MONTAG, 31. Januar 2022 (HealthDay News)
Forscher sagen, dass es wichtig ist, Kinder im Vorschulalter in der Stunde vor dem Schlafengehen von Bildschirmen und anderen Lichtquellen fernzuhalten, wenn Sie möchten, dass sie gut schlafen.
Denn schon ein wenig Lichteinwirkung kann einen starken Abfall des schlaffördernden Hormons auslösen Melatonin, so das Forschungsteam der University of Colorado Boulder.
„Unsere frühere Arbeit zeigte, dass eine ziemlich hohe Intensität von hellem Licht vor dem Schlafengehen den Melatoninspiegel bei kleinen Kindern um etwa 90 % dämpft“, sagte die Erstautorin der Studie, Lauren Hartstein. Sie ist Postdoktorandin im Schlaf- und Entwicklungslabor der Universität.
„Bei dieser Studie waren wir sehr überrascht, eine hohe Melatoninunterdrückung bei allen Lichtintensitäten zu finden, sogar bei schwachen“, sagte Hartstein in einer Pressemitteilung der Universität.
Für die Studie ließen Hartstein und ihre Kollegen 36 gesunde Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren tragen, die einen Handgelenkmonitor trugen, der ihre aufspürte Schlaf und Belichtung für neun Tage.
In den ersten sieben Tagen hielten die Eltern die Kinder an einem stabilen Schlafplan fest, um ihre innere Uhr zu normalisieren. Am achten Tag brachten die Forscher schwarzes Plastik an den Fenstern an und ließen die Lichter in den Kinderheimen gedimmt, um eine Umgebung mit minimalem Licht zu schaffen.
Am letzten Tag der Studie wurden die Kinder gebeten, in der Stunde vor dem Schlafengehen Spiele auf einem beleuchteten Tisch zu spielen. Die Lichtintensität des Tisches variierte zwischen den Kindern und reichte von 5 Lux bis 5.000 Lux. (Ein Lux ist definiert als das Licht einer Kerze, die etwa 3 Fuß entfernt ist.)
Speichelproben zeigten, dass Melatonin in der Nacht, in der Kinder dem Leuchttisch ausgesetzt waren, um 70 % bis 99 % niedriger war als in den vorangegangenen Nächten mit minimalem Licht, sagten die Studienautoren.
Laut der kürzlich in der veröffentlichten Studie gab es wenig bis gar keinen Zusammenhang zwischen der Helligkeit des Lichts in der letzten Nacht und dem Rückgang des Melatoninspiegels Zeitschrift für Zirbeldrüsenforschung.
Die Ergebnisse zeigten, dass Melatonin als Reaktion auf Licht mit 5 bis 40 Lux, das viel schwächer als typisches Raumlicht ist, um durchschnittlich 78 % abfiel. Selbst 50 Minuten nachdem das Licht ausgeschaltet wurde, prallte Melatonin bei den meisten Kindern nicht wieder ab.
Warum sind Kinder so lichtempfindlich?
Da Kinderaugen größere Pupillen und transparentere Linsen als Erwachsene haben, strömt Licht freier in sie hinein, stellten die Forscher fest.
„Kinder sind nicht nur kleine Erwachsene“, sagte die leitende Studienautorin Monique LeBourgeois, außerordentliche Professorin für integrative Physiologie. „Diese erhöhte Lichtempfindlichkeit macht sie möglicherweise noch anfälliger für Schlafstörungen und das zirkadianes System.”
Die Autoren der Studie wiesen darauf hin, dass die Hälfte der Kinder vor dem Schlafengehen Bildschirmmedien verwenden, und sagten, dass diese Ergebnisse Eltern daran erinnern, elektronische Geräte auszuschalten und das Licht vor dem Schlafengehen auf ein Minimum zu beschränken, damit die Kinder gut schlafen können.
Mehr Informationen
Die American Academy of Pediatrics hat mehr dazu gesunde Schlafgewohnheiten.
QUELLE: University of Colorado Boulder, Pressemitteilung, 25. Januar 2022
Robert Preidt
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