Alltägliche Gewohnheiten, die Fettleibigkeit verursachen, sagt die Wissenschaft

Fettleibigkeit ist eine nationale Epidemie, die sich zu einem nationalen Notfall entwickeln kann. Heute sind 40 % der Amerikaner fettleibig, verglichen mit 15 % in den 1970er Jahren. Und das ist nicht nur ein ästhetisches Anliegen. Dutzende von Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit das Leben verkürzt und seine Qualität verschlechtert, das Risiko vieler chronischer Krankheiten (einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs und Demenz) erhöht und die Wahrscheinlichkeit erhöht, schwer zu erkranken oder an COVID-19 zu sterben. In der Vergangenheit war es vielleicht zu einfach, wegzuschauen, wenn die Pfunde kriechen. Aber jetzt waren die Einsätze immer höher, um diesen Prozess zu stoppen. Dies sind alltägliche Gewohnheiten, die laut Wissenschaft Fettleibigkeit verursachen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz befriedigt Ihren Körper nicht – dieser minderwertige Müll verbrennt schnell und lässt Ihren Blutzucker sinken, wodurch Sie ermutigt werden, mehr zu essen. Das ist ein klassisches Muster, um die Pfunde zu packen. „In den Vereinigten Staaten ist die Ernährung der meisten Menschen zu kalorienreich – oft aus Fast Food und kalorienreichen Getränken“, sagt die Mayo Clinic. “Menschen mit Fettleibigkeit essen möglicherweise mehr Kalorien, bevor sie sich satt fühlen, fühlen sich früher hungrig oder essen aufgrund von Stress oder Angst mehr.” Der britische National Health Service sagt es noch deutlicher: “Fettleibigkeit wird im Allgemeinen dadurch verursacht, dass man zu viel isst und sich zu wenig bewegt.”

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Das Trinken von zuckergesüßten Getränken wie Limonade und Säften ist eine schnelle Möglichkeit, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, und das erhöht Ihr Risiko für Fettleibigkeit. “Menschen können viele Kalorien trinken, ohne sich satt zu fühlen, insbesondere Kalorien aus Alkohol”, sagt die Mayo Clinic. “Andere kalorienreiche Getränke, wie zum Beispiel gezuckerte Erfrischungsgetränke, können zu einer deutlichen Gewichtszunahme beitragen.”

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“Schlafverlust führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper, das übermäßiges Essen und Gewichtszunahme fördert”, sagt die National Sleep Foundation. Schlechter Schlaf verändert die Produktion von Leptin und Ghrelin, zwei Hormonen, die den Appetit regulieren und das Hungergefühl verstärken können. Zu wenig Schlaf scheint auch den Stoffwechsel zu verlangsamen und die Produktion des Stresshormons Cortisol zu erhöhen (das dem Körper sagt, dass er an Fett festhalten soll). Menschen, die chronisch müde sind, neigen auch dazu, weniger zu trainieren, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Experten empfehlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf zu bekommen, um die allgemeine Gesundheit, einschließlich des Gewichts, zu fördern.

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„Wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben, können Sie jeden Tag leicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch Bewegung und tägliche Routineaktivitäten verbrennen“, sagt die Mayo Clinic. “Das Betrachten von Computer-, Tablet- und Telefonbildschirmen ist eine sitzende Aktivität. Die Anzahl der Stunden, die vor einem Bildschirm verbracht werden, ist stark mit einer Gewichtszunahme verbunden.”

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Der am einfachsten zu behebende Risikofaktor für Fettleibigkeit ist die Menge an Bewegung, die Sie jeden Tag bekommen. “Aktiv zu bleiben kann Menschen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren”, sagt die Harvard TH Chan School of Public Health. „Es kann auch das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck, Osteoporose und bestimmte Krebsarten senken sowie Stress abbauen und die Stimmung heben. Inaktiver (sitzender) Lebensstil bewirkt genau das Gegenteil.“ Experten empfehlen, dass alle Erwachsenen jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität trainieren (wie zügiges Gehen, Radfahren oder Gartenarbeit). Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie möglicherweise mehr. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.

Der Beitrag Everyday Habits That Cause Adipositas, Says Science erschien zuerst auf Eat This Not That.