Wenn Sie Bauchfett schnell abbauen möchten, ist es wirklich nicht so kompliziert, wie es sich anhört. In der Tat, wenn Sie etwas zusätzlichen Umfang um Ihre Taille haben, loswerden ist so einfach wie das Hinzufügen von etwas mehr Cardio zu Ihrem Training. Wenn Ihre Reaktion auf diese Information lautet: „Ich hasse Laufen“, seien Sie nicht gestresst, denn Sie müssen nicht laufen, um Ihr Cardio zu trainieren. Sie haben richtig gehört – Sie müssen nicht auf ein Laufband steigen oder auf den Bürgersteig gehen, um ein solides Cardio-Training zu bekommen, müssen Sie einfach Aerobic-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht in Ihre tägliche Bewegungsroutine integrieren. Indem Sie jeden Tag nur 10 Minuten Cardio machen, können Sie Ihr Bauchfett schnell abbauen.
Wenn Sie auf einer Mission sind, um Fett in Ihrem Mittelteil zu verlieren, die Nationales Gesundheitsinstitut sagt, dass es sicher ist, Ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag für Männer zu reduzieren. Aber es ist auch extrem wichtig, jeden Tag an Cardio-Übungen zu arbeiten.
Was definiert Herz-Kreislauf-Aktivität, fragen Sie sich vielleicht? Cardio-Fitness ist jede Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihr Blut zum Pumpen bringt und Ihre großen Muskelgruppen trainiert. Obwohl ich ein großer Anhänger von Low-Impact-Workouts bin, baue ich gerne Mini-Cardio-Bursts in meine Kurse ein, da sie die Herzgesundheit und den Schlaf verbessern, den Blutdruck senken, Fett verbrennen, Ihre Stimmung verbessern und Ihr Immunsystem stärken. Der beste Teil? Herz-Kreislauf-Fitness ist kostenlos und jederzeit und überall für Sie zugänglich, und es ist ein großartiger Reduzierer für Bauchfett.
Probieren Sie dieses herzzerreißende, schweißtriefende 10-minütige Cardio-Workout für einen schlanken, geformten Körper gerade rechtzeitig für den Sommer aus. Du wirst nicht enttäuscht sein. Tatsächlich werden Sie mit Ihren Ergebnissen wirklich zufrieden sein – und vor allem mit Ihrer Taille! Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Bauchfett schnell reduzieren können, und sehen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und straffe Arme im Jahr 2022 an, sagt Trainer.
Bergsteiger
Diese Übung kommt dem „Laufen“ am nächsten. Gehen Sie in eine gestreckte Armplankenposition und bringen Sie abwechselnd ein Knie so schnell wie möglich in Ihre Brust, während Sie die Form beibehalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften in einer Linie mit Ihren Schultern sind, um die Kernarbeit zu maximieren. Um es zu ändern, können Sie es verlangsamen und sich nur darauf konzentrieren, Ihre Knie in Ihre Brust zu treiben. Tun Sie dies für 30 Sekunden. Machen Sie dann eine 30-sekündige Pause.
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Ausfallschritte springen
Dieser wird Sie nicht nur zum Atmen bringen, sondern auch Ihren Unterkörper ausbrennen lassen. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und treten Sie mit Ihrem linken Bein zurück in einen Ausfallschritt, bringen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften und bilden Sie mit beiden Beinen einen 90-Grad-Winkel. Springen Sie dann, um die Beine zu wechseln, und kommen Sie in einen Ausfallschritt mit dem linken Bein. Sie wechseln weiterhin die Beine und bewegen sich so schnell wie möglich. Ändern Sie, indem Sie in abwechselnde Ausfallschritte zurücktreten, anstatt zu springen. Tun Sie dies für 30 Sekunden. Machen Sie dann eine 30-sekündige Pause.
Abwechselnde Eidechsenhaltung
Eine meiner Lieblings-Yoga-Posen mit extra Würze. Beginnen Sie in einer geraden Armplanke und bringen Sie Ihren rechten Fuß zur Außenseite Ihrer rechten Hand. Gehen Sie zurück zu einem Brett und bringen Sie dann Ihren linken Fuß zur Außenseite Ihrer linken Hand und fahren Sie abwechselnd fort. Zum Ändern können Sie sich auf die Knie fallen lassen. Überspringen Sie für eine zusätzliche Herausforderung die Planke dazwischen und springen Sie einfach von einer Seite zur anderen. Tun Sie dies für 30 Sekunden. Machen Sie dann eine 30-sekündige Pause.
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Plankenheber
Ja, Sie haben richtig gelesen – eine weitere Plank-Übung, um jeden einzelnen Muskel in Ihrem Bauch anzufeuern. Richten Sie sich in einer geraden Armplanke ein und springen Sie dann mit den Füßen rein und raus, als würden Sie Hampelmänner machen. Sie können diese Bewegung ändern, indem Sie mit den Füßen nach außen klopfen, anstatt zu springen. Tun Sie dies für 30 Sekunden. Machen Sie eine 30-sekündige Pause.
Burpees
Vertrauen Sie mir, wir alle hassen Burpees, aber sie sind aus einem bestimmten Grund effektiv. Springen Sie in einem gestreckten Armplanken mit den Füßen aus den Händen, springen Sie dann in die Luft und klatschen Sie über dem Kopf in die Hände. Springen Sie zurück zu Ihrer geraden Armplanke, senken Sie sich auf den Boden ab und drücken Sie sich wieder nach oben zu einer geraden Armplanke. Beginnen Sie erneut und fahren Sie in einer fließenden Bewegung fort. Um Burpees zu modifizieren, treten Sie in jede Position, anstatt zu springen, und/oder beseitigen Sie den Liegestütz am Ende. Tun Sie dies für 30 Sekunden. Machen Sie dann eine 30-sekündige Pause.
Wiederholen Sie diesen Zirkel noch einmal und beenden Sie ihn stark mit einer 30-sekündigen Unterarmplanke für das Sixpack, nach dem Sie gestorben sind!
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