Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, haben Sie wahrscheinlich schon mit ernsthaften Verspannungen im Unterkörper zu kämpfen. In diesem Fall könnte dieses schnelle Pilates-Training zur Hüftmobilität genau das Richtige für Sie sein, um die Verspannungen zu lösen.
Im zweiten Teil der neuen Pilates-Reihe von Sweat With SELF geht es darum, Ihre Hüften und Hüftbeuger zu öffnen und die umgebenden Muskeln durch dynamische Bewegungen zu stärken. Sina Riemannein zertifizierter Personal Trainer und Pilates-Trainer mit Sitz in New York City, führt Sie durch Ihr Aufwärm- und Haupttraining sowie ein kurzes Abkühlen – und vermittelt Ihnen so ein komplettes Hüftmobilitäts- und Krafttrainingsprogramm, das in weniger als 20 Minuten erledigt ist.
Vom Aufwärmen bis zum Training werden Sie feststellen, dass hier viel Wert auf einbeinige Bewegungen gelegt wird. Das liegt daran, dass, wie Riemann erklärt, das Stehen auf einem Bein Ihre Hüfte wirklich stärkt – insbesondere Ihre Hüftabduktoren oder die kleinen Muskeln an der Außenseite Ihres Hinterns, die aktiviert werden müssen, damit Sie nicht wackeln. Die Leute neigen dazu, diese seitlichen Po-Muskeln zu übersehen, was ein Problem sein kann: Eine Schwäche dort kann andere Bereiche wie Ihre Knie und Knöchel überbeanspruchen und so Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Einbeinige Übungen können Ihnen auch dabei helfen, sicherzustellen, dass ein Bereich nicht schwächer oder angespannter ist als der andere, was zu einer besseren Ganzkörperbalance führt.
Bei diesem Hüfttraining durchlaufen Sie klassische Po-Übungen wie die Glute Bridge (und da es sich um Pilates handelt, machen Sie sich bereit, einige Pulse hinzuzufügen) zusammen mit Variationen davon wie dem einbeinigen Glute Bridge March. Die Routine wird Sie auch in der Frontalebene der Bewegung oder von Seite zu Seite trainieren lassen. Es ist diese seitliche Bewegung, die die kleinen Muskeln an der Seite Ihres Po wirklich anspricht; Sie werden sie durch Übungen wie Regenbogenbeine, Hüftkreise und Spinnenkicks herausfordern. Bewegungen wie die Innen-Außenrotation der Hüfte helfen auch, diese verspannten Stellen zu lockern.
Sie beenden Ihr Pilates-Training zur Hüftmobilität mit einem Cooldown, das statische Dehnungen für Ihren Po und Ihre Hüftbeuger umfasst. Wir versprechen, dass es sich nach all der Arbeit, die Sie investiert haben, großartig anfühlen wird!
Machen Sie sich also bereit, Ihre Hüften mit diesem Anleitungsvideo oben zu stärken, zu dehnen und zu mobilisieren. Und wenn Ihr Oberkörper ein wenig vernachlässigt ist? Probieren Sie als Nächstes diese Schultermobilitätsroutine aus.
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