Suchen Sie schnell nach ASMR auf YouTube und Sie erhalten eine Fülle von Ergebnissen, von Hunden, die Karotten knabbern, bis hin zu skurrilen Persönlichkeiten, die ihrem Publikum Geschichten zuflüstern.
ASMR oder autonome sensorische Meridianreaktion ist eine Erfahrung von Kribbeln als Reaktion auf bestimmte Auslöser wie akustische, visuelle oder sensorische.
Während ASMR seit einiger Zeit explodiert, gibt es immer noch nicht allzu viel Forschung zu diesem Thema. Aber viele Leute behaupten, dass ASMR nicht nur ein gutes Gefühl gibt, sondern auch therapeutische Anwendungen haben kann.
Im Folgenden werfen wir einen tieferen Blick auf die ASMR-Therapie, die Arten von ASMR und wie Sie sich tatsächlich selbst an der ASMR-Therapie beteiligen können.
Was ist ASMR?
Experten tauchen gerade erst in die weite Welt von ASMR ein, daher gibt es noch nicht viel Forschung zu diesem Thema. Vieles, was wir über ASMR wissen, stammt aus anekdotischen Berichten – und die gibt es viel von ihnen.
ASMR beinhaltet Kribbeln, das normalerweise von der Oberseite Ihres Kopfes kommt und als Reaktion auf bestimmte Auslöser auftritt.
Die Leute beschreiben das Gefühl manchmal als „Gehirnkribbeln“. Vielleicht hörst du auch das Gefühl, das als „warm und prickelnd“ oder „Gehirnorgasmus“ bezeichnet wird.
Fazit: Die ASMR-Therapie hat das Potenzial, dass sich manche Menschen gut und wohl fühlen entspannt. Viele Leute behaupten, dass ASMR-Videos hilf ihnen zu schlafen oder chillen. Andere sagen sogar, dass es hilft Angst reduzieren.
Was es auslöst
Das ist bei jedem anders. Und nicht jeder wird die ASMR-Reaktion erleben.
Einige mögliche Auslöser sind:
- Flüstern
- Tippen
- Kratzen
- langsame Handbewegungen
- mit den Haaren gespielt oder gebürstet werden
- enge persönliche Betreuung
- immer ein Haarschnitt
- Menschen dabei zusehen, wie sie Dinge konzentriert tun (z. B. jemandem dabei zusehen, wie er Handtücher faltet)
- Wasser klingt
- jemandem beim Essen zuhören oder zuschauen (wie ein super süßer Hund, der knusprig kaut Gemüse — doppelter ASMR-Schlag!)
Was die Forschung sagt
Dass Musik bei manchen Menschen Schüttelfrost hervorrufen kann, steht schon festgut dokumentiert, und ASMR ist ein ähnliches Konzept, wenn auch eines mit weniger Forschung dahinter.
EinsStudie 2018fanden heraus, dass ASMR-Videos bei den Teilnehmern durchweg Kribbeln und positive Gefühle hervorriefen. Die Videos schienen jedoch nur Auswirkungen auf Personen zu haben, die angaben, vor Beginn der Studie ASMR erlebt zu haben.
Die Studie fand auch heraus, dass das Ansehen der ASMR-Videos zusätzlich zu den selbstberichteten Empfindungen bei bestimmten Teilnehmern physiologische Veränderungen hervorrief, darunter reduzierte Herzfrequenz und erhöhte Hautleitwerte. Aber WTF bedeutet das?
Nun, eine reduzierte Herzfrequenz ist normalerweise ein Zeichen von Entspannung, und eine erhöhte Hautleitfähigkeit ist normalerweise ein Zeichen von Erregung oder Erregung (aber nicht sexuelle Erregung). Also im Grunde totale Gegensätze.
Die Studie legt nahe, dass dies der Grund sein könnte, warum es für manche Menschen so befriedigend ist – viele komplexe Emotionen beinhalten eine Mischung von Emotionen, die traditionell als Gegensätze angesehen werden (wie z Nostalgie beinhaltet das Verpassen oder traurige Zurückblicken auf glückliche Erinnerungen oder wie Schüttelfrost durch Musik ein Gefühl der Euphorie mit sich bringen kann und Traurigkeit).
Arten von ASMR
Es gibt verschiedene Arten von ASMR-Triggern, darunter:
- Klang. EinsStudie 2015fanden heraus, dass Flüstern einer der häufigsten ASMR-Auslöser für die Teilnehmer war. Menschen berichten auch von ASMR als Reaktion auf scharfe Geräusche oder Geräusche wie ein laufendes Vakuum.
- Visuell. Videos sind die häufigste Form der ASMR-Therapie. Ton wird oft mit dem visuellen Medium kombiniert, um eine Reaktion zu erzeugen. Menschen scheinen am meisten auf langsame, sich wiederholende Bewegungen wie Handbewegungen oder zu reagieren Farbe Mischen.
- Sensorisch. Videos sind nicht die einzige Möglichkeit, ASMR zu erleben. Körperliche Berührungen können auch dazu führen, dass Sie sich innerlich warm und verschwommen fühlen. Dinge wie Massage oder Haarspiel können beide die ASMR-Reaktion auslösen.
- Situativ. Manche Menschen finden bestimmte Umgebungen beruhigend, und das Ansehen von Videos dieser Räume oder Situationen kann ASMR auslösen. Blickkontakt bzw Rollenspiel ist ein weiterer situativer Auslöser für manche Menschen.
Vorteile von ASMR
Auch hier gibt es nicht viel Forschung zu ASMR und noch weniger zu den potenziellen Vorteilen. Die zuvor erwähnte Studie legt nahe, dass sich ASMR zu verringern scheint Pulsschlag, die praktische Anwendungen wie das Absenken haben können Angst Ebenen und Stress reduzieren.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht jeder ASMR erlebt und die gleichen Auslöser nicht für alle ASMR-Responder funktionieren.
Was bedeutet das?
ASMR kann dazu führen, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen und helfen, wenn Sie dies getan haben Angst, aber es ist keine forschungsgestützte Behandlung – zumindest jetzt noch nicht. Mehr Forschung wird Experten helfen, die potenziellen Anwendungen von ASMR besser zu verstehen.
Mögliche Nachteile
Das Ansehen von ASMR-Videos ist wahrscheinlich genauso sicher wie das Ansehen jedes anderen Videos online. Technik im Schlafzimmer nutzenkann Ihren Schlafzyklus stören, obwohl.
Wie Sie ASMR selbst erleben
Möchten Sie ASMR eine Chance geben? So fangen Sie an.
Finden Sie Ihre(n) Auslöser
Bevor Sie die ASMR-Therapie legal praktizieren können, müssen Sie Ihre Auslöser finden. Der beste Weg, dies zu tun, ist zu experimentieren, sagt Craig Richard, PhD, Professor an der Shenandoah University und Moderator des PodcastsSchlaf flüstert. „Stellen Sie sich ASMR-Trigger wie ein riesiges Essensbuffet vor. Sie müssen viele Artikel probieren, um Ihre Favoriten zu finden.“
Wenn das überwältigend klingt, schlägt Richard vor, mit Flüstern zu beginnen, was Studien haben sich als häufiger ASMR-Trigger herausgestellt.
Mach es dir gemütlich
Wenn Sie den Auslöser oder die Auslöser gefunden haben, die für Sie funktionieren, empfiehlt Richard Folgendes, um Ihre Chancen zu erhöhen, das Kribbeln zu erleben:
- Finde einen Ort, an dem du allein sein kannst.
- Entfernen Sie alle potenziellen Ablenkungen.
- Setzen oder legen Sie sich an einen bequemen Ort.
- Mach das Licht aus.
„Es ist viel einfacher, ASMR zu erleben, wenn man sich in die Sicherheit und den Komfort von einkuschelt dein eigenes Bett zu Hause“, sagt Richard.
Experimentieren Sie mit Videos, Podcasts oder Touch
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie sich tatsächlich an der ASMR-Therapie beteiligen können.
Sie können auf ASMR-Videos suchen Youtube oder Tick Tack. Sie können Videoinhalte mit akustischen, visuellen und situativen Auslösern (wie persönliche Aufmerksamkeit) finden.
Wenn Sie die ASMR-Therapie anwenden möchten helfen Ihnen beim Schlafen, ein Podcast ist vielleicht besser für Sie. Richard, der seinen eigenen ASMR-Schlaf-Podcast hat, sagt, dass Sie auch auf Spotify eine große Auswahl an ASMR-Podcasts finden können.
Dennoch sind persönliche Erfahrungen wie das Erhalten eines Massage, Maniküre/Pediküre oder sogar ein Haarschnitt können ebenfalls ASMR-Empfindungen hervorrufen.
Suchen Sie einen Fachmann auf
Wenn Sie eine Anleitung zum Umgang mit ASMR wünschen, empfiehlt Richard, sich an einen Fachmann zu wenden, der auf Beratung im ASMR-Stil spezialisiert ist. „Ein Beispiel ist Curt Ramsey, ein lizenzierter Berater, der ASMR-Therapiesitzungen für Einzelpersonen und Paare anbietet, die mit persönlichem Stress oder Beziehungsproblemen zu kämpfen haben“, sagt er.
Häufig gestellte Fragen
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Some mental health professionals do specialize in ASMR-stye counseling and provide therapy sessions for individuals or couples with stress or relationship concerns. Just keep in mind that at this point, it’s not a research-backed way to reduce anxiety or improve other mental health conditions.”
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But if you’re having sleep problems because you’re up late watching ASMR videos, then yeah, it’s probably best to lay off for a while.
But thankfully, some people also experience ASMR in response to audio, so podcasts can be a sleep-friendly option.”
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So far, it looks like the main difference between people who experience ASMR and those who don’t has to do with how our brains respond to sensory-emotional experiences.
But whether you experience ASMR doesn’t say anything about the state of your mental health — one isn’t considered “normal” or “better” compared to the other.”
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Ist ASMR eine Therapieform?
Nein. Es ist eine körperliche Reaktion auf einen Auslöser.
Einige Fachleute für psychische Gesundheit sind auf ASMR-Beratung spezialisiert und bieten Therapiesitzungen für Einzelpersonen oder Paare mit Stress- oder Beziehungsproblemen an. Denken Sie nur daran, dass es zu diesem Zeitpunkt keine forschungsgestützte Methode zur Reduzierung ist Angst oder andere psychische Erkrankungen zu verbessern.
Kann ASMR schädlich sein?
ASMR selbst ist nicht schädlich.
Aber wenn Sie haben Schlafstörung weil du bis spät in die Nacht wach bist und dir ASMR-Videos ansiehst, dann ist es wahrscheinlich am besten, eine Weile Pause zu machen.
Aber zum Glück erleben manche Menschen auch ASMR als Reaktion auf Audio, sodass Podcasts eine schlaffreundliche Option sein können.
Ist ASMR eine Geisteskrankheit?
Forschung zeigt, dass es einige Unterschiede in der Gehirnaktivität im Ruhezustand zwischen Menschen gibt, die an ASMR leiden, und denen, die dies nicht tun – aber es wird auf keinen Fall als Geisteskrankheit betrachtet.
Bisher sieht es so aus, als ob der Hauptunterschied zwischen Menschen, die ASMR erleben, und solchen, die nichts damit zu tun haben, wie unser Gehirn auf sensorisch-emotionale Erfahrungen reagiert.
Aber ob Sie ASMR erleben, sagt nichts über den Zustand Ihrer psychischen Gesundheit aus – das eine wird im Vergleich zum anderen nicht als „normal“ oder „besser“ angesehen.
Ist ASMR gut für Angst?
ASMR kann dazu führen, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen und bei Angstzuständen helfen, aber es ist zu diesem Zeitpunkt keine forschungsgestützte Behandlung.
Was ist die Geschichte von ASMR?
Der Begriff ASMR istziemlich neu. ASMR-Videos sind in den letzten Jahren auf YouTube und TikTok sehr beliebt geworden, aber die Leute erleben die Sensation wahrscheinlich schon lange.
Die Forschung zu diesem Thema ist auch ziemlich neu, also gibt es noch mehr darüber zu lernen.
Das Endergebnis
Die derzeitige Forschung zu ASMR fehlt. Aber viele Leute schwören, dass ASMR ihnen hilft, sich zu entspannen.
Es gibt wenig Grund zu der Annahme, dass ASMR irgendwelche Nachteile hat. Sie werden sich jedoch nicht unbedingt wie eine veränderte Person fühlen, wenn Sie das erste Mal online nach ASMR-Videos suchen und diese ansehen. Nicht jeder erlebt ASMR oder reagiert auf jede Art von Auslöser.
Wenn Sie neugierig auf eine ASMR-Therapie für eine bestehende psychische Erkrankung sind, schadet es nicht, sie auszuprobieren, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen kann, sich zu entspannen oder Ihre Angst zu begrenzen.
Hören Sie einfach nicht mit Ihrer regelmäßigen Behandlung auf und beginnen Sie, sich auf ASMR zu verlassen. Im Moment gibt es nicht genug Forschung, um es als todsichere Behandlung für Dinge wie Angstzustände zu bezeichnen.