Auch wenn es nicht unbedingt möglich ist, alle Mussen und die anderen Auslöser zu vermeiden, die an allem Schlimmerem als Urlaubsglitter hängen bleiben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ruhe in dieser Zeit zu schützen. Hier sind ein paar Dinge, die ich für mich selbst hilfreich gefunden habe, um die Schuldgefühle rund um Bewegung und Essen abzuwehren und sie vielleicht – hoffentlich! – in Freude zu verwandeln.
1. Checken Sie auf besonders achtsame Weise bei sich selbst ein.
Ja, Sie sollten regelmäßig bei sich selbst einchecken. Sich die Zeit zu nehmen, auf Ihre Bedürfnisse und Gefühle zu achten, sollte eine gute Wahl sein, egal ob es die Feiertage oder ein zufälliger Dienstag sind. Aber da diese Jahreszeit neben Komfort und Freude auch Konflikte und Einsamkeit mit sich bringen kann, wird sie besonders benötigt. Seien Sie besonders aufmerksam, wenn Sie sich fragen, was Ihnen Freude bereiten wird. Und dann handeln Sie so viel wie möglich.
Vielleicht isst es die hausgemachten Kekse deiner Großmutter. Vielleicht schreibst du alles auf, was du fühlst. Oder vielleicht geht es auf eine lange Strecke, während alle anderen einkaufen gehen. Ich habe gelernt, dass ich als introvertierter Extravertierter es liebe, mit Menschen zusammen zu sein, aber ich muss auch einen Schritt zurücktreten und mich alleine aufladen. Dies gilt zwar nicht nur für die Feiertage, sondern auch für diese Jahreszeit. Dinge wie Einkaufen in einem Feriencenter, viel Smalltalk und Versammlungen mit jeglichem Drama oder Spannung zehren mir viel Energie. Bewegung ist für mich ein Gegenmittel, daher kann es ausreichen, nach draußen zu gehen, um beim Laufen oder Spazierengehen allein zu sein, um mich aufzuladen und meine ganze Stimmung wirklich zu verändern. Für mich ist Solo-Training also etwas, das während meines Self-Check-in häufig auftaucht. Um Marie Kondo nicht auf sich zu ziehen, aber es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um sich in das zu stürzen, was eine ganze Menge Freude auslöst, als die Feiertage.
2. Bitten Sie sich, das „Warum“ zu erläutern, das Ihre Schuldgefühle antreibt.
Wenn Sie während Ihres Self-Check-ins bemerken, dass Sie das Gefühl haben, sich zu etwas zu zwingen oder etwas nicht zu tun, drücken Sie auf Pause und fragen Sie sich, warum. Dasselbe gilt, wenn Sie sich schuldig fühlen, eine bestimmte Entscheidung zu treffen oder nicht zu treffen. Was oder wer steckt dahinter?
Und denken Sie: Wenn Sie es tun würden, wäre da am Ende Freude? Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben bereits zu viel trainiert, zu viel gearbeitet, sich zu sehr sozialisiert und zu wenig geschlafen, aber Ihre Schwester drängt Sie, an einem Fitnesskurs um 6 Uhr morgens teilzunehmen, wenn Sie wirklich nur schlafen möchten. Die Chancen stehen gut, dass es dort wahrscheinlich nicht viel Freude gibt. In diesem Fall schlage ich vor, dass Sie zu Nr. 1 zurückkehren und sich merken, wie Sie sich fühlen und wo Sie stattdessen Freude einbringen können.
3. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis.
Zeitraum. Für was auch immer. Wenn Sie von der Familie wegkommen und spazieren gehen oder ins Fitnessstudio gehen müssen, dann ist das großartig. Wenn Sie Ihr Training abbrechen und einen Ruhetag einlegen müssen, damit Sie mit Ihren Kindern oder Nichten und Neffen backen können, dann tun Sie das. Wenn Sie ein Gespräch verlassen müssen, tun Sie dies. Sich selbst die Erlaubnis zu geben, selbst zu entscheiden, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten – und die Gnade zu verstehen, dass Ihre Entscheidung gültig ist – kann ein großartiges Gegenmittel gegen die Schuldgefühle sein, die in dieser Zeit zirkulieren. Dies kann schwierig sein, aber es kann hilfreich sein, einen Freund zu gewinnen, der Sie ermutigt, Prioritäten zu setzen, wie SELF zuvor berichtet hat. So können Sie eine Bestätigung auf Ihrem Telefon aufschreiben (oder sogar nur eine Erinnerung in Ihren Notizen) – und sie erneut lesen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich diese Erlaubnis zu erteilen.
4. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihre Routine zu ändern.
Wenn Sie auf Reisen sind oder bei Freunden und Familie wohnen, gönnen Sie sich die Chance, etwas anderes zu tun. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie in Ihrem Selbstinventar feststellen, dass Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm weniger Freude bereitet als sonst, oder wenn Sie die Eintönigkeit davon spüren. „Anders“ kann bedeuten, eine Ruhewoche einzulegen, touristische Spaziergänge zu unternehmen, lokale Fitnesskurse auszuprobieren (Masken- und Impfpflicht beachten!), im Schnee zu spielen oder einfach nur Mobilitätsarbeiten zu Hause zu erledigen. Oder vielleicht geht es darum, einen sozialen Aspekt in Ihre Fitnessroutine zu integrieren – zum Beispiel indem Sie sich mit Freunden zu Besuch zu einer Wanderung treffen oder einen gemeinsamen Stadtrundgang unternehmen, anstatt mit dem Auto zu navigieren.