Ein grundlegender Schritt im Fitnessstudio bei der Bauchfettverbrennung ist die Durchführung von Körpergewichtsübungen. Diese zusätzliche Schlaffheit, die über Ihrer Lieblingsjeans hängt, hat einen Namen und wird Pannusbauch oder „Schürzenbauch“ genannt. Der Umgang mit diesem Bauchfett ist eigentlich ziemlich üblich, und durch regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung können Sie dazu beitragen, überschüssiges Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie Zeit und Energie darauf verwenden möchten, diesen Bereich Ihrer Figur zu straffen, haben wir das beste Körpergewichtstraining, das Sie brauchen, um Ihren Schürzenbauch loszuwerden. Machen Sie sich bereit, um Ihre Jeans zu zeigen, und bleiben Sie mit einer Schürze in der Küche!
Wenn Sie sich fragen, wie dieser Bauchüberhang überhaupt entstanden ist, kann das mehrere Gründe haben. Entsprechend Medizinische Nachrichten heuteEin Schürzenbauch kann durch Übergewicht, Gewichtsabnahme oder sogar nach einer Schwangerschaft entstehen. Jetzt, da es da ist, ist es wichtig, diesen Bereich mit genau dem richtigen Training anzusprechen, um ihn wieder in Form zu bringen, und wir zeigen Ihnen hier, wie es geht.
Iss dies, nicht das! sprach mit Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der sich seit 15 Jahren mit Gesundheit und Fitness beschäftigt und empfiehlt, einen soliden Zirkel in Ihre Routine aufzunehmen. Read erklärt: „Körpergewichtszirkel sollten sich auf große Muskelgruppen konzentrieren, um eine maximale Kalorienverbrennung und einen Stoffwechselschub zu erzielen.“ Schließlich ist Ihre im Fitnessstudio verbrachte Zeit kostbar, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie sie mit den richtigen Übungen füllen, um Ihr Ziel zu erreichen. Überraschenderweise sind Bauchmuskeltraining nicht das Beste, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie erwarten würden.
Für den Anfang empfiehlt Read: „Da das Ziel, Bauchfett zu verlieren, eine Gewichtsabnahme erfordert, sind Ganzkörpertrainings besser als Isolationsübungen. Übungen mit hoher Intensität helfen auch dabei, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel weiter anzukurbeln. Konzentrieren Sie sich darauf, das Tempo/die Intensität beizubehalten hoch, während Sie zwischen den Sätzen/Intervallen genügend Pausen einlegen, um die Intensität für das gesamte Training aufrechtzuerhalten.”
Hier ist das Training, um einen Schürzenbauch loszuwerden. Lesen Sie hier, also machen Sie sich bereit für Ergebnisse!
1. Sprints
Sprinten ist eine großartige Möglichkeit, in kürzester Zeit eine Menge Kalorien zu verbrennen. Entsprechend der Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM) ist die Verbesserung Ihres Cardio-Spiels mit Sprints voller Vorteile. Zum Beispiel ist Sprinten eine effiziente Methode, um schlanke Muskeln zu formen, den Stoffwechsel anzukurbeln, hartnäckiges überschüssiges Fett zu verbrennen und einen übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) zu erzeugen. Es kann Ihnen auch helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, die mit Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Diabetes verbunden ist, erklärt die NASM.
2. Kniebeugen
Wenn Sie straffen und Ihren Schürzenbauch loswerden möchten, sind Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht Ihr bester Freund. Diese zusammengesetzte Übung beginnt damit, dass du aufrecht stehst und deine Füße hüftbreit auseinander stellst, Meisterklasse erklärt. Aktivieren Sie Ihren Kern und halten Sie einen geraden Rücken, wenn Sie in die Hocke gehen. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel eine parallele Position zum Boden erreichen, und drücken Sie dann durch Ihre Füße, um wieder aufzustehen.
3. Ausfallschritte
Um dich auf einen klassischen Ausfallschritt nach vorne vorzubereiten, beginnst du aufrecht zu stehen. Bringe einen Fuß nach vorne und stelle ihn auf den Boden, BarBend befiehlt. Beugen Sie sowohl Ihr vorderes als auch Ihr hinteres Knie, um sich in einen Ausfallschritt zu senken, und achten Sie darauf, dass das vordere Knie dabei nicht über Ihre Zehen geht. Drücken Sie durch Ihren vorderen Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.
4. Liegestütze
Für Liegestütze stellen Sie sich auf einer Trainingsmatte in einer hohen Plankenposition auf; Ihre Hände sollten mit Ihren Schultern ausgerichtet sein und Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Atmen Sie tief ein, während Sie zum Boden hinabsteigen, und halten Sie Ihre Ellbogen eng an den Seiten Ihres Körpers. Sobald Sie das Ende der Bewegung erreicht haben, drücken Sie Ihren Körper vom Boden weg, während Sie sich wieder auf eine hohe Planke erheben.
5. Burpees
Zu guter Letzt ist die letzte Übung, um einen Schürzenbauch loszuwerden, der Burpee. Diese Ganzkörperbewegung kombiniert sowohl Cardio- als auch Krafttraining Cleveland-Klinik erklärt. Du beginnst aufrecht zu stehen, wobei deine Füße im Abstand deiner Schulterspanne auf dem Boden stehen. Deine Arme sollten an deinen Seiten sein. Beuge beide Knie, um in eine Hocke zu gehen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine zurück, um eine hohe Planke anzunehmen. Führen Sie als Nächstes einen Liegestütz durch und achten Sie darauf, dass Ihr Körper beim Abstieg gerade bleibt. Drücken Sie sich wieder auf eine hohe Planke. Bringe dann beide Beine nach vorne, während du in eine Kniebeuge „springst“. Strecken Sie zuletzt beide Arme nach oben, während Sie explosionsartig nach oben springen.
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Der Beitrag Das beste Bodyweight-Workout, um deinen „Schürzenbauch“ zu schrumpfen, erschien zuerst auf Eat This Not That.