Wie viele produktive Dinge können Sie tatsächlich in 30 Minuten am Tag erledigen? Vielleicht können Sie ein paar Wäschestücke von Ihrer To-Do-Liste streichen, ein paar Rechnungen bezahlen oder die Spülmaschine leeren. Aber wenn Sie Ihre Zeit wirklich sinnvoll mit etwas verbringen möchten, das Ihnen ein gestärktes und gesundes Gefühl gibt, dann hören Sie gut zu. Wir sind hier, um einige der besten Nebenwirkungen von nur 30 Minuten Training am Tag zu teilen.
Die meisten von uns sollten nicht darauf verzichten, sich diese wichtige Zeit für sich selbst zu gönnen. Wir haben mit gesprochen Ellen Thompson, CPT, Blink Fitness, der die Vorteile einer halbstündigen Trainingspause am Tag verrät. Außerdem wird dies durch die Wissenschaft bestätigt. Entsprechend Forscher An der Universität Kopenhagen können 30 Minuten tägliches Training beim Abnehmen und Abnehmen genauso effektiv sein wie ein einstündiges Training.
„Im Durchschnitt verloren die Männer, die 30 Minuten am Tag trainierten, in drei Monaten 3,6 Kilo, während diejenigen, die eine ganze Stunde trainierten, nur 2,7 Kilo verloren. Die Reduzierung der Körpermasse betrug bei beiden Gruppen etwa 4 Kilo“, sagte Dr. Mads Rosenkilde Student, Abteilung für Biomedizinische Wissenschaften, erklärt.
Wenn Sie also bereit sind, Ihren Alltag zu verbessern, lesen Sie weiter, um alles über die Nebenwirkungen von 30-minütigem Training zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind. Schauen Sie sich unbedingt diese 12 wesentlichen Regeln an, um nach einer langen Pause wieder in Form zu kommen.
Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit
Es wird allgemein von der empfohlen American Heart Association an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu trainieren, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) zu vermeiden. Darüber hinaus sagt Thompson: „Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung. Dies führt zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und andere degenerative Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“
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Gewichtsmanagement
Aktiv zu bleiben ist hilfreich, um Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen, was beides beim Abnehmen und beim Gewichtsmanagement hilft, erklärt Thompson. Die zuvor besprochene Studie der Universität Kopenhagen ergab, dass Männer, die nur 30 Minuten am Tag trainierten, über einen Zeitraum von drei Monaten etwa acht Pfund abnahmen.
Verbesserte Flexibilität und Muskelkraft
Thompson erklärt: „Im Allgemeinen trägt Bewegung zum Aufbau der Muskelkraft und zur Verbesserung der Flexibilität bei, beides ist wichtig für die allgemeine Mobilität.“ Daher sollte es nicht überraschen, dass bereits 30 Minuten körperliche Aktivität zu Ihrem Tagesablauf Ihre Chancen auf eine Steigerung der Muskelkraft und -flexibilität erhöhen können.
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Weniger Stress und bessere Stimmung
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach dem Training so viel besser fühlen? Es geht nicht nur darum, stolz auf sich zu sein, weil man trainiert hat. „Sport setzt Endorphine frei, die natürlichen Wohlfühlhormone des Körpers“, sagt Thompson.
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Verbesserte Schlafqualität
Wenn es um Bewegung geht, müssen Sie sich wirklich nicht zu sehr anstrengen. Tatsächlich, laut der SchlafstiftungWenn Sie täglich 30 Minuten lang mäßig Sport treiben, können Sie Ihre Ängste abbauen und Ihnen einen erholsamen Schlaf verschaffen. „Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern, da sie dabei hilft, Schlafmuster zu regulieren und einen tieferen Schlaf fördert“, fügt Thompson hinzu. „Dies kann zu einem erhöhten Energieniveau im Laufe des Tages führen.“
Gestärkte Immunität
Wenn Sie sich 30 Minuten lang körperlich betätigen, erhalten Sie einen schönen kleinen Immunschub. „Regelmäßige Bewegung wird mit einem gestärkten Immunsystem in Verbindung gebracht, was dem Körper dabei helfen kann, Krankheiten und Infektionen wirksamer abzuwehren“, erklärt Thompson.
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Geschärfte kognitive Funktion
Ganz einfach: Sport ist auch gut für Ihr Gehirn. Tatsächlich sagt uns Thompson: „Sport schützt nachweislich vor dem altersbedingten Rückgang der geistigen Fähigkeiten (d. h. trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Fähigkeit, neue Dinge zu lernen, bei).“
Bessere Knochengesundheit
Unabhängig von Ihrem Fitnessziel sollte ein gesundes Trainingsprogramm eine ausgewogene Mischung aus Cardio- und Kraftübungen beinhalten. „Belastungsübungen wie Gehen und Krafttraining tragen zum Aufbau und Erhalt der Knochendichte bei, die für die Vorbeugung von Osteoporose und Frakturen im Alter von entscheidender Bedeutung ist“, sagt Thompson.
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Der Beitrag „8 Nebenwirkungen von nur 30 Minuten Sport am Tag“ erschien zuerst auf Eat This Not That.