Viele von uns haben ihre täglichen Routinen bereits in Stein gemeißelt. In diesen Routinen gibt es bestimmte Gewohnheiten, denen wir religiös folgen – einige davon sind gut, andere nicht so gut. Wir hier bei Iss das, nicht das! Ich habe etwas recherchiert und mit einem Experten gesprochen, der einige der überraschendsten Gewohnheiten aufzeigt, die Ihrem Körper ernsthaft schaden können.
Um einen gesunden Lebensstil zu führen und Verletzungen oder Langzeitschäden zu vermeiden, ist es wichtig, diese schlechten Gewohnheiten abzulegen. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Swear by the 30/30/30 Plan for Weight Loss: „Completely Changed My Body““ an.
Überbetonung von Isolationsübungen
Einige der überraschenderen Gewohnheiten, die Ihrem Körper schaden und langfristige Fitness- oder Gewichtsverlustfortschritte behindern können, passieren im Fitnessstudio. Tyler Read, BSc, CPTder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist, erklärt: „Konzentrieren Sie sich zu sehr auf Isolationsübungen (wie Bizepscurls oder Beinstrecken) und vernachlässigen Sie zusammengesetzte Bewegungen (wie Kniebeugen oder Kreuzheben) können zu Muskelungleichgewichten und einem Mangel an funktioneller Kraft führen. Mit der Zeit können diese Ungleichgewichte zu Haltungsproblemen führen und das Verletzungsrisiko bei alltäglichen Aktivitäten erhöhen.“
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Chronisch leicht dehydriert sein
Seien wir ehrlich: Sich daran zu erinnern, nach einem anstrengenden Arbeitstag eine Pause einzulegen, um sein Wasserglas aufzufüllen, kann eine Herausforderung sein. Allerdings ist es so wichtig, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken.
„Es ist allgemein bekannt, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen sollten, aber chronische leichte Dehydrierung, die möglicherweise nicht sofort spürbar ist, kann die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich selbst zu reparieren, beeinträchtigen und zu einem allmählichen Rückgang von Kraft und Ausdauer führen“, erklärt Read. „Mit der Zeit kann das passieren tragen zur Entstehung von Nierensteinen bei und sogar Nierenschäden aufgrund der erhöhten Urinkonzentration.“
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Vor dem Heben von Gewichten zu viel dehnen
Während viele Fitnessprofis statisches Dehnen empfehlen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen, ist zu viel von allem nie eine gute Sache. Übermäßiges Dehnen vor dem Krafttraining kann vorübergehend Ihre Muskelkraft und die Stabilität Ihrer Gelenke verringern, was möglicherweise zu Verletzungen führen kann, sagt Read. „Dynamisches Dehnen wird generell zur Vorbereitung auf eine Aktivität empfohlen“, fügt er hinzu.
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Bestimmten Muskelgruppen wird keine Streicheleinheit gegeben
Genauso wie man eine Muskelgruppe übertrainieren kann, kann man sie auch untertrainieren. „Jeder kennt die Risiken von Übertraining, aber Untertraining kann genauso schädlich sein“, erklärt Read. „Wenn es zum Beispiel versäumt wird, den Rücken und die Rumpfmuskulatur angemessen zu trainieren und sich gleichzeitig auf sichtbarere Muskelgruppen wie Brust und Arme zu konzentrieren, kann dies zu einem schwachen Fundament, einer schlechten Körperhaltung usw. führen chronische Rückenschmerzen.”
Griffstärke ignorieren
Wenn es um Trainingsziele geht, steht die Griffstärke wahrscheinlich nicht an erster Stelle – aber wenn Sie sie ganz ignorieren, kann dies zu einigen Fallstricken führen. „Griffstärke spielt beim Training oft eine untergeordnete Rolle, aber mit der Zeit kann ein schwacher Griff Ihre Fähigkeit, wichtige Übungen auszuführen, einschränken, was zu schlechteren Ergebnissen und einem erhöhten Risiko von Unfällen oder dem Fallenlassen von Gewichten führt“, sagt Read.
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Missbrauch von Gewichtsgurten
Wenn Sie bei Ihrem Training normalerweise einen Gewichtsgürtel verwenden, achten Sie auf Missbrauch. „Gewichtsgürtel werden häufig verwendet, um den unteren Rücken bei schweren Übungen zu stützen, aber wenn man sich zu sehr darauf verlässt, kann dies zu einer Schwächung der Rumpfmuskulatur führen“, sagt Read. „Dies kann paradoxerweise mit der Zeit das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens erhöhen, wenn sich der Körper an die künstliche Unterstützung gewöhnt.“
Eine Woche lang nicht die Bettwäsche waschen.
Viele von uns lassen ihre Bettwäsche etwas länger als eine Woche lang auslaufen, bevor sie sie in die Wäsche werfen. Wenn Sie sie jedoch eine ganze Woche lang – und darüber hinaus – nicht waschen, kann dies Ihrem Körper und Ihrer allgemeinen Gesundheit ernsthaft schaden.
Entsprechend Forschung Laut einer Studie von Amerisleep enthielten eine Woche alte Kissenbezüge 3 Millionen koloniebildende Einheiten (KBE) pro Quadratzoll – das 17.442-fache der Menge an Bakterien, die Sie auf einem Toilettensitz finden würden! Kissenbezüge, die zwei Wochen lang nicht gewaschen wurden, wiesen einen Anstieg von 5,98 Mio. KBE auf. Bettwäsche, die eine Woche lang nicht gewaschen wurde, enthielt 5 Millionen KBE – das 24.631-fache der Menge an Bakterien, die man auf einem Türknauf im Badezimmer finden würde.
Wenn Sie Ihre Bettwäsche eine Woche lang Woche für Woche nicht waschen, kann dies zu einem Teufelskreis führen, der Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden schadet. Die Untersuchung ergab auch, dass eine der Bakterienarten, die Sie auf Ihrem Bett finden könnten, „gramnegative Stäbchen“ genannt wird, die zu Antibiotikaresistenzen führen können.
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Der Beitrag „7 überraschende Gewohnheiten, die Ihrem Körper ernsthaften Schaden zufügen können“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.