Einige Anzeichen dafür, dass Koffein Ihren Schlaf beeinträchtigt, sind natürlich Einschlafstörungen, Kopfschmerzen, Übelkeit und Nervosität. Wenn Sie also auf Koffein verzichten, könnten Sie am Ende viel besser schlafen, sagt Dr. Temple. (Menschen mit Schlaflosigkeit könnten dies laut der Website als besonders hilfreich empfinden Schlafstiftung.)
Es ist erwähnenswert, dass sich das Aufhören zunächst möglicherweise nicht so gut anfühlt. „Jemands Energieniveau sinkt, wenn er mit dem Koffeinkonsum aufhört, zumindest anfangs“, sagt O’Connor, sodass Sie tagsüber möglicherweise Schläfrigkeit oder Trägheit verspüren. Es ist schwer zu sagen, ob Ihr Energieniveau wieder auf den alten Stand zurückfällt Vor Sie haben angefangen, Kaffee zu konsumieren, aber wenn Sie dazu neigen, später am Tag Kaffee zu trinken und sich entscheiden, damit aufzuhören, haben Sie möglicherweise einfach mehr Energie, weil Sie nachts mehr Schlaf bekommen, wie O’Connor erklärt.
Wenn Ihr Schlafrhythmus nach dem Aufhören nicht mehr stimmt (was für ein paar Tage oder manchmal auch für ein paar Wochen der Fall sein kann), versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, um auf einen gleichmäßigeren Weg zu kommen. Probleme beim Einschlafen? Versuchen Sie es mit einer geführten Meditation oder einigen einfachen Tricks vor dem Zubettgehen für eine erholsamere Nacht.
2. Kopfschmerzen sind für Sie möglicherweise weniger problematisch.
Koffein kann wesentlich zu täglichen oder chronischen Kopfschmerzen beitragen. Es könnte laut der Studie auch bei Menschen, die dazu neigen, Migräne auslösen Amerikanische Migränestiftung. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, denken Sie vielleicht, dass ein kalter Entzug Ihre Beschwerden lindern wird – aber laut O’Connor ist das aufgrund des Koffeinentzugs nicht immer der Fall. Dies könnte wie mangelnde Energie, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und sich verschlimmernde Kopfschmerzen aussehen. Da Koffein die Blutgefäße rund um das Gehirn verengt, „kann ein plötzlicher Koffeinmangel, insbesondere wenn man täglich oder viel davon trinkt, eine Kaskade von Ereignissen auslösen, die zu erweiterten Blutgefäßen führt, die zu den Kopfschmerzen beitragen.“ sagt O’Connor.
Mit anderen Worten: Ihre Kopfschmerzen werden wahrscheinlich schlimmer, bevor sie besser werden. Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum über ein oder zwei Wochen hinweg schrittweise reduzieren, anstatt mit dem Kaltentzug aufzuhören, „könnte dies dazu beitragen, diesen Schweregrad etwas einzudämmen“, sagt O’Connor – Sie könnten versuchen, Ihren normalen Kaffee langsam durch entkoffeinierten Kaffee zu ersetzen.
3. Ihre koffeinbedingte Nervosität könnte verschwinden.
Koffein ist möglicherweise nicht das Beste für Ihre geistige Gesundheit: Es stimuliert das Nervensystem und kann Angstzustände hervorrufen, und Menschen, bei denen Panikstörungen diagnostiziert wurden, sind nach dem Koffeinkonsum besonders anfällig für Nervosität.7,8,9
„Manche Menschen haben möglicherweise zu Beginn Angstzustände, die durch Koffein noch verstärkt werden, insbesondere wenn es im Übermaß konsumiert wird“, sagt O’Connor. Sie sagt, dass Koffeinkonsum bei diesen Menschen zu Muskelzittern, einem schnellen Herzschlag und Nervosität führen kann, was dazu führen kann, dass man sich noch ängstlicher fühlt.
Wenn Sie sich nach einem Dr. Pepper (oder drei) nervös fühlen, könnten Sie Erleichterung finden, wenn Sie die Gewohnheit aufgeben, sagt O’Connor – der das auch klarstellt Wie Die Angst, die Koffein bei Ihnen auslöst, ist bei jedem unterschiedlich, also auch dann, wenn Ihre Angewohnheit leichter ist oder schwerer, die individuellen Ergebnisse können hier variieren.
4. Ihr Verdauungssystem könnte es Ihnen danken.
Kaffeekacke ist (im wahrsten Sinne des Wortes) eine echte Nervensäge. Koffein regt die Muskelkontraktionen und die Darmmotilität im Körper an, was Sie zu Nummer 2 macht, sagt O’Connor: „Wenn sich jemand beim Stuhlgang wirklich auf seine Tasse Kaffee verlässt, fällt ihm vielleicht auf, dass er nicht auf die Toilette geht genauso schnell am Morgen [after quitting].“