Das Erreichen und Aufrechterhalten von Muskelwachstum ist ein beliebtes Ziel, das ich bei vielen meiner Kunden sehe. Während regelmäßige Bewegung und eine richtige Ernährung wesentliche Bestandteile des Muskelaufbaus sind, können bestimmte Gewohnheiten Ihren Fortschritt völlig sabotieren. Heute nenne ich neun der schlimmsten täglichen Gewohnheiten, die das Muskelwachstum zerstören, damit Sie so schnell wie möglich wissen, was Sie aus Ihrer Routine streichen müssen.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, ins Fitnessstudio zu gehen und sich proteinreich zu ernähren, werden Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, andere Muskelaufbaugewohnheiten beizubehalten. Für meine Kunden, die ihr Muskelwachstum aufrechterhalten möchten, sind hier die neun häufigsten Gewohnheiten, die das Muskelwachstum zerstören, zusammen mit nützlichen Tipps, wie man sie vermeiden kann. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 7 wesentlichen Übungen für Männer zur Vorbeugung von Muskelschwund nach 50 nicht entgehen lassen.
Ego-Lifting im Fitnessstudio
Ego-Lifting oder das Heben von Gewichten, die für die richtige Form zu schwer sind, ist ein häufiger Fehler, den Sie im Fitnessstudio machen können. Diese Angewohnheit erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern schränkt auch das Muskelwachstum ein. Wenn Sie dem Heben schwererer Gewichte Vorrang vor der richtigen Technik geben, beanspruchen Sie weniger Muskelfasern und behindern so die Muskelstimulation.
Lösung: Konzentrieren Sie sich auf das Heben von Gewichten, die es Ihnen ermöglichen, über den gesamten Bewegungsbereich eine gute Form beizubehalten. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.
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Inkonsistenz mit Ihrem Training
Inkonsistentes Training und Ernährung können zu Muskelschwund oder -stagnation führen. Das Muskelwachstum erfordert regelmäßige Stimulation und eine angemessene Ernährung im Laufe der Zeit.
Lösung: Erstellen Sie einen konsistenten Trainingsplan und halten Sie sich daran. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf konsequent decken.
Beintag vernachlässigen
Viele Menschen konzentrieren sich auf das Training ihres Oberkörpers und vernachlässigen dabei ihren Unterkörper. Diese Angewohnheit kann zu muskulären Ungleichgewichten führen und das gesamte Muskelwachstum behindern.
Lösung: Priorisieren Sie den Beintag, um an Ihrem Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, den Gesäßmuskeln und den Waden zu arbeiten. Starke Beine verbessern nicht nur Ihren Körper, sondern unterstützen auch Ihre Gesamtkraft.
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Keine Priorisierung zusammengesetzter Bewegungen
Bei zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was sie äußerst effektiv für das Muskelwachstum macht. Wenn Sie diese Bewegungen zugunsten von Isolationsübungen vernachlässigen, kann dies Ihren Fortschritt verlangsamen.
Lösung: Integrieren Sie zusammengesetzte Übungen in Ihr Trainingsprogramm. Sie bieten eine solide Grundlage für den gesamten Muskelaufbau.
Eine Diät einhalten, die nicht ausreichend Protein enthält
Protein ist der Baustein der Muskeln. Wenn Ihre tägliche Proteinzufuhr nicht ausreicht, verfügen Ihre Muskeln nicht über die notwendigen Materialien, um sich zu reparieren und zu wachsen. Dies kann den Muskelaufbau und die Muskelregeneration behindern.
Lösung: Nehmen Sie eine ausreichende Menge Protein aus Quellen wie magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukten, Eiern und pflanzlichen Optionen wie Bohnen, Linsen und Tofu zu sich.
Übertreibe es mit Alkohol
Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Muskelwachstum auswirken. Alkohol kann Ihren Körper austrocknen, die Muskelregeneration beeinträchtigen und den Testosteronspiegel senken.
Lösung: Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, konsumieren Sie ihn in Maßen und achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn Sie etwas trinken.
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Ich bekomme nicht genug erholsamen Schlaf
Schlaf ist die Zeit, in der Ihr Körper Muskelgewebe repariert und wachsen lässt. Unzureichender Schlaf kann zu einem Anstieg der Stresshormone, einer verminderten Muskelregeneration und einem beeinträchtigten Muskelwachstum führen.
Lösung: Legen Sie Wert auf guten Schlaf, indem Sie einen konsistenten Schlafplan einhalten und eine schlaffreundliche Umgebung schaffen.
Stress nicht effektiv bewältigen
Chronischer Stress kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen, der zum Muskelabbau beitragen und das Wachstum behindern kann. Hoher Stress beeinträchtigt auch die Schlafqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Lösung: Integrieren Sie Techniken zur Stressreduzierung wie Meditation, Atemübungen oder Yoga in Ihren Alltag.
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Übertraining
Übermäßiges Training ohne ausreichende Ruhezeiten kann zu Muskelermüdung, Verletzungen und vermindertem Muskelwachstum führen. Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen und sich an Trainingsreize anzupassen.
Lösung: Ermöglichen Sie Ihren Muskeln, sich zu erholen, indem Sie Ruhetage in Ihre Trainingsroutine einbauen. Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, sich bis zur Erschöpfung zu drängen.
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Der Beitrag 9 schlimmste tägliche Gewohnheiten, die das Muskelwachstum zerstören, erschien zuerst auf Eat This Not That.