Brauchen Sie eine digitale Entgiftung?

Wir verbringen mehr Zeit mit unseren Telefonen als je zuvor. Laut einem Bericht des Datenanalyseunternehmens Statistica haben wir im Jahr 2012 jeden Tag durchschnittlich etwa 90 Minuten in sozialen Medien verbracht. Bis Januar 2022 waren wir durchschnittlich 147 Minuten pro Tag. Fügen Sie Messaging-Apps, E-Mail, Spiele, Streaming-Dienste und gelegentlich SMS-Textnachrichten hinzu, und das ist eine ganze Menge Bildschirmzeit.

Für einige Leute ist es kein Problem, an den kleinen Bildschirm geklebt zu werden. Andere hingegen wünschen sich mehr digitale Ausgewogenheit. Mit Blick auf diese letztere Gruppe haben wir ein digitales Wellness-Refugium entwickelt, das erste seiner Art in der Region.

Wir haben unser achtsamkeitsbasiertes digitales Wohlfühlprogramm letzten Monat in Maskat, Oman, getestet. Die Teilnehmer, 20 junge Erwachsene aus Saudi-Arabien, hatten sich für ein fünftägiges Retreat angemeldet, das darauf abzielte, „ihre Beziehung zur Technologie neu zu kalibrieren“.

Das Retreat wurde in Zusammenarbeit mit Sync entwickelt, einem Vorzeigeprogramm des King Abdulaziz Center for World Culture (Ithra) mit Sitz in Dhahran, Saudi-Arabien. Sync wurde explizit gegründet, um die Entwicklung des digitalen Wohlbefindens weltweit zu unterstützen. Daher steht die Entwicklung evidenzbasierter Interventionen zum digitalen Wohlbefinden ganz oben auf ihrer To-Do-Liste.

Unsere Idee war es, diese Retreats an Orten von spektakulärer natürlicher Schönheit zu veranstalten und die Kraft der Natur zu nutzen, um den Teilnehmern zu helfen, den Fokus von kurzlebigen Zeitlinien auf zeitlose Landschaften zu verlagern. Zahlreiche Forschungsstudien bestätigen, dass die Verbindung mit der Natur das Wohlbefinden steigert. In ähnlicher Weise legt die „Aufmerksamkeitswiederherstellungshypothese“ nahe, dass die Verbindung mit der Natur Kreativität und Konzentration fördert. Darüber hinaus besteht eine sichere Möglichkeit, die Bildschirmzeit zu reduzieren, darin, die Himmelszeit zu verlängern. Daher beinhaltete unser Retreat eine vollständige Reiseroute mit Outdoor-Aktivitäten, von Sternenbeobachtung und Strand-Yoga bis hin zu Bergwanderungen und Schwimmen im Wadi.

So malerisch die omanische Kulisse auch war, wir mussten über einen Szenenwechsel (äußere Umgebung) hinausgehen, wenn wir wollten, dass die Teilnehmer eine nachhaltige Wirkung erzielen. Dies wurde durch tägliche Workshops erreicht, die sich auf die innere Umgebung – Individualpsychologie – konzentrierten und Konzepte wie Erfahrungsvermeidung, Verhaltenssucht und Stressreaktivität untersuchten.

Erfahrungsvermeidung ist unser Wunsch, unangenehme Gedanken, Empfindungen oder Emotionen, zum Beispiel Angst oder Langeweile, zu verhindern oder ihnen zu entkommen. Dafür eignen sich Smartphones hervorragend. Fühlen Sie sich ein wenig gelangweilt? Zücke das Telefon und jage es weg. Fühlen Sie sich sozial unbeholfen oder einsam? Heraus kommt das Telefon wieder. Aus diesem Grund wird das Smartphone auch als „Erwachsenen-Schnuller“ bezeichnet. Diese digitalen Geräte lenken uns vorübergehend von unserem inneren Unbehagen ab und lindern unsere momentane Angst, genau wie der Gummisauger des Schnullers auf magische Weise das Gleichgewicht eines unruhigen Säuglings wiederherstellt.

Nicht jede erfahrungsbedingte Vermeidung ist schädlich; gelegentlich und in kleinen Dosen kann es hilfreich sein. Es hat jedoch negative Langzeitfolgen, wenn es chronisch und maladaptiv wird und wertvolle Beziehungen oder berufliche Pflichten beeinträchtigt. Zum einen behindert es das persönliche Wachstum und die Entwicklung, die sich aus dem Erfahrungslernen ergeben. Es ist auch stark mit der Entwicklung von Stimmungsstörungen, Angststörungen und Verhaltensabhängigkeiten verbunden. Erfahrungsvermeidung wird als “transdiagnostischer Prozess” betrachtet; Mit anderen Worten, es zeigt sich bei vielen psychischen Problemen. Die Verringerung der Erfahrungsvermeidung trägt zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens bei.

Letztendlich ist das Gegenmittel gegen Erfahrungsvermeidung Akzeptanz, in Ordnung zu sein und nicht in Ordnung zu sein, zumindest für eine Weile. Erhöhte Akzeptanz, gepaart mit Stresstoleranz, ist eines der vorteilhaftesten Ergebnisse achtsamkeitsbasierter Interventionen. Die Fähigkeit, Stress zu tolerieren, verringert unsere Tendenz, schnell, automatisch und gewohnheitsmäßig zu reagieren und das zu tun, was wir immer tun. Akzeptanz ist nicht „nichts tun“. Stattdessen geht es darum, die Not an sich vorbeiziehen zu lassen, ohne unnötig zu reagieren. Dadurch entsteht ein Raum für kreativere und achtsamere Antworten. Die Entscheidung, nicht zu handeln, ist nicht dasselbe wie nichts zu tun; Annahme ist nicht gleich Rücktritt.

Mehr von Justin Thomas

Unser digitales Wohlfühl-Retreat beinhaltete Achtsamkeitspraktiken. Neben der Sitzmeditation hatten wir jedoch auch achtsames Essen, achtsames Gehen und sogar achtsame Nutzung von Mobiltelefonen.

Zum Beispiel das Telefon mit einer expliziten Absicht zu benutzen, achtsame Nachrichten zu senden und achtsame Bilder zu machen. Dieser Rückzug war keine Entgiftung; Die Teilnehmer wurden ermutigt, ihre Telefone so oft zu benutzen, wie sie wollten – Technologie kann dabei helfen, das Wohlbefinden zu fördern. Die Einladung/Herausforderung bestand jedoch darin, mit dem Einsatz von Technologie zu experimentieren und über diese Erfahrungen nachzudenken.

Mehrere Teilnehmer experimentierten damit, ihre Telefone bei täglichen Aktivitäten zurückzulassen. Ohne ihre üblichen digitalen Fluchtwege (Telefone) berichteten einige Teilnehmer von sozial unangenehmen Gesprächen. Obwohl unbedeutend, unterstreichen diese unangenehmen Situationen unsere Technologieabhängigkeit und auch unsere Fähigkeit, ohne sie auszukommen, vielleicht sogar zu wachsen.

In ähnlicher Weise erlebten einige Teilnehmer erstaunliche Szenen und Landschaften. Ohne Telefone in der Hand berichteten sie, dass sie bemerkten, wie der Drang zum Fotografieren und Teilen (Zeigen, Klicken und Posten in sozialen Medien) zunahm, abfiel und schließlich verblasste. Sich unserer emotionalen Verbindung zur Technologie bewusster zu werden, gibt uns Kraft. Bewusstsein ist die Mutter der Wahl.

Die Teilnehmer des Retreats gingen hoch hinaus. Sie wurden durch ihre Verbindung zur Natur wiederhergestellt und mit Ideen gefüllt, um eine ausgewogenere und bereichernde Beziehung zur Technologie herzustellen. Es ist geplant, die längerfristigen Auswirkungen des Rückzugs weiterzuverfolgen und zu untersuchen.

Unser Leben ist zunehmend mit digitaler Technologie verflochten. Die Verbesserung unseres Verständnisses dieser Beziehung ist entscheidend, um psychischen Gesundheitsproblemen vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Veröffentlicht: 26. Dezember 2022, 9:00 Uhr