Egal, ob es darum geht, ein gefürchtetes Nachmittagstief zu erleben oder sich am Ende des Tages völlig träge zu fühlen, viele von uns haben das schon einmal erlebt. Wenn Ihre Energie völlig erschöpft ist, möchten Sie sich am liebsten unter einem Stapel Decken zusammenrollen, sich auspowern und alle Pläne aufgeben. Sie fragen sich vielleicht auch, was überhaupt dazu geführt hat, dass Sie sich so gefühlt haben. Wir haben mit gesprochen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der in unserem medizinischen Expertengremium sitzt und einige überraschende Gewohnheiten teilt, die Ihnen Energie rauben.
Sie brauchen Energie, um durch den Tag zu kommen und Ihr Bestes zu geben. Daher ist es unerlässlich, alle Gewohnheiten aufzugeben, die dazu führen könnten, dass Sie sich müde fühlen. „Um ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und gesunde Schlafmuster“, sagt Goodson. „Achten Sie außerdem darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Ihren Zucker- und Koffeinkonsum zu begrenzen und ziehen Sie in Betracht, einen Arzt zu konsultieren, um eine individuelle Beratung zur Optimierung Ihres Energieniveaus zu erhalten.“
Wenn Sie neugierig auf die überraschenden Gewohnheiten sind, die Ihnen Energie rauben, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 10 Dinge, die Sie jeden Morgen tun sollten, um den ganzen Tag über Energie zu geben, nicht entgehen lassen.
Frühstück überspringen
Okay, wir haben es verstanden: Man ist immer auf der Flucht und manchmal wird das Frühstück auf die lange Bank geschoben oder direkt aus dem Fenster geworfen. Aber machen Sie nicht den Fehler, diese wichtige Mahlzeit des Tages auszulassen.
„Viele Leute verzichten auf das Frühstück, weil sie glauben, es würde ihnen beim Abnehmen helfen oder Zeit sparen“, sagt Goodson. „Das Auslassen des Frühstücks kann jedoch zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel und weniger Energie im Laufe des Tages führen. Es kann sogar dazu führen, dass Menschen später am Tag ein Verlangen nach Zucker verspüren, um ihr Energieniveau zu steigern.“
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Nicht genug Wasser trinken
Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es gibt einen guten Grund, warum Ihr Körper jeden Tag viel Wasser benötigt. „Selbst eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich müde und träge fühlen und sogar Kopfschmerzen bekommen“, erklärt Goodson. „Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine gute Faustregel ist, Ihr Gewicht in Pfund zu nehmen, es durch zwei zu teilen und so viele Unzen zu trinken. Fügen Sie dann alle 20 Unzen fünf bis 10 Unzen hinzu Minuten Training.“
Zu viel Zucker konsumieren
Es gibt so viele hinterhältige Möglichkeiten, viel mehr Zucker zu konsumieren, als Ihnen bewusst ist. Beispielsweise können bestimmte Lebensmittel wie Nudelsauce, Joghurt, Müsliriegel, Instant-Haferflocken und Energy-Drinks mit Zucker gefüllt sein.
„Der Konsum von zu viel Zucker kann zu Energiespitzen und -abstürzen führen“, sagt Goodson. „Es kann auch zur Gewichtszunahme und Insulinresistenz beitragen, was dazu führen kann, dass Sie sich müde fühlen. Während Sie sich im Moment vielleicht gut fühlen, werden Sie sich kurz danach sicher ausgelaugt fühlen.“
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Übermäßige Abhängigkeit von Koffein
Koffein kann ein erstaunlicher Energieschub sein, der Sie morgens als Erstes in Schwung bringt und für einen tollen Muntermacher am Nachmittag sorgt. Aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben oder zu sehr von Ihren täglichen Tassen Kaffee abhängig zu werden.
„Während Koffein für einen vorübergehenden Energieschub sorgen kann, kann ein zu starker Konsum zu einem Kreislauf der Abhängigkeit führen und letztendlich Ihr natürliches Energieniveau stören“, warnt Goodson. „Außerdem kann es Kopfschmerzen verursachen und Sie nervös machen. Was noch schlimmer ist, ist, dass Sie sich nach einem Koffeinschub schlechter fühlen können als vor dem Koffeinkonsum.“
Nicht genug Protein essen
Wenn Sie eine Diät machen, ist es üblich, die Mahlzeiten auf Salate, Gemüse und Smoothies zu beschränken. Obwohl dies eine großartige Ergänzung zu jeder gesunden Ernährung ist, ist es wichtig, eine ausgewogene Gruppe von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, einschließlich der richtigen Menge an Proteinen, um Ihren Körper mit der Energie zu versorgen, die er benötigt.
„Protein ist für den Erhalt der Muskelmasse und die Bereitstellung einer stetigen Energiequelle unerlässlich“, erklärt Goodson. „Protein hilft Ihnen, schneller satt zu werden und länger satt zu bleiben. Wenn Sie also Proteine von Ihrem Teller weglassen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und absinkt, was zu Energiehochs und -tiefs führt. Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Sie krank werden.“ Gefühl der Müdigkeit in den Stunden nach einer Mahlzeit.“
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Ich bekomme keinen festen Schlaf
Zu wenig erholsamer Schlaf kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Doch für manche kann es eine Herausforderung sein, am Ende eines langen Tages abzuschalten. Es ist wichtig, die Ursache Ihres Problems zu finden, wenn Sie keine gleichmäßigen Schlafmuster erreichen.
„Kontinuierlich unzureichender oder schlechter Schlaf kann einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben“, betont Goodson. „Streben Sie sieben bis neun Stunden guten Schlaf pro Nacht an.“
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Einen sitzenden Lebensstil führen
Wussten Sie, dass Sie sich weniger energiegeladen fühlen können, wenn Sie sich nicht ausreichend körperlich betätigen? Laut Goodson „hilft regelmäßige körperliche Aktivität dabei, die Durchblutung und den Sauerstofffluss zu verbessern, was Ihre Energie steigern kann. Auch wenn Sie im Moment möglicherweise keine Lust auf Sport haben, kann es Ihr Energieniveau später am Tag verbessern.“
Zu viel oder zu wenig essen
Dies sind zwei gegensätzliche Enden des Spektrums, und beide können schädlich sein, wenn es darum geht, Ihr Energieniveau zu beeinflussen. „Übermäßiges Essen kann zu Trägheit führen, während zu wenig Essen Ihrem Körper wichtige Nährstoffe und Energie entziehen kann, sodass Sie sich regelmäßig müde fühlen“, sagt Goodson.
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Der Beitrag „8 überraschende Gewohnheiten, die Ihnen Energie rauben“ erschien zuerst auf Eat This Not That.