihren Verdauungstrakt oder Ihre Gelenkschmerzen lindern oder Ihre Haut verbessern möchten, sollten Sie sich nach Kollagenproteinpulver aus grasgefütterten Pflanzen umsehen.
Grasgefüttertes Molkenproteinpulver: Whey Protein funktioniert besonders gut nach dem Training, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen.
Pflanzliches Proteinpulver: Diese Proteinpulver werden mit einer Kombination aus Bio-Naturreis, Erbsenprotein und Hanfprotein hergestellt. Sie sind großartige Optionen, wenn Sie mehr auf pflanzlicher Basis vorgehen möchten oder einfach den Geschmack von Proteinpulvern auf tierischer Basis nicht mögen.
Was man bei einem Proteinpulver vermeiden sollte
Wenn Sie darüber nachdenken, welche Proteinpulver-Zutaten Sie vermeiden sollten, gibt es keine eindeutige Antwort. Wie viele Dinge in der Ernährungswelt ist die Antwort auf diese Frage sehr individuell und hängt stark davon ab, mit welchen Zutaten Sie sich möglicherweise nicht gut fühlen – oder mit denen Ihr Proteinshake einfach nicht gut schmeckt. Hier sind einige Dinge, die Sie beim Blick auf die Zutatenliste beachten sollten.