Der Umgang mit überschüssigem Fettgewebe am Arm kann wirklich schmerzhaft sein. Ganz gleich, ob Sie sich auf die Hochzeitssaison oder einen Strandurlaub vorbereiten, lose, schlaffe Haut an Ihren Armen ist ein unwillkommener Gast. Neben muskelaufbauenden Übungen für Ihre Arme wie Schwimmen, Pilates und Yoga unterhielten wir uns mit einem Experten, der Ihnen ein hervorragendes 10-minütiges Chicken-Wings-Workout mit Kurzhanteln verrät, das dabei hilft, unerwünschte Fettpölsterchen zu bekämpfen.
Denken Sie daran, dass es keine „Fleckenreduzierung“ gibt. Anthony J. Yeung, CSCSein Fitnessexperte und Gründer von GroomBuilder, zeigt, dass dieses schnelle Training auf Ihre Oberarme abzielt, sodass Ihre Arme schlanker, geformter und straffer aussehen, wenn Sie durch eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm überall Körperfett schmelzen. Bevor wir zu Yeungs empfohlenem 10-minütigem Chicken-Wings-Workout kommen, sprechen wir zunächst über Armfett.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich das ultimative Training mit freien Gewichten zur Beseitigung von Achselfett nicht entgehen lassen.
Was verursacht Armfett?
Was genau sind „Chicken Wings“? Nun, diese überschüssige, schlaffe oder wackelige Haut an Ihren Achselhöhlen kann auf Alterung, Gewichtszunahme oder genetische Veranlagung zurückzuführen sein Karidis-Klinik erklärt. Es kann sogar auftreten, wenn Sie Gewicht verlieren. Wie dem auch sei, es ist ein unglaublich frustrierender Problembereich und kann dazu führen, dass Sie sich beim Tragen von Tanktops oder ärmellosen Kleidern unsicher fühlen. Zusätzlich zu „Chicken Wings“ haben Sie vielleicht schon einmal gehört, dass dieses lose Achselfett auch „Bingo Wings“ oder „Fledermausflügel“ genannt wird.
Die Anpassung Ihrer Ernährung und die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität sind zwei Möglichkeiten, Chicken Wings auf natürliche Weise zu bekämpfen. Lesen Sie weiter für Yeungs 10-minütiges Chicken Wings-Training mit Kurzhanteln, mit dem Sie noch heute beginnen können. Wiederholen Sie die folgenden Übungen innerhalb eines Zeitraums von 10 Minuten so oft wie möglich.
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1. Abwechselndes DB-Bankdrücken
Um das abwechselnde Bankdrücken mit Kurzhanteln durchzuführen, legen Sie sich zunächst flach auf eine Trainingsbank, mit erhobener Brust, zusammengepressten Schultern, Ihrem Gesäß auf der Bank und beiden Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und drücken Sie sie über Ihren Körper. Führen Sie ein Bankdrücken mit einem Arm durch, während der andere gerade über Ihnen bleibt. Führen Sie dann ein Bankdrücken mit dem anderen Arm durch. Fahren Sie abwechselnd fort, bis Sie fünf Wiederholungen für jeden Arm ausführen.
2. Bizepscurls
Kurzhantelcurls, auch Bizepscurls genannt, beginnen damit, dass Sie aufrecht stehen und in jeder Hand eine Hantel halten. Ihre Handflächen sollten an den Seiten Ihres Körpers von Ihnen weg zeigen, PureGym erklärt. Aktivieren Sie Ihren Rumpf und sorgen Sie für entspannte Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht weit von Ihren Seiten abweichen, während Sie gleichzeitig die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern hochrollen. Dann senken Sie die Gewichte langsam wieder ab. Führen Sie sechs Wiederholungen durch.
3. Schädelbrecher
Als nächstes machen Sie ein paar Schädelbrecher. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Trainingsmatte und stellen Sie beide Füße auf den Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel über Ihre Brust, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Beugen Sie dann Ihre Unterarme in Richtung Ihres Kopfes, während Ihre Oberarme ruhig bleiben und Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Bringen Sie Ihre Arme wieder in die gestreckte Position, um eine vollständige Wiederholung durchzuführen. Führen Sie sechs Wiederholungen durch.
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Der Beitrag „Das 10-Minuten-Hanteltraining für Chicken Wing Arms“ erschien zuerst auf Eat This Not That.