Seien wir ehrlich: Die Wintersaison soll gemütlich sein – und ein bisschen faul. Es gibt nichts Schöneres, als es sich unter einem Stapel Decken am Feuer gemütlich zu machen und Ihre Lieblingsromantikkomödien oder Fernsehserien anzuschauen. Es scheint auch eine willkommene Idee zu sein, keinen Fuß ins Freie zu setzen, um den brutal kühlen Temperaturen zu trotzen. Aber leider scheint es für Ihre Bemühungen ziemlich kontraproduktiv zu sein, den ganzen Tag auf der Couch zu entspannen, wenn Sie sich auf dem Weg zum Abnehmen befinden. Seien Sie gespannt, denn Sie müssen nicht eine Stunde Ihrer Zeit für ein intensives Training aufwenden. Stattdessen haben wir uns mit einem Experten unterhalten, der uns die besten Möglichkeiten zum Abnehmen verrät, den ganzen Monat lang. Sie erfordern keinen großen Aufwand, bringen aber Ergebnisse.
Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Methoden zum Abnehmen zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Are ‚Souping‘ for Weight Loss & Say It Can Get You a Flat Belly Fast“ an.
Bleiben Sie mit warmen Getränken ausreichend hydriert und wohlig.
Es gibt nichts Beruhigenderes, als es sich mit einem warmen Getränk gemütlich zu machen und es aus der Lieblingstasse zu schlürfen. Bleiben Sie hydriert, indem Sie diesen Winter Kräutertees oder warmes Wasser mit Zitrone genießen. „Dies kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, insbesondere in den kälteren Monaten“, erklärt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der in unserem Medical Expert Board sitzt. „Außerdem ist Tee kalorienarm, während viele hochwertige Kaffeesorten viel Zucker und Kalorien liefern.“
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Füllen Sie vor den Mahlzeiten Suppe auf.
Selbstgemachte Suppe kann Wunder für Ihren Geist, Körper, Ihre Seele und Ihre Bemühungen beim Abnehmen bewirken. Wenn Sie noch nicht auf den „Suppen“-Zug aufgesprungen sind, ist jetzt die richtige Zeit dafür!
„Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einer Schüssel Suppe auf Brühenbasis (nicht cremig)“, schlägt Goodson vor. „Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, bevor Sie überhaupt mit dem Essen beginnen, was möglicherweise dazu führt, dass Sie während des Hauptgangs weniger Kalorien zu sich nehmen.“ Erwägen Sie, eine Suppe voller Gemüse und Hülsenfrüchte zuzubereiten, damit Sie Ihren Körper mit Ballaststoffen und Nährstoffen versorgen.
Stärken Sie Ihr Frühstück mit reichlich Protein.
Es ist kein Geheimnis, dass ein proteinreiches Frühstück einer der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen und zu einem rundum gesunden Lebensstil ist. „Protein hilft Ihnen, schneller satt zu werden und länger satt zu bleiben, was bei der Bewältigung des Hungers und beim Naschen zwischen den Mahlzeiten hilfreich sein kann“, sagt Goodson. „Wenn Sie den Tag mit 25 bis 30 Gramm Protein beginnen, können Sie den Hunger den ganzen Morgen lang eindämmen!“
Erwägen Sie, Lebensmittel wie griechischen Joghurt, Eier und magere Wurst sowie ultrafiltrierte Milch für Ihre Haferflocken und Latte Macchiatos in Ihr normales Frühstück aufzunehmen.
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Wählen Sie saisonale Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind.
Aktualisieren Sie Ihre Einkaufsliste mit saisonalen, ballaststoffreichen Artikeln, damit Sie problemlos leckere Wintergerichte zubereiten können. „Entscheiden Sie sich für ballaststoffreiches Winterobst und -gemüse wie Rosenkohl, Süßkartoffeln und Zitrusfrüchte“, sagt Goodson. „Ballaststoffe fördern das Sättigungsgefühl und die Verdauung und sorgen dafür, dass Sie nach den Mahlzeiten länger satt bleiben. Außerdem sind Obst und Gemüse reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die Ihnen auch in den Wintermonaten bei der Abwehr von Krankheiten helfen können.“
Trainieren Sie durch unterhaltsame Winteraktivitäten.
Wer hat gesagt, dass Sport keinen Spaß macht? Winteraktivitäten wie Tubing, ein Schneespaziergang und Eislaufen können hervorragende Trainingsformen sein, ohne dass Sie es überhaupt merken! „Wenn Sie an einem Ort leben, an dem es reichlich schneit, sollten Sie darüber nachdenken, einige Ihrer Lieblingswintersportarten in dieser Saison zu Ihrer ‚Übung‘ zu machen“, schlägt Goodson vor.
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Üben Sie die Portionskontrolle bei kleineren Tellern.
Eine einfache, aber bequeme Möglichkeit, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren? Verwenden Sie kleinere Teller, um die Portionskontrolle zu üben. Es ist eine so nahtlose Angewohnheit, Sie beim Abnehmen zu unterstützen. „Dieser psychologische Trick kann Ihnen das Gefühl geben, mehr zu essen, als Sie tatsächlich essen, ermöglicht Ihnen aber dennoch, Ihren Teller aufzufüllen“, erklärt Goodson.
Setzen Sie auf den „Cosy Cardio“-Trend.
Die Menschen sind besessen von „gemütlichem Cardio“ – und das aus gutem Grund. Der Trend verlangt, dass Sie Ihrem Cardio-Training ein gemütliches Update verpassen, und das ist perfekt für diese sehr kühle Jahreszeit. Einzelpersonen kaufen Gehhilfen oder hüpfen auf einem Laufband, sorgen mit Kerzen für stimmungsvolle Beleuchtung, bleiben in ihren Schlafanzügen und machen ihre Schritte, während sie einen Film schauen. Sie haben richtig gehört – Sie müssen nicht einmal Ihre bequemen Jogginghosen ausziehen, um bequem von zu Hause aus ein wenig zu trainieren. Plus, Forschung zeigt, dass Aerobic-Übungen allein eine ideale Möglichkeit zum Abnehmen sind.
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Machen Sie ein paar Übungen auf der Couch.
Eine weitere unglaublich gemütliche Art, zu Hause Kalorien zu verbrennen? Mache ein Couch-Workout! Wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein intensives Training zu absolvieren, kommen Übungen auf der Couch zum Einsatz. Nochmals: Sie können in bequemen Trainingsanzügen bleiben und diese Übungen von Ihrem Sofa aus machen, während Sie ein Hörbuch hören oder einen Film streamen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sollten Sie Couch Dips, Couch Bulgarian Split Squats, Couch Pushups und Couch Mountain Climbers in Betracht ziehen.
Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein.
Da Ihre Sonneneinstrahlung in den kalten Wintermonaten möglicherweise eingeschränkt ist, sollten Sie über die tägliche Einnahme eines Vitamin-D-Präparats nachdenken. „Ausreichende Vitamin-D-Spiegel wurden mit einem besseren Gewichtsmanagement in Verbindung gebracht“, sagt Goodson.
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Der Beitrag „9 faule Möglichkeiten, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren“ erschien zuerst auf Eat This Not That.