Alltägliche Gewohnheiten, die Ihren Körper schneller altern lassen, sagt die Wissenschaft

Die Gewohnheiten, die wir früh entwickeln, haben später in unseren Jahren einen großen Einfluss auf unser Alter und unsere allgemeine Gesundheit. Ein gesunder Lebensstil und positive Gewohnheiten tragen laut Ärzten dazu bei, ein jugendliches Aussehen und einen jugendlichen Geist länger zu bewahren. Essen Sie das, nicht das! Gesundheit sprach mit Experten, die die alltäglichen Dinge erklärten, die Sie schneller altern lassen könnten. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.

Dr. Stacie J. Stephenson, auch bekannt als “The VibrantDoc”, ein anerkannter Marktführer in der funktionellen Medizin und Autor des neuen Self-Care-Buches Vibrant: Ein bahnbrechendes Programm, um Energie zu tanken, das Altern umzukehren und zu strahlen sagt: “Es ist erstaunlich, wie viel Einfluss die Körperhaltung auf die Fähigkeit Ihres Körpers haben kann, sich jung und vital zu fühlen. Eine schlechte Körperhaltung kann zu chronischen Rücken- und Nackenschmerzen führen, die zu Gelenk- und Gliederschmerzen führen können, was zu weniger Schmerzen führen kann.” Bewegung und eine sitzende Lebensweise, die zu chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes führen kann, die zu vorzeitigem Altern, Behinderung und frühem Tod führen können.Eine schlechte Körperhaltung kann Arthritis verschlimmern, die Durchblutung verringern, Sie mehr gestresst fühlen, stören den Schlaf und führen sogar zu depressive Sexualfunktion, die Ihren Körper und Ihre Einstellung altern lassen können. Laut einer im veröffentlichten Studie Zeitschrift der Amerikanischer medizinischer MitarbeiterichAn das die Gesundheitsausgaben in den USA betrachtete, gaben wir 2016 134 Milliarden US-Dollar für Schmerzen im unteren Rücken- und Nackenbereich aus, mehr als die Menschen für alle Krebsarten zusammen ausgeben. Das ist bedeutsamer, als die Leute denken, insbesondere für ein Problem, das weitgehend durch aufrechtes Stehen behoben werden könnte, sodass Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel in einer geraden Linie liegen.”

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Wenn man einen Schreibtischjob hat oder einfach nicht aktiv ist, wird man schneller, erklärt Dr. Stephenson. “Die gesundheitlichen Auswirkungen des ganztägigen Sitzens sind schockierend, ebenso wie die Zeit, die die meisten Menschen im Sitzen verbringen. Den ganzen Tag zu sitzen kann nicht nur zu einer schlechten Haltung und chronischen Schmerzen führen, sondern auch den ganzen tag sitzen nimmt zu Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Herzinsuffizienz, Blutgerinnsel, Osteoporose, Arthritis, Müdigkeit sowie Muskelschwäche und Altersschwäche, die beide das Verletzungsrisiko erhöhen. Es verringert die Schlafqualität und erhöht Blutzuckerprobleme, die zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Fettleibigkeit führen können. Laut CDC, gelten mehr als 15 % der Erwachsenen in den USA als körperlich inaktiv, wobei diese Zahl in einigen Fällen 30 % oder mehr erreicht Zustände. Die gute Nachricht ist, dass du mindestens nimmst 7500 Schritte pro Tag kann diese Risiken umkehren, aber die Die schlechte Nachricht ist, dass alle Vorteile eines intensiven täglichen Trainings (sagen wir eine Stunde im Fitnessstudio) sein können völlig rückgängig, wenn Sie den Rest des Tages im Sitzen verbringen. Stattdessen ist es besser, aufzustehen und Bewegen Sie sich alle 30 Minuten für mindestens drei Minuten. EIN Studium 2021 hat gezeigt, dass dies allein kann einen erheblichen Einfluss auf die Blutzuckerkontrolle haben. Das mag wie eine große Unterbrechung erscheinen Zeit in Ihrem Arbeitstag, aber es zahlt sich aus mit besserer Gesundheit, mehr Energie, einem klareren Geist und die Fähigkeit, effizienter zu arbeiten (und weniger Krankheitstage zu haben!).”

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„Eine zuckerreiche Ernährung kann chronische Entzündungen auslösen oder dazu beitragen, die Wissenschaftler beginnen zu verstehen, dass sie an fast jeder gängigen chronischen Krankheit beteiligt sind die die Gesundheit beeinträchtigt und das Altern beschleunigt, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs, Demenz und Autoimmunerkrankungen”, sagt Dr. Stephenson. “Zucker steigert auch die Produktion von fortgeschrittenen Glykationsendprodukten oder AGEs, die Hautfasern abbauen, was zu dünnerer Haut, mehr Falten und oxidativem Stress führt, wodurch Sie auch aussehen. als älter fühlen. Halten Sie sich stattdessen für Ihre süßen Leckereien an ganze Früchte. Sie werden sich besser fühlen, das Verlangen nach Zucker nimmt ab und Ihre Haut wird fantastisch aussehen.”

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Laut Dr. Stephenson ist „eine gute Nachtruhe – 7 bis 9 Stunden guter Schlaf – eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um vorzeitiges Altern zu verhindern. Umgekehrt altert nichts den Körper, die Haut und Ihr Gehirn mehr als nicht genug Schlaf zu bekommen UCLA-Studie haben gezeigt, dass nur eine einzige Nacht mit unzureichendem Schlaf die Zellen schneller altern lassen kann! Eine weitere Studie von Universitätsklinikum Case Medical Center zeigten, dass Menschen, die nicht so gut schlafen, mehr Anzeichen von Hautalterung und einen langsameren Zellumsatz aufwiesen. Schlaf hält auch Ihr Gehirn jung. Während Sie schlafen, spült Ihr glymphatisches System das Gehirn, um die Abfallstoffe zu entfernen, die sich während des Tages ansammeln, und dies geschieht nur während des Tiefschlafs, den die meisten Menschen in der ersten Hälfte der Nacht bekommen. Gehen Sie zu spät ins Bett und Ihr Gehirn könnte weniger Zeit für den Spülzyklus haben, was Ihr Risiko erhöhen könnte, kognitive Probleme wie Demenz zu entwickeln.”

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​​Integrative Kardiologie/Kräuterkunde Dr. Patrick Fratellone, MD RH FIM FACC sagt: “Obwohl die Sonne hervorragend für Vitamin D ist, gibt es Auswirkungen der ultravioletten Strahlen. Diese Strahlen dringen in die Haut ein und schädigen die elastischen Fasern, die Ihre Haut straff halten. Je mehr ultraviolette Strahlen, desto mehr Falten entwickeln. Wir wissen auch dass Sonnenlicht für die dunklen Flecken verantwortlich ist, die auch als Leberflecken auf Ihren Händen und Ihrem Gesicht bekannt sind.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.

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