Atemberaubende PT enthüllt die 4 Bewegungen, mit denen sie in nur 6 Monaten einen pfirsichfarbenen Hintern aufgebaut hat

Wenn Sie den straffen und kurvigen Look lieben, den viele Frauen heutzutage durch Sport erreichen, schalten Sie jetzt ein.

Es lässt sich nicht verbergen, dass ein größerer, strafferer Po in den letzten Jahren in Mode gekommen ist.

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Aber während die meisten von uns wissen, dass wir vom Sofa aufstehen müssen, um dieses Ziel zu erreichen, sind viele von uns unsicher, wo wir anfangen sollen, wenn wir das erreichen.

Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, RDLs und Glute Bridges – wir hören und sehen, wie diese Übungen in den sozialen Medien verbreitet werden.

Aber funktionieren einige davon tatsächlich und sind einige besser als andere darin, die Po-Muskeln aufzubauen?

Nancy Eagle, eine 21-jährige Personal Trainerin und Cheftrainerin einer Fitness-App RWList ein Beweis dafür, dass das Festhalten an einer konsistenten Routine zu Ergebnissen führen kann.

Die Top-Promi-Trainerin verbrachte an den meisten Tagen eine Stunde im Fitnessstudio, aber erst als sie sich als Fitnesstrainerin qualifizierte und das Geheimnis des Aufbaus von Po-Muskeln erfuhr, entwickelte sie die perfekte Routine, die ihr einen weitaus pfirsichfarbeneren Hintern verschaffte.

Nancy, die gerade ihr brandneues Sommer-Fitnessprogramm veröffentlicht hat Sommer-ShredEr sagt: „Früher habe ich mit Cardio-Übungen wie Burpees und High-Knie-Sprints trainiert und war erstaunlich fit, aber mein Hintern passte nicht in Form.“

„Als ich mich vor vier Jahren als Physiotherapeut qualifizierte, hatte ich ein völlig neues Verständnis von Training und wusste, dass ich Gewichte in mein wöchentliches Training integrieren musste, um die gewünschten Veränderungen zu erzielen.

„Es gibt viele Unterkörperbewegungen, die man machen kann, aber diese Kombination aus widerstandsbasierten Bewegungen, die sich wirklich auf die Gesäßmuskulatur konzentrieren, hat meine Figur verändert und sie kann auch Ihre verändern.“

„Ich habe das alles von zu Hause aus mit einem Paar Hanteln gemacht – was zeigt, dass man keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio braucht, um seine Fitnessziele zu erreichen.“

Wo also anfangen, wenn Sie einen stärkeren Boden wie Nancy erreichen wollen?

Hier sind die Übungen, die Nancys Körper verändert haben, und sie sagt, dass sie dasselbe bei Ihnen bewirken können.

15-Minuten-Gesässtraining

Beginnen Sie mit einem Aufwärmmarsch, indem Sie 30 Sekunden lang auf der Stelle marschieren, dabei 12 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht ausführen und den Körper herumdrehen.

Dies ist ein AMRAP-Training (so viele Runden wie möglich). Stellen Sie einen Timer auf 15 Minuten und arbeiten Sie dann diese Bewegungen durch, um zu sehen, wie viele Runden Sie erreichen können.

Gönnen Sie sich so viel oder so wenig Ruhe, wie Sie brauchen.

1. Einbeiniges Kreuzheben

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Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand im Stehen. Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten, sodass der Fußballen auf einer Linie mit der Ferse des rechten Fußes ist.

Heben Sie von hier aus den linken Fuß an und schicken Sie das Bein gerade nach hinten nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne bringen und das rechte Bein gerade halten.

Wenn sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet, spannen Sie Ihren Gesäßmuskel an und bringen Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für 12 Wiederholungen und tauschen Sie dann die Beine.

2. Diagonale Rückschläge

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Beginnen Sie auf allen Vieren, strecken Sie dann Ihr linkes Bein und bringen Sie Ihren linken Fuß quer, sodass die Zehen rechts vom rechten Fuß aufsetzen.

Heben Sie von hier aus Ihr linkes Bein an, halten Sie es gerade, und treten Sie es nach links hoch und aus, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für 12 Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Fügen Sie ein Widerstandsband hinzu, wenn Sie fortgeschritten sind

3. Sumo Kniebeugen

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Beginnen Sie mit dem Stehen, wobei die Beine breiter als hüftbreit sind.

Halten Sie den Kopf einer Hantel fest, beugen Sie beide Knie und bewegen Sie den Hintern nach hinten und unten, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

Senken Sie sich so weit wie möglich in die Hocke, spannen Sie dann Ihren Gesäßmuskel an und drücken Sie in Ihre Fersen, um sich in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie dies für 12 Wiederholungen.

4. Erhöhte Gesäßbrücke

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Stellen Sie Ihre Füße mithilfe einer Bank oder eines Stuhls auf den Rand der Oberfläche (so dass der Raum direkt unter der Ferse daran anliegt).

Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Rücken, legen Sie Hanteln auf Ihre Hüften und stützen Sie sie mit Ihren Händen ab.

Drücken Sie von hier aus in Ihre Füße und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie Ihre Hüften vom Boden abheben und Ihre Hüften hochziehen.

Halten Sie oben eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie sich wieder durch die Wirbelsäule nach unten krümmen, um Ihren Hintern langsam wieder auf den Boden zu senken. Wiederholen Sie dies für 12 Wiederholungen.