Bekämpfe Bauchfett über 50 mit diesen Übungen, sagt der Trainer

Der Kampf gegen Ihr Bauchfett beginnt. Bauchfett verkrampft nicht nur Ihre Stimmung, wenn Sie ein figurbetontes Outfit zum Tragen herausziehen, sondern zu viel davon ist giftig für Ihre Gesundheit. Entsprechend UT Southwestern Medical Center, zusätzliches Bauchfett umfasst Ihre inneren Organe und setzt Sie einem extrem hohen Risiko aus, verschiedene Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln. Überschüssiges Fett in Ihrer Taille kann sogar Ihr Risiko einer frühen Sterblichkeit erhöhen. Um auf die Erfolgsspur zu kommen, haben wir die harte Arbeit für Sie erledigt und neun der besten Übungen zum Abnehmen von Bauchfett nach 50 zusammengefasst. Es ist Ihr Kampf um den Sieg, also fangen wir an!

Laut dem Mayo-Klinik, können drei wichtige Dinge zu Ihrem Gewicht beitragen. Dazu gehören Ihr Alter, die Anzahl der täglichen Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Anzahl der täglichen Kalorien, die Sie durch körperliche Aktivität verbrennen. Eine zunehmende Taille ist mit zunehmendem Alter ziemlich üblich, da Sie möglicherweise mehr sitzende Gewohnheiten annehmen und weniger aktiv werden. Indem Sie Maßnahmen ergreifen und Ihre Körpermitte in Form bringen, werden Sie jedoch nicht nur besser aussehen, sondern Ihr allgemeines Wohlbefinden wird einen großen Schub erhalten.

Die Mayo-Klinik empfiehlt, sich an eine gesunde Ernährung mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln zu halten, sich für mageres Eiweiß zu entscheiden, Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker aufzugeben, auf Ihre Portionsgrößen zu achten und Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie mit dem Fitness-Teil der Gleichung anfangen sollen, sind Sie hier genau richtig. Lesen Sie weiter für neun solide Übungen, um Bauchfett nach 50 zu verlieren.

Lege für diese erste Übung eine Kettlebell direkt hinter dich und positioniere deine Füße etwas außerhalb der Schulterbreite. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, um die Kettlebell aufzunehmen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Schultern parallel zum Griff der Kettlebell. Ergreifen Sie das Gewicht und drücken Sie sich durch Ihre Fersen wieder nach oben. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung. Führen Sie die Bewegung durch, um das Gewicht wieder nach unten zu senken. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

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Bei dieser nächsten Bewegung setzen Sie sich mit Ihrer Brust gegen das Polster der Maschine. Ergreifen Sie die Griffe und führen Sie mit Ihren Ellbogen, ziehen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Hüften und drücken Sie am Ende Ihre Schulterblätter zusammen. Strecken Sie Ihre Arme aus, bis Sie eine feste Dehnung im oberen Rücken spüren. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Kurzhantel-Split-Kniebeugen beginnen damit, dass Sie eine Reihe von Kurzhanteln halten. Nehmen Sie eine gestaffelte Haltung ein und stellen Sie einen Fuß vor sich und einen Fuß hinter sich, um sich auf die Split-Kniebeuge vorzubereiten. Halten Sie Ihre Brust aufrecht, während Sie sich langsam nach unten senken. Sobald Ihr Knie den Boden berührt, drücken Sie Ihr Gewicht durch Ihre vordere Ferse nach oben und beugen Sie zum Abschluss Ihren Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskeln. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie eine Reihe Hanteln direkt über Ihren Schultern neben Ihrem Gesicht halten. Behalten Sie einen festen Kern bei, während Sie Ihre Hüften nach hinten klappen und in die Hocke gehen, bis Ihre Quads parallel zum Boden sind. Fahren Sie dann durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder aufzustehen, und beugen Sie zum Abschluss Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

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Als nächstes haben wir die Kurzhantel-Schulterpresse. Beginnen Sie, indem Sie zwei Kurzhanteln neben Ihren Schultern halten, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihren Rumpf fest und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt und drücken Sie die Hanteln in Richtung Himmel, wobei Sie Ihre Schultern und Ihren Trizeps oben beugen. Senken Sie die Gewichte kontrolliert ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Greifen Sie den breiten Griffaufsatz an einem Rudergerät im Sitzen und stellen Sie Ihre Füße fest auf das Fußpolster. Ziehen Sie den Griff heraus und strecken Sie dann Ihre Beine vollständig aus. Halten Sie Ihre Brust hoch und treiben Sie Ihre Ellbogen zurück zu Ihren Hüften, drücken Sie Ihren Rücken und Latissimus fest zusammen, um zu beenden. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und dehnen Sie Ihre Schulterblätter gut, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Bringen Sie sich in die richtige Position, indem Sie ein Bein nach hinten und das andere nach vorne stellen. Mit hochgezogener Brust und angespanntem Kern senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt und eine schöne Dehnung am unteren Ende erhält. Drücken Sie durch die Ferse des Vorderbeins, um wieder nach oben zu kommen, und beugen Sie Ihren Quadrizeps und Ihren Gesäßmuskel, um die Übung zu beenden. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie die Beine wechseln. Wenn Ihr Körpergewicht allein zu leicht ist, können Sie diese Bewegung mit einem Paar Hanteln ausführen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Steigen Sie in Ihrem Fitnessstudio auf ein Airbike und greifen Sie nach den Griffen. Sie haben hier zwei Möglichkeiten: Sie können 25 bis 30 Minuten Steady-State-Cardio in einem Tempo anstreben, das Sie beibehalten können. Oder Sie können Intervalle ausführen, indem Sie 10 bis 15 Sekunden lang sprinten, dann 30 bis 40 Sekunden lang mit geringerer Intensität kreuzen und insgesamt 10 bis 15 Minuten lang wiederholen.

Stellen Sie Ihr Laufband auf die höchste Steigung (normalerweise 15 Grad) und die Geschwindigkeit auf 2,5 bis 3,0 Meilen pro Stunde ein. Gehen Sie in diesem Tempo 15 bis 20 Minuten lang die Steigung hinauf und beobachten Sie, wie Ihre Herzfrequenz steigt! Wenn das zu einfach ist, können Sie es gerne auf 3,5 Meilen pro Stunde beschleunigen.

Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im April 2022 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert und enthält jetzt noch mehr Übungen zum Abnehmen von Bauchfett nach 50.

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