Was den Schlaf für jeden so wichtig macht, insbesondere aber für Traumaüberlebende, ist, dass er dem Körper hilft, sich zu verarbeiten und zu verjüngen.
„Schlaf ist wichtig, insbesondere guter Schlaf“, Alex Dimitriu1, MD, Gründer von Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, erzählt SELF. „Im Schlaf verarbeiten und verpacken wir Erinnerungen und Emotionen. Wenn ein Trauma oder eine Angst den Schlaf stören, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen.“
Ein Trauma kann den Schlaf auf verschiedene Weise beeinflussen. Wenn Sie ein Trauma erleben, schüttet Ihr Körper eine Flut von Stresshormonen aus, darunter Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin, die das sympathische Nervensystem des Körpers in einen Zustand des Kampfes, der Flucht oder des Einfrierens versetzen. Dazu gehören eine erhöhte Herzfrequenz, Atmung und gesteigerte Sinne2.
„Idealerweise kehrt der Körper, sobald die Bedrohung vorüber ist, zu seiner funktionellen Grundlinie zurück“, Shena Young3, Psy.D, ein lizenzierter körperzentrierter und ganzheitlicher Psychologe und Gründer von Embodied Truth Healing & Psychological Services, erzählt SELF. „Bei einem Trauma können die Auswirkungen jedoch dauerhaft sein, da der Cortisolspiegel erhöht bleibt und das Nervensystem auf Hochtouren stecken bleibt“, erklärt Dr. Young, die auch zertifizierte Yogalehrerin ist.
Dieser Zustand der Übererregung erschwert es Überlebenden eines Traumas, sich auszuruhen und mit ihrem Körper in Verbindung zu bleiben, was möglicherweise noch lange nach dem Ende der Bedrohung ausgelöst wird. Es erhöht auch das Risiko für die Entwicklung von Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Schlafstörungen.
Diese Schlafstörungen können wie eine Handvoll Dinge aussehen, einschließlich wiederkehrender Albträume, aufdringlicher Gedanken, Schlaflosigkeit, Panikattacken, Rückblenden oder REM (Rapid Eye Movement) Schlafverhaltensstörung, was passiert, wenn eine Person den Inhalt ihrer Träume auslebt4.
Wenn Sie Angst vor Ihrem eigenen REM-Zyklus haben, wie beginnen Sie dann überhaupt damit, Ihre Beziehung zum Schlaf zu heilen? Es ist schwierig. Hier sind andere Schritte, die ich während meiner wachen Stunden unternahm, die schließlich das Blatt zu wenden begannen.
1. Erfahren Sie mehr über die aktuellen Reaktionen und Reaktionen Ihres Körpers.
Wie ein altes Sprichwort sagt, ist Wissen Macht, besonders wenn es darum geht, mehr über den eigenen Körper zu erfahren. „Wenn Ihnen das Ausruhen und Schlafen schwerfällt, wissen Sie bitte, dass Sie nicht allein sind“, Zahabiyah Yamasaki5, M.Ed., Gründerin und Geschäftsführerin von Transcending Sexual Trauma Through Yoga und bald veröffentlichte Autorin, erzählt SELF. „Die Heilung von Traumata kann ein lebenslanger Prozess sein. Die Auswirkungen eines Traumas können noch lange nach einem Angriff im Körper bleiben“, fügt Yamasaki hinzu, die auch ein registrierter Yogalehrer ist. „Überlebende haben möglicherweise Probleme mit dem Schlaf, weil er sich für so viele nicht sicher anfühlt. Manchmal kann die Psychoedukation rund um unsere Erfahrungen und das Verständnis der Neurobiologie von Traumata unglaublich bestätigend sein.“
Für mich war es der Ball, der alles andere ins Rollen brachte. Es gab mir den Mut, mir Hilfe in Form einer Therapie zu suchen und mich gegen viele verinnerlichte Opfer-Beschuldigungs-Stimmen zu stellen, die mir jahrelang erzählt hatten, ich sei dramatisch. Ich musste in der Lage sein, das Problem zu verstehen und in Worte zu fassen, bevor ich mit der Suche nach einer Lösung beginnen konnte. Also habe ich gegraben und recherchiert und gelesen und zugehört. Zu lernen, warum mein Körper auf bestimmte Weise reagierte, nahm die Angst und den Zufall, ausgelöst zu werden, und gab mir ein wachsendes Gefühl von Ruhe und Kontrolle zurück, während ich lernte, wirklich für mich selbst zu erscheinen.
Ich empfehle Bücher wie Der Körper hält Punkte6 und Trauma-Stewardship: Ein täglicher Leitfaden für die Selbstfürsorge und die Fürsorge für andere,7 die eine Landschaft bieten, wie sich Traumata auf Körper, Gehirn und Gewohnheiten auswirken, zusammen mit Instagram-Konten wie Überwindung von Traumata mit Yoga8 und Das Breathe-Netzwerk9 die die Gemeinschaft mit anderen fördern, die die gleichen Dinge erleben.
2. Experimentieren Sie mit Meditation.
Jeder Experte, mit dem ich für dieses Stück gesprochen habe, erwähnte, wie wichtig es ist, eine Meditationsroutine als Werkzeug zur Verfügung zu haben, auf das Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit zugreifen können. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und folgen Sie einer geführten Meditation, um die Angst nach einem Albtraum zu verringern, einen von Schlaflosigkeit angespannten Körper zu entspannen oder einen sicheren Raum zu schaffen, um während einer Panikattacke eine überwältigende Emotion oder einen Rückblick zu verarbeiten.