Ansehen: Ein schulteröffnender Yoga-Flow, der Ihnen hilft, aufrecht zu stehen

Stundenlang über unsere Telefone oder Laptops gebeugt zu verbringen, tut unserer Körperhaltung keinen Gefallen. Aber dieser schulteröffnende Yoga-Flow kann dir stattdessen helfen, aufrecht zu stehen.

Das 40-minütige Video unten, das der sechste Teil von Sweat With SELFs Yoga for Beginners-Reihe ist, versucht, all dieser Vorwärtsneigung entgegenzuwirken, mit der viele von uns nur allzu vertraut sind. Im Video Yogalehrer Rita Murjani—der Stabschef der Marke Mindful Living Aduri der in den in NYC ansässigen Studios SkyTing und Equinox unterrichtet – demonstriert spezifische schulteröffnende Yoga-Posen sowie Variationen anderer Posen, die Sie vielleicht bereits kennen, um Verspannungen in Ihren Deltamuskeln und Brustmuskeln zu lindern.

Um mit dem Flow zu beginnen, beginnen Sie mit meditativer Mattenarbeit und gehen dann zu etwas „Zahnseide“, um Ihre Schultern aufzuwärmen und das Blut zum Fließen zu bringen. Dann wird Murjani Sie durch einige Posen führen, die speziell darauf abzielen, Ihre Schultern und Ihre Brust zu öffnen, wie die Bauchkaktusdehnung, eine Vorwärtsfaltenvariante, bei der Ihre Hände über Ihren Kopf reichen, die bescheidene Krieger- und Bogenpose. Sie werden auch einige andere gängige Posen wie die Katzen-Kuh- und die Baumpose optimieren, um Ihre Schultern und Ihre Brustmuskeln wirklich zu treffen.

Wenn sich einige dieser Posen unangenehm anfühlen oder Sie nicht ganz in sie hineinkommen, können Sie sie gerne ändern. Während des gesamten Yoga-Flows zeigt Ihnen Murjani, wie Sie Yoga-Requisiten wie Yogablöcke – oder Hardcover-Bücher, wenn Sie keine Blöcke haben – verwenden, um den Bewegungsumfang zu reduzieren und diese Posen zu erleichtern.

Dieser schulteröffnende Yoga-Flow ist schwer für die Oberkörperarbeit, aber wenn Sie nach Yoga für Ihren Unterkörper suchen, haben wir auch hier für Sie gesorgt. Schauen Sie sich Sweat With SELFs verlängernden Yoga-Flow oder Vorwärtsfalten-Yoga-Flow an, um Ihre Hüften, Kniesehnen und Quads zu treffen.

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