nach a lernen veröffentlicht diese Woche im Journal Naturkommunikation, die harte Grenze, wie lange ein Mensch leben kann, liegt irgendwo zwischen 120 und 150 Jahren. Experten sagen jedoch, dass eine unbequeme Wahrheit aufgetaucht ist: Während der Pandemie haben viele von uns schlechte Gewohnheiten entwickelt – oder zugelassen, dass sie sich verschlechtern – die Ihr Leben um Jahre verkürzen können und Ihr Aussehen und verschiedene Körpersysteme vorzeitig altern lassen. Hier sind fünf alltägliche Muster, die Sie laut Wissenschaft schneller altern lassen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, damit Sie sie vermeiden können und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
Du isst zu viel Zucker
Zuckerhaltige Lebensmittel können die Pfunde richtig in die Höhe treiben. Sie können Ihrem Gesicht auch Jahre hinzufügen. Gemäß eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Klinische Dermatologie, verbrauchter Zucker bindet und schädigt Kollagen und Elastin, die Verbindungen, die unsere Haut robust und jung halten – und verhindert tatsächlich, dass der Körper sie repariert.
Ihre beste Wahl für ein gesundes Altern: Vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke und verarbeitete Lebensmittel und achten Sie auf den zugesetzten Zucker in Produkten, die Sie kaufen, indem Sie die Nährwertangaben überprüfen. (Außergewöhnliche Mengen können an unerwarteten Stellen lauern, sogar Weizenbrot.) Betonen Sie Vollwertkost. “Der Verzehr von viel frischem Obst und Gemüse kann helfen, Schäden zu vermeiden, die zu vorzeitiger Hautalterung führen”, sagt die American Academy of Dermatology. “Ergebnisse aus Forschungsstudien deuten auch darauf hin, dass eine Ernährung mit viel Zucker oder anderen raffinierten Kohlenhydraten das Altern beschleunigen kann.”
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Du bekommst nicht genug Schlaf
Schlaf ist die Zeit, in der Ihr Körper der notwendigen Wartung unterzogen wird, neu gestartet und alles repariert wird, von Ihrem Gehirn bis zu Ihrer Haut. Gemäß eine Studie veröffentlicht in Klinische und experimentelle Dermatologie, Frauen, die von guter Schlafqualität berichteten, erlebten eine um 30 % bessere “Erholung der Hautbarriere” als diejenigen, die schlecht geschlafen hatten, und sie hatten “deutlich geringere intrinsische Hautalterung”. Mehr noch: Ausreichend Schlaf scheint das Risiko für mehrere chronische Krankheiten zu senken, darunter Herzerkrankungen, Krebs und Demenz. Was ist “guter Schlaf”? Experten, darunter die National Sleep Foundation, empfehlen sieben bis neun Stunden pro Nacht. Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben oder nicht erholt aufwachen, sprechen Sie das Problem mit Ihrem Arzt.
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Du trinkst zu viel Alkohol
Chronischer übermäßiger Alkoholkonsum kann Sie innerlich und äußerlich vorzeitig altern lassen. Alkohol dehydriert die Haut und verursacht Entzündungen, die zu Rötungen, Schwellungen und gebrochenen Kapillaren führen können. Es kann auch das Herz schädigen und die Leber daran hindern, den Körper richtig zu entgiften und Fette und Kohlenhydrate zu verarbeiten. Kein toller Look. Um vorzeitiges Altern zu verhindern und das Risiko für Krebs oder Herzerkrankungen zu verringern, empfehlen Experten Männern nicht mehr als zwei Getränke pro Tag und Frauen einen.
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Du trainierst nicht genug
Um Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihr Immunsystem in Topform zu halten und vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen, trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche. “Moderate Bewegung kann die Durchblutung verbessern und das Immunsystem stärken”, sagt die American Academy of Dermatology. “Dies wiederum kann der Haut ein jugendlicheres Aussehen verleihen.” ) pro Tag zur Vorbeugung von Herzkrankheiten Bonus: Sie könnten währenddessen jünger aussehen.
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Du rauchst
Wenn Ihnen jemand einen Zauberstab zum Altern anbieten würde, um vor Ihrem Gesicht zu winken, würden Sie ihn annehmen? Das ist im Wesentlichen eine Zigarette: Die Hunderte von Giftstoffen in Zigarettenrauch führt zu einer Verengung der Blutgefäße und verhindert, dass Sauerstoff und Nährstoffe die Haut erreichen. “Rauchen beschleunigt die Hautalterung enorm”, sagt die AAD. “Es verursacht Falten und einen stumpfen, fahlen Teint.” Gleichzeitig schädigen diese Gifte die Blutgefäße, das Herz, die Lunge, die Leber und die Nieren eine Studie veröffentlicht in JAMA, fanden Forscher heraus, dass Zigarettenraucher dreimal so viele Falten wie Nichtraucher hatten. Hören Sie also auf, wenn Sie rauchen, und um diese Pandemie so gut wie möglich zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag Alltägliche Gewohnheiten, die Sie schneller altern lassen, erschien zuerst auf Eat This Not That.