Die meisten Menschen, die ich kenne, haben eine Hassliebe zum Sommer. Einerseits bringt die Jahreszeit für viele von uns mehr Freizeit, egal ob wir in den Schulferien sind oder einen großen Teil unserer hart verdienten Nebensaison verbringen. Darüber hinaus macht es die Fülle an Aktivitäten, die es gibt, um die zusätzlichen Sonnenstunden zu füllen – Schwimmen, Grillen, ganze Tage im Freien ohne mehrere Kleidungsschichten zu verbringen – viel einfacher, das Haus zu verlassen.
Auf der weniger erfreulichen Seite ist der Sommer voller Auslöser für das Körperbild. Kleidung ist freizügiger (denn wer möchte schon Hosen und lange Ärmel tragen, wenn es über 80 Grad draußen ist?). Gesellschaftliche Veranstaltungen wie Hochzeiten und Grillabende können Ihnen das Gefühl geben, zur Schau gestellt zu werden (und wahrscheinlich häufiger als sonst vor Kameras zu stehen). Und trotz der wachsenden Bewegung in Richtung Körperakzeptanz gibt es immer noch einen großen kulturellen Druck, „für den Sommer abzunehmen“. (Pfui.)
Obwohl viele dieser Auslöser unvermeidbar sind, ist es möglich, sie so zu steuern, dass Sie die sonnige Jahreszeit genießen können, ohne dass ständig eine Wolke selbstkritischer Gedanken über Ihnen schwebt. SELF hat vier Experten gebeten, ihre besten Ratschläge für den Umgang mit einem Tag mit schlechtem Körperbild in diesem Sommer zu geben.
1. Machen Sie sich bewusst, dass Tage mit einem schlechten Körperbild – wenn Sie sich in Ihrem Körper unwohl oder verzweifelt fühlen – unvermeidlich sind, und das ist in Ordnung.
„Ich würde sagen, es ist selten, wenn nicht unmöglich, eine Person zu treffen, die sich zu 100 % sicher und zufrieden in ihrem Körper fühlt. Der Sommer kann besonders hart sein, weil es mit mehr gesellschaftlichen Veranstaltungen und weniger Kleidung für andere mehr Möglichkeiten gibt, unseren Körper wahrzunehmen als in anderen Jahreszeiten. Eine erhöhte Selbsteinschätzung ist eine erwartete, normale Reaktion, wenn wir in dem Glauben erzogen wurden, dass unser Wert von unserem Aussehen oder, genauer gesagt, davon, wie andere unser Aussehen wahrnehmen, abhängt. Aber seien Sie sich dessen bewusst: Ihr Wert ist es nicht Es hängt davon ab, wie Sie aussehen, und wenn Sie Tage haben, an denen Sie sich in Ihrem Körper unwohl fühlen oder kritischer mit Ihrem Aussehen umgehen, sind Sie nicht allein.“ —Serena NangiaRedner mit Sitz in Colorado Springs und Inhaber von Die Körperaktivisteneine Gruppe, die Gewichtsstigmatisierung, enge Körperstandards und körperbezogene Unterdrückung bekämpft
2. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken zum Körperbild heraus und versuchen Sie, sie neu zu definieren.
„Wenn Sie anfangen, negative Gefühle gegenüber Ihrem Körper zu haben, versuchen Sie es mit einer kognitiven Herausforderung (einer kognitiven Verhaltenstherapietechnik): Seien Sie aufmerksam und ertappen Sie sich dabei, wenn Sie unfreundliche Dinge über Ihren Körper und seine Fähigkeiten denken oder sagen. Umformulieren, umformulieren und umbenennen Sie alles, was eine Sprache des Urteils, des Grolls oder der Verachtung enthält.
„Ein Beispiel: Sie kaufen einen Badeanzug. Du probierst es an und sobald du in den Spiegel schaust, bilden sich Falten im Gesicht und du denkst: UGH, ich hasse es, wie groß ich bin, oder ich wünschte, ich würde anders aussehen. Wenn Sie merken, dass Sie diese Gedanken haben, fügen Sie sofort etwas hinzu wie: „Mein Körper hat wirklich unglaubliche Dinge getan, ich bin stolz auf die Dinge, die mein Körper mir erlaubt hat,“ oder irgendein anderes Wort, das Freundlichkeit und Mitgefühl Ihnen gegenüber zum Ausdruck bringt. Betrachten Sie es als einen schnellen Liebesbrief an Ihren Körper. Die Prämisse der kognitiven Verhaltenstherapie ist, dass eine Veränderung dessen, was Sie sagen und denken, letztendlich auch Ihre Gefühle verändern kann.“ —Danielle Flint, LMSWGründer von Imani ya Kupinga (was auf Suaheli grob „Glaube an den Widerstand“ bedeutet), einer Therapie- und Beratungspraxis in Southfield, Michigan
3. Oder anstatt zu versuchen, Ihre Gedanken über ein schlechtes Körperbild zu „reparieren“, tun Sie, was Sie können, um sich im Moment wohler zu fühlen.
„Ein Ansatz für Tage mit schlechtem Körperbild, den ich wirklich schätze, besteht darin, herauszufinden, wie ich meinem Körper ein sichereres und geerdeteres Gefühl geben kann, indem ich meine sensorischen Bedürfnisse erforsche. Wenn ich mich zum Beispiel in meinem Körper unwohl fühle, könnte ich versuchen, mein lockeres Lieblings-T-Shirt und weiche Shorts oder Jogginghosen anzuziehen. Es ändert vielleicht nichts daran, wie ich über die Größe oder Form meines Körpers denke, aber es ermöglicht mir, mich so weit von der Belastung zu lösen, dass ich mich auf etwas Angenehmes wie Fernsehen oder Gespräche mit Freunden konzentrieren kann.“ —Mimi Cole, LPC-MHSPein in Nashville ansässiger Therapeut und Moderator von Der Lovely Becoming-Podcast
4. Finden Sie passende Sommerkleidung – und machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn etwas, das Sie anprobieren, nicht funktioniert.
„Macht Ihnen der Gedanke, neue Sommerkleidung zu kaufen, Angst? Oder vielleicht haben Sie ein schlechtes Gewissen, weil die Garderobe des letzten Jahres nicht passt, und Sie haben Angst, sich der Realität Ihrer neuen Größe zu stellen. Wo auch immer Sie in diese Szenarien geraten, der Einkauf von Sommeroutfits kann entmutigend sein, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper zu den neuesten Styles auf dem Markt passen muss. Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie es nicht sind. Sie sind es! Modetrends ändern sich ständig und übersehen in der Vergangenheit die Bedürfnisse (und Größen) des Durchschnittsverbrauchers.