8 Frühstücksgewohnheiten, die Ihrem Körper schaden

Die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen beginnen, ist wichtig. Manche Menschen denken sofort nach dem Aufwachen darüber nach, was sie essen und trinken werden, andere schnappen sich alles, was vor ihnen liegt, wenn sie zur Tür hinausgehen. So oder so kann sich das, was Sie Ihrem Körper zum Frühstück zuführen, in vielerlei Hinsicht auf Ihre Gesundheit auswirken, und Ernährungsberater sagen, dass einige der schlechtesten Frühstücksgewohnheiten, die Menschen häufig haben, verheerende Folgen für Ihren Körper und Ihre Gesundheit haben können.

„Frühstücksgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, und indem wir diese Gewohnheiten erkennen und ändern, können wir unsere Ernährung positiv beeinflussen und unsere allgemeine Gesundheit verbessern“, sagt er Mary Sabat MS, RDN, LD. „Die Sicherstellung einer ausreichenden Wasseraufnahme, die Reduzierung von Zuckerzusätzen, die Aufnahme proteinreicher Lebensmittel und die Auswahl gesünderer Frühstücksoptionen können dazu beitragen, eine solide Grundlage für eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung zu schaffen.“

Aber was ist mit den schlimmsten Frühstücksgewohnheiten? Dinge wie der Verzehr von zu viel Zucker, der Verzicht auf Ballaststoffe und Eiweiß und der gänzliche Verzicht auf das Frühstück sind Gewohnheiten, die wir nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern einschränken sollten, wenn wir gut in den Tag starten wollen. Lesen Sie weiter, um mehr über die schlimmsten Frühstücksgewohnheiten zu erfahren, die Ihrer Gesundheit schaden. Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie unter 9 gesunde Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten.

Es kann verlockend sein, sich auf dem Weg zur Tür einen Muffin zu holen oder an einem anstrengenden Tag in die nächste Durchfahrtsstraße zu fahren, um einen Donut und einen Kaffee zu genießen. Aber leider ist es eine der schlimmsten Frühstücksgewohnheiten, die man sich aneignen kann, den Tag mit viel zugesetztem Zucker und ohne andere Nährstoffe zu beginnen.

Entsprechend Melanie Betz MS, RD, CSR, CSG, sollten wir diese zuckerhaltigen Frühstückszutaten so weit wie möglich einschränken. „Viele traditionelle Frühstücksspeisen enthalten eine Menge Zucker, etwa Müsli, Müsli, Frühstücksgebäck, Muffins, Pfannkuchen und Waffeln, aber auch Zucker, den Sie Ihrem Kaffee hinzufügen können“, sagt Betz. „Allerdings American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 25 Gramm zugesetzten Zucker für Frauen und 36 Gramm für Männer, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Daher ist es wichtig, diese zuckerhaltigen Optionen sparsam zu sich zu nehmen.“

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Das Frühstück ist Ihre erste Mahlzeit am Tag und kann eine großartige Gelegenheit sein, ein paar Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, insbesondere da „die meisten Menschen das Ziel von mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag noch lange nicht erreichen.“ sagt Betz. Das Erreichen dieser Ziele ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, da Sie ausreichend Obst und Gemüse zu sich nehmen.kann dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senkenDiabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und sogar Demenz.“

Wenn Sie Inspiration brauchen, wie Sie sicherstellen können, dass Ihre Morgenmahlzeit ausreichend Obst und Gemüse enthält, können Sie einfach ein Stück Obst als Beilage zu Ihrem Gericht legen, ein paar Bananen und Beeren in Ihr Müsli oder Ihre Haferflocken werfen, oder fügen Sie Paprika und Zwiebeln zu Ihren Eiern hinzu“, sagt Betz.

In einer perfekten Welt hätten Sie jeden Morgen genug Zeit und Energie, um sich ein köstliches Gemüseomelett mit Truthahnspeck und einer Tasse Kaffee zuzubereiten, um Ihre Protein- und Ballaststoffziele zu erreichen. In der Realität kann es eine echte Herausforderung sein, genügend lebenswichtige Nährstoffe in Ihr Frühstück aufzunehmen – insbesondere, wenn Sie das Haus in Eile pünktlich verlassen müssen. Laut Ernährungsberatern kann es jedoch eine der schlimmsten Frühstücksgewohnheiten sein, zu wenig Protein in der Morgenmahlzeit zu sich zu nehmen.

„Das Frühstück ist eine Gelegenheit, darüber nachzudenken, genügend Protein zu sich zu nehmen, da Ihr Muskelgewebe über Nacht abgebaut wird, wenn sich der Körper im Erhaltungs- und Reparaturmodus befindet, und Sie Protein benötigen, um das Nachwachsen anzuregen“, sagt er Samantha Cassetty, MS, RDErnährungsberaterin für Siggi’s und Co-Autor von Zuckerschock. „Wenn Sie es also nicht zum Frühstück bekommen, haben Sie Ihre Chance bis zur nächsten Mahlzeit verpasst, und wenn Sie diese Gelegenheit konsequent verpassen, wird Ihre Muskelmasse mit der Zeit abnehmen.“

Zum Glück gibt es viele schnelle und einfache Möglichkeiten, etwas Protein in Ihr Frühstück zu integrieren. Versuchen Sie, Proteinpulver zu etwas griechischem Joghurt hinzuzufügen, Haferflocken über Nacht mit Joghurt und Proteinpulver zuzubereiten, Eier zu Avocado-Toast hinzuzufügen oder Eierhäppchen im Voraus zuzubereiten, die Sie am nächsten Morgen in die Mikrowelle stellen können.

Apropos Frühstück auslassen: Eine weitere potenziell schädliche Frühstücksgewohnheit besteht darin, Kaffee zu verschlingen, bevor man etwas essen konnte. Tatsächlich wurde eine Studie veröffentlicht in der Britisches Journal für Ernährung fanden heraus, dass sich Kaffeetrinken vor dem Frühstück negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken kann.

Zusätzlich, Jamie Nadeau, RD, behauptet, dass „Kaffee dazu neigt trübt deinen Appetitwas bedeutet, dass Sie das Frühstück eher auslassen oder verschieben.“

„Wenn Sie das Frühstück auslassen oder zu lange mit dem Essen warten, sind Sie zu hungrig und neigen eher dazu, irrationale Essensentscheidungen zu treffen“, erklärt sie.

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Ein weiterer wichtiger Nährstoff, den Sie den ganzen Tag über ausreichend zu sich nehmen sollten, sind Ballaststoffe. Wenn Sie mit dem Frühstück beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele am Ende des Tages erreichen können. Entsprechend der Empfehlung der Mayo Clinic„Frauen sollten versuchen, mindestens 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, während Männer 30 bis 38 Gramm pro Tag anstreben sollten.“

„Wie Protein tragen Ballaststoffe dazu bei, einen großen Blutzuckeranstieg und -absturz durch Ihre Mahlzeit zu verhindern“, sagt Nadeau.

Ballaststoffe haben auch langfristige Auswirkungen auf die Verringerung des Risikos solcher Erkrankungen Herzkrankheit, Typ 2 DiabetesUnd bestimmte Krebsarten. Vor diesem Hintergrund schlägt Nadeau vor, „Vollkornbrot, Haferflocken, Chiasamen, Leinsamen, Avocado, Beeren und Gemüse“ in Ihre regelmäßige Frühstücksroutine zu integrieren.

Sobald Sie die Augen öffnen, denken Sie möglicherweise direkt an Ihre morgendliche Tasse Kaffee. Es ist jedoch wichtig, dass Sie vor Beginn des Tages auch Wasser trinken. Zu wenig Trinken und Dehydrierung können kurz- und langfristig gesundheitsschädlich sein.

„Viele Menschen übersehen, wie wichtig es ist, ihren Körper morgens mit Flüssigkeit zu versorgen, aber wenn sie beim Frühstück nicht ausreichend Wasser trinken, kann das negative Folgen haben“, sagt Sabat. „Wasser trägt zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen bei, fördert die Verdauungund unterstützt Nährstoffaufnahmeund Dehydrierung kann zu Müdigkeit führen, mangelde Fokusierungund reduziert Stoffwechseleffizienz.”

Um Ihnen zu helfen, morgens dem Wasser Vorrang zu geben, gießen Sie am Abend zuvor ein Glas voll Wasser ein und stellen Sie es auf Ihren Nachttisch.

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Ein weiterer Fehler, den Sie möglicherweise bei Ihrer Frühstücksroutine machen, besteht darin, die Gesundheit Ihres Darms nicht zu berücksichtigen. Ein gesundes Darmmikrobiom ist wichtig für Verdauung, ImmunitätUnd Gehirngesundheitund der Verzehr darmfreundlicher Lebensmittel kann einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit haben.

Was das Frühstück angeht, sagt Cassidy: „Ein darmfreundliches Frühstück umfasst ballaststoffreiche pflanzliche Lebensmittel und fermentierte Lebensmittel, da ballaststoffreiche Lebensmittel Präbiotika enthalten, die die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm ernähren, und fermentierte Lebensmittel lebende und aktive Kulturen mit Probiotika versorgen.“ Aktivität.”

„Ich bin für mindestens Obst oder Gemüse, ein pflanzliches Fett und etwa 20 Gramm Protein“, rät Cassidy. „Und für mein gesundes pflanzliches Fett greife ich normalerweise zu Walnüssen.“ Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2018 veröffentlicht Nährstoffe fanden heraus, dass der Verzehr von Walnüssen mit positiven Veränderungen im Darmmikrobiom verbunden ist.“

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Was die Frühstücksgewohnheiten angeht, ist das gänzliche Auslassen dieser Mahlzeit eines der schlimmsten Dinge, die Sie im Laufe des Tages tun können.

„Wenn Sie Ihren Tag mit einem proteinreichen, ausgewogenen Frühstück beginnen, fühlen Sie sich satt, zufrieden und energiegeladen für den Tag, aber viele Menschen, die das Frühstück auslassen, warten am Ende zu lange mit dem Mittagessen, fühlen sich zu hungrig und essen dann zu viel oder …“ „Ich treffe schlechte Essensentscheidungen“, sagt Nadeau. “Manche Forschung hat auch gezeigt, dass das Frühstück das Risiko einer chronischen Erkrankung senken kann.“

Der Beitrag „8 Frühstücksgewohnheiten, die Ihrem Körper Schaden zufügen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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