Wenn Sie darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, gehen Ihnen verständlicherweise viele Gedanken und Fragen durch den Kopf. Sie sind wahrscheinlich neugierig auf die Optimierungen Ihrer gesunden Ernährung und das richtige Trainingsprogramm, das Sie in Ihre Routine integrieren können, um sicher und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus fragen Sie sich vielleicht auch, was der Unterschied zwischen Abnehmen und Fettabbau ist. Wir haben mit Experten gesprochen, die es für Sie aufschlüsseln.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 10 Möglichkeiten an, Ihr Gehtraining für einen schnelleren Gewichtsverlust zu maximieren.
Abnehmen versus Fett verlieren: Was ist der Unterschied?
Lassen Sie uns zunächst auf die Gewichtsabnahme eingehen. „Gewichtsverlust ist die allgemeine Gewichtsabnahme in allen Bereichen des Körpers“, erklärt Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LDaus Top-Ernährungscoaching. „Dazu gehören Muskeln, Wasser und Fett.“
Wenn Sie auf eine Waage steigen, sehen Sie, wie viel Gewicht Sie verloren haben. Sie können jedoch nicht sehen, wie viel Fett Sie verloren haben.
„Fettabbau ist genau das – eine gezielte Verringerung der im Körper gespeicherten Fette“, fügt Snyder hinzu. „Veränderungen des Körperfetts stimmen nicht immer mit dem Ausmaß der Gewichtsveränderung auf einer Waage überein.“
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Sollte es Ihr Ziel sein, Gewicht oder Körperfett zu verlieren?
Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie auch Muskelmasse verlieren. Allerdings spiegelt die Zahl, die Sie auf der Skala sehen, möglicherweise nicht Ihren Gesamtzustand wider.
„Eine schnelle Gewichtsabnahme führt häufig zu einem Verlust an Muskelmasse aufgrund der erforderlichen Kalorienreduzierung. Das kann wiederum zu einer leichteren Gewichtszunahme und späteren, nicht hilfreichen Veränderungen im Stoffwechsel und der Verdauung führen“, erzählt uns Snyder. „Aus diesem Grund empfiehlt sich eine langsamere, nachhaltigere Gewichtsveränderung.“
Der Schwerpunkt liegt auf dem Abbau von Körperfett, denn Ihr Fett-zu-Muskel-Verhältnis ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Die Ansammlung von Körperfett – insbesondere viszerales Fett, das Ihre Organe umgibt – erhöht das Risiko verschiedener gesundheitlicher Probleme, betont Snyder.
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„Insulin, das Hormon, das wir produzieren und das die Glukose dorthin transportiert, wo sie benötigt wird, funktioniert nicht so gut, wenn zu viele Fettzellen vorhanden sind – und die Körperzellen werden resistent gegen seine Wirkung (dies ist Teil dessen, was bei Typ-2-Diabetes auftritt). ,” Sie sagt. „Es ist wichtig zu wissen, dass wir beim Fettabbau zwar das verlieren, was in den Fettzellen gespeichert ist, die Zellen selbst aber dauerhaft bestehen bleiben. Sie schrumpfen oder wachsen je nach Bedarf, und sobald die Volumenkapazität einer Fettzelle erreicht ist, entstehen neue.“ Zellen werden gebildet, um sich anzupassen.
Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlankein Ernährungsberater in eigener Praxis und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, stimmt dem zu und sagt uns: „Ziel ist es, Fett zu verlieren, um fettfreie Körpermasse zu erhalten, da Gewichtsverlust auch auf Muskelschwund hinweisen kann. Eine Reduzierung des Körperfetts hilft, die Körperzusammensetzung zu verbessern.“ Reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen und verbessert die Herzgesundheit.“
Denken Sie daran, dass nicht alles Fett „schlecht“ ist und dass es wichtig ist, eine „wesentliche Menge“ davon zu haben, damit Ihr Körper richtig funktioniert, betont Snyder.
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Wie erkennt man Fettabbau?
Eine einfache Möglichkeit, den Fettabbau genau zu bestimmen, besteht darin, auf die Passform Ihrer Kleidung zu achten, insbesondere im Taillenbereich. „Veränderungen in der Passform können der erste Indikator für Fettabbau sein“, sagt Snyder. „Auch Messungen an Taille und Hüfte können kontinuierliche Erkenntnisse liefern – solange die gemessenen Bereiche konsistent sind.“
Darüber hinaus kann es für Sie hilfreich sein, eine Körperanalysewaage zu verwenden. Denken Sie jedoch daran, dass sich Faktoren wie Ihr Flüssigkeitshaushalt auf die Anzeige der Waage auswirken können.
„Skinfold-Bremssättel sind ebenfalls weiterhin eine Option“, bietet Snyder an. „Dieses Gerät sammelt oder „klemmt“ Fett an einer bestimmten Stelle und misst, wie viel von den Bremssätteln zusammengedrückt wird. Es müssen bestimmte Körperbereiche überprüft werden, beispielsweise der Trizepsbereich, und es ist wichtig, dieselben Bereiche richtig und konsequent zu nutzen Fortschritte messen.“
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Der Beitrag Abnehmen vs. Fett verlieren: Was ist der Unterschied? erschien zuerst auf Eat This Not That.